Gợi ý 3 thực đơn giảm cân cho bà bầu cực đơn giản

Khi thực hiện giảm cân trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, tránh khiến cho cơ thể gặp phải một số các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 3 thực đơn giảm cân cho bà bầu cùng các lưu ý quan trọng có liên quan, mời các mẹ bầu hãy chú ý theo dõi.

Nguyên tắc ăn uống dành cho bà bầu

Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều có thể khiến cho các mẹ bầu thừa cân. Sau đây sẽ là một số nguyên tắc khi ăn uống giúp mẹ bầu đảm bảo vẫn ăn đủ chất, cơ thể khỏe mạnh mà không lo bị thừa cân béo phì.

• Ăn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng: Đảm bảo thực đơn hàng ngày của mẹ bầu cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho cả mẹ và bé như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo, vitamin cùng các khoáng chất. Chế độ ăn này không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác đói mà còn duy trì sức khỏe sau sinh rất tốt, hạn chế tình trạng mất sữa.
• Không nhịn ăn, bỏ bữa: Rất nhiều bà bầu có suy nghĩ giảm cân có nghĩa là phải bỏ bữa, nhịn ăn. Thực chất, đây là một quan điểm hoàn toàn không chính xác, thậm chí còn có thể gây hại đến sức khỏe của mẹ và cả thai nhi. Các mẹ nhịn ăn, bỏ bữa sẽ dẫn tới tình trạng thai nhi suy dinh dưỡng rất nguy hiểm. Thay vì nhịn ăn, mẹ bầu nên ăn đủ các bữa trong ngày nhưng hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm cân đối, giàu dinh dưỡng. Không nên ăn quá no mà nên chia nhỏ các bữa ăn để duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể, giảm thiểu tối đa cảm giác đói bụng từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Hạn chế ăn đồ ngọt: Tiêu thụ quá nhiều các loại đồ ngọt, đồ ăn vặt sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân nhanh chóng. Nếu muốn ăn vặt, mẹ bầu nên lựa chọn các loại đồ ăn vặt có giá trị dinh dưỡng cao, ít calo. Ví dụ, các mẹ có thể ăn vặt bằng các món ăn như ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, salad trái cây, nước ép rau củ quả,...
• Hạn chế ăn món mặn, thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn mặn có chứa rất nhiều natri, dung nạp lượng lớn natri vào cơ thể sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, cao huyết áp. Chính vì thế, mẹ bầu chỉ nên dung nạp lượng natri ở mức dưới 6g mỗi ngày. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn có thể gây tăng cân do giàu calo và chất béo chuyển hóa. Hãy cân nhắc thật kỹ càng trước khi có ý định ăn các loại thực phẩm này.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ là việc các mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong quá trình mang thai, dạ dày mẹ gặp rất nhiều áp lực từ sự phát triển của thai nhi, dẫn tới hiệu quả hoạt động bị suy giảm. Việc mẹ bầu ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp hỗ trợ cho dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể hấp thụ tốt hơn. Không những thế, thói quen này còn giúp các mẹ bầu no lâu hơn, hạn chế nhu cầu dung nạp thêm calo vào cơ thể.

Tuân thủ theo các nguyên tắc này và mẹ bầu sẽ không phải lo lắng về tình trạng thừa cân béo phì khi mang thai. Sức khỏe của cả mẹ bầu lẫn thai nhi trong bụng sẽ luôn khỏe mạnh, bình an.

3 thực đơn giảm cân cho bà bầu

Thực đơn 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch cùng 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 quả táo cùng 1 hộp sữa chua.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng 1 đĩa rau luộc, 150g cá hồi áp chảo.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố/nước ép trái cây.
• Bữa tối: 100g thịt bò xào rau củ và 1 bát canh cua rau đay.
• Bữa phụ khuya: 1 ly sữa đậu nành.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: 1 bát phở bò cùng 1 ly nước ép rau củ quả bất kỳ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa rau salad, 150g thịt bò xào nấm.
• Bữa phụ: Ngũ cốc dinh dưỡng hoặc 1 nắm hạt bí.
• Bữa tối: 100g tôm hấp, 1 bát canh cua rau mồng tơi.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hoặc 1 ly sinh tố bơ.

Thực đơn 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo đậu xanh cùng 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt chia/ngũ cốc.
• Bữa trưa: 100g thịt heo nạc kho củ cải, 1 bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa rau luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa chua trái cây.
• Bữa tối: 150g cá rô phi nướng, 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm.
• Bữa phụ khuya: 1 quả ổi.

Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân có thể giúp bà bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lẫn thai nhi trong bụng phát triển bình thường.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Trước khi có ý định áp dụng thực đơn giảm cân, các mẹ bầu cần lưu ý:

• Hỏi ý kiến của bác sĩ: Việc giảm cân trong quá trình mang thai không phải là việc đơn giản, cần có sự theo dõi chặt chẽ từ các chuyên gia y tế. Vì vậy, mẹ bầu nên thảo luận với các bác sĩ để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn, phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình.
• Luyện tập thể dục: Ngoài việc ăn uống khoa học, các mẹ bầu nên kết hợp luyện tập các bài tập với cường độ nhẹ nhàng như thiền, yoga, bơi lội, đi bộ,... từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, cải thiện sức khỏe. Không nên thực hiện các bài tập có cường độ quá mạnh, mất nhiều sức.
• Giữ tâm trạng tốt: Tâm lý ổn định, vui vẻ trong thai kỳ là yếu tố vô cùng quan trọng. Việc các mẹ bầu stress có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng, cảm xúc, thậm chí là cả sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy thực hiện các hoạt động như nghe nhạc, đi dạo, trò chuyện cùng người thân hay thực hiện các sở thích yêu thích để hạn chế stress.

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân cho bà bầu cực đơn giản, dễ thực hiện. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mẹ bầu nên thực hiện giảm cân dưới sự giám sát chặt chẽ của các chuyên gia y tế, bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý giảm cân sai cách khiến cho sức khỏe của bản thân và cả thai nhi trong bụng bị ảnh hưởng xấu.