Bà bầu sau khi nôn nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng và tránh mất nước?

Buồn nôn và nôn là triệu chứng thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Sau khi nôn, cơ thể mẹ bầu dễ bị mất nước và thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy bà bầu sau khi nôn nên ăn gì để nhanh hồi phục, bổ sung dưỡng chất và duy trì sức khỏe?

Bà bầu sau khi nôn nên ăn gì?

Bà bầu sau khi nôn nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi sức khỏe của cơ thể? Và việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi sau khi nôn mà còn giúp duy trì sức khỏe tốt, thai nhi phát triển ổn định.

Ăn thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa

Sau khi nôn, dạ dày của mẹ bầu trở nên nhạy cảm và yếu hơn, dễ bị kích thích nếu ăn những thực phẩm khó tiêu hoặc có tính axit cao. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa là điều cần thiết để giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định trở lại. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất mẹ bầu nên ăn sau khi nôn:

• Bánh mì, bánh quy lạt: Đây là lựa chọn tuyệt vời giúp hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày, từ đó giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả. Mẹ bầu có thể nhâm nhi từng miếng nhỏ để dạ dày thích nghi dần.
• Cháo, cơm trắng: Cháo loãng hoặc cơm mềm là thực phẩm dễ tiêu hóa giúp làm dịu dạ dày và cung cấp nguồn năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể. Để tăng giá trị dinh dưỡng, mẹ bầu có thể kết hợp cháo với một ít rau củ hoặc thịt bằm mềm.
• Khoai lang, khoai tây nghiền: Hai loại thực phẩm này giàu tinh bột, giúp cung cấp năng lượng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Đặc biệt, khoai lang còn chứa chất xơ tự nhiên, hỗ trợ nhu động ruột giúp mẹ bầu tránh táo bón.
• Chuối: Chuối không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giàu kali, giúp cân bằng điện giải và bổ sung khoáng chất bị mất sau khi nôn. Ngoài ra, chuối còn giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Sữa chua: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm tình trạng khó chịu ở dạ dày. Mẹ bầu có thể chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh kích ứng dạ dày.

Bổ sung đạm và dinh dưỡng cần thiết để hồi phục thể chất

Sau khi dạ dày đã ổn định hơn, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất để phục hồi thể lực, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nên thêm vào thực đơn:

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giàu choline – một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn trứng luộc hoặc hấp để dễ tiêu hóa hơn.
• Thịt gà, thịt nạc: Thịt gà và các loại thịt nạc như thịt lợn, thịt bò không chỉ giàu protein mà còn chứa sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chế biến ở dạng mềm như hấp, luộc hoặc hầm để dễ tiêu hóa hơn.
• Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia): Những loại hạt này rất giàu omega-3, protein và chất béo lành mạnh giúp tăng cường trí não cho thai nhi và cung cấp năng lượng bền vững cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua, sinh tố để tăng độ ngon miệng.
• Rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh): Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, axit folic.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Bổ sung canxi từ sữa, phô mai, sữa chua giúp xương và răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ bầu không thích uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa hạt hoặc sữa chua để dễ tiêu hóa hơn.

Thức uống bà bầu nên uống sau khi nôn? 

Sau khi nôn, cơ thể mất đi một lượng nước và điện giải đáng kể, có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, khô miệng, chóng mặt và thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Vì vậy, việc bổ sung nước ngay lập tức là điều rất quan trọng để giúp mẹ bầu nhanh chóng hồi phục và duy trì trạng thái cân bằng trong cơ thể.

Dưới đây là một số loại đồ uống tốt nhất dành cho mẹ bầu sau khi nôn:

• Nước lọc: Là lựa chọn an toàn và đơn giản nhất để bù nước nhanh chóng, giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Mẹ bầu nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhiều một lúc để tránh kích thích dạ dày.
• Nước dừa: Là nguồn cung cấp điện giải tự nhiên tuyệt vời, giúp bổ sung kali, natri và magie bị mất đi sau khi nôn. Nước dừa không chỉ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng mà còn hỗ trợ giảm mệt mỏi tránh tình trạng mất nước.
• Trà gừng ấm: Gừng từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Một cốc trà gừng ấm có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn đồng thời làm dịu dạ dày và giảm nguy cơ buồn nôn trở lại. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều.
• Nước ép trái cây tươi: Các loại nước ép từ táo, lê hoặc cà rốt là lựa chọn tốt vì chúng ít axit, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất. Tránh nước ép có vị chua như cam, quýt vì có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.

Những lưu ý giúp mẹ bầu giảm buồn nôn hiệu quả

Buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Khi đã hiểu rõ bà bầu sau khi nôn nên ăn gì thì mẹ bầu cũng nên chú ý đến một số thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp để có thể giảm đáng kể tình trạng này. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn ba bữa chính lớn, mẹ bầu nên chia thành 5 - 6 bữa nhỏ để duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng dạ dày trống rỗng.

Tránh thực phẩm chiên rán, cay nóng và có mùi mạnh: Những món ăn nhiều dầu mỡ, cay hoặc có mùi hăng có thể làm kích thích dạ dày và tăng cảm giác buồn nôn. Thay vào đó, mẹ bầu nên chọn thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa.

Không nằm ngay sau khi ăn: Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit dạ dày, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu hơn. Tốt nhất, mẹ bầu nên ngồi thẳng hoặc đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn khoảng 30 phút.

Uống đủ nước: Mất nước có thể làm tình trạng buồn nôn trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu nên uống nước từng ngụm nhỏ trong ngày, có thể bổ sung thêm nước dừa, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc để tăng cường điện giải.

Giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ: Căng thẳng và lo lắng có thể khiến tình trạng ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga bầu để giúp tinh thần thư thái.

Thử nghiệm với các thực phẩm khác nhau: Mỗi mẹ bầu có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm. Nếu một món ăn gây buồn nôn, hãy thử thay thế bằng món khác có dinh dưỡng tương đương nhưng dễ chịu hơn với cơ thể.

Bà bầu sau khi nôn nên ăn gì để nhanh chóng lấy lại sức? Mẹ bầu nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy tốt hơn và có một thai kỳ khỏe mạnh. Cuối cùng, chúc bạn sức khỏe và nhớ theo dõi Nhà Thuốc Long Châu để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!