Gợi ý 7 bài tập chống đột quỵ hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở người cao tuổi, xuất phát từ những nguyên nhân bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường, bệnh cao huyết áp, bệnh tăng mỡ máu… hoặc thói quen xấu trong sinh hoạt. Đây đều là những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, hình thành cục máu đông, gây xuất huyết não dẫn đến đột quỵ. 

Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng hiện đại, tỷ lệ người trẻ tuổi bị đột quỵ ngày càng gia tăng đáng báo động. Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống không lành mạnh và lười vận động. Vì thế, việc tập luyện thường xuyên các bài tập chống đột quỵ để nâng cao thể chất là cực kỳ cần thiết.

Cơn đột quỵ qua đi để lại thương tật vĩnh viễn

Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ rất hữu hiệu. Một số bài tập còn có tác dụng giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn cho chị em phụ nữ. 

Tầm quan trọng của việc tập luyện chống đột quỵ

Cao huyết áp, mỡ máu, béo phì, tiểu đường là những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,4 lần so với bình thường. Trong khi đó, các bài tập đã được chứng minh là có tác dụng giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, kiểm soát huyết áp, mỡ máu, đường máu ở mức an toàn. Do đó, bài tập chống đột quỵ được xem là phương pháp phòng ngừa hiệu quả, nhất là với những người đã có tiền sử đột quỵ. 

7 bài tập chống đột quỵ nên áp dụng ngay hôm nay

Trên thực tế, không có bài tập thể dục chống đột quỵ nào bắt buộc mà chỉ cần vận động theo nguyên tắc đều đặn, vừa sức đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, những bài tập cường độ thấp, dễ tập tại nhà, ít rủi ro chấn thương là những nội dung thường được chuyên gia khuyến cáo.

Dưới đây là gợi ý các bài tập phòng ngừa đột quỵ phù hợp với mọi lứa tuổi:

Chạy bộ hoặc đi bộ

Đi bộ, chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa, hạn chế các bệnh tim mạch và huyết áp.  Nên đi bộ, chạy bộ ở những không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh, không khí trong lành. Hoặc có thể thực hiện bài tập đi bộ hay chạy bộ trên máy tại nhà hoặc tại phòng tập.

Đi bộ là bài tập chống đột quỵ phổ biến và dễ thực hiện nhất

Bài tập giãn cơ

Chống đột quỵ bằng cách kéo giãn cơ bắp của thân người, chi trên và dưới. Đây chính là các bài khởi động quen thuộc trước khi tham gia các hoạt động thể chất khác. Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ thực hiện kéo căng các cơ tay, chân, mỗi tư thế khoảng 30 giây. 

Với những người không có nhiều thời gian, nhất là dân văn phòng có thể tranh thủ tập luyện ngay trong giờ nghỉ giải lao. Kéo giãn cơ thường xuyên giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, giảm tình trạng co cứng và giảm nguy cơ gặp chấn thương.

Các bài tập ở tay 

Nắm, tay, rút khớp ngón tay là những bài tập thể dục chống đột quỵ đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Nhiều nghiên cứu cho thấy tràn máu não có liên quan đến yếu tố vận động của người bệnh. Do đó, thường xuyên nắm tay mỗi ngày cũng là cách vận động có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào.

Bên cạnh bài tập nắm tay, bạn hãy thả lỏng tay trái, dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay còn lại kẹp chặt ngón cái của tay trái. Dùng lực vuốt rút ra theo chiều dọc của ngón tay. Lặp lại động tác với các ngón tay còn lại và luân phiên đổi tay. Bài tập rất tốt trong trường hợp đau đầu do khí huyết không điều hòa gây ra.

Xoa bóp đầu và gáy

Đây là bài tập giúp mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng cổ, gáy, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu hiệu quả. Để thực hiện bài tập thể dục chống đột quỵ này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Xoa bóp gáy: Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi nóng lên, tiếp theo đặt 2 tay lên gáy sát phía cầu vai. Dùng tay xoa bóp, massage nhẹ nhàng đến khi hơi đỏ và nóng lên. 

Xoay cổ đúng kỹ thuật giúp máu lưu thông tốt

• Xoa bóp đầu: Dùng đầu ngón tay day nhẹ trán tới đỉnh đầu rồi di chuyển dần xuống vùng gáy, lặp lại thao tác này khoảng 30 lần. Bài tập xoa bóp vùng đầu giúp thúc đẩy khí huyết rất tốt.

Bài tập ở cổ

Bạn hãy ngồi thả lỏng sau đó nhẹ nhàng xoay cổ từ trước ra sau và gập sang 2 bên. Luân phiên đổi chiều và lặp lại động tác này 3 - 5 lần, có thể thực hiện 2 lần một ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi cổ. Bài tập cổ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu áp lực của thành mạch máu.

Tập vận động khớp vai

Đây là bài tập rất thích hợp với dân văn phòng, có thể thực hiện 2 lần mỗi ngày. Đầu tiên, bạn hãy thả lỏng vai, hai bàn tay đặt nhẹ lên cầu vai. Tiếp theo, xoay bả vai theo hướng từ sau ra trước và ngược lại. Lặp lại 3 - 5 lần sau đó kết thúc bài tập bằng cách nhấc cả 2 vai lên khoảng 10 lần. Bài tập này có tác dụng giảm áp lực lên dân thần kinh và mạch máu ở vùng vai.

Các bài tập thể dục chống đột quỵ khớp vai đặc biệt phù hợp với dân văn phòng

Bài tập tăng sức bền cơ bắp

Một số bài tập thể dục chống đột quỵ tăng sức bền có thể kể đến như căng lò xo hoặc dây thun, tập tạ,… Mỗi bài tập nên được thực hiện 2 - 3 lần/tuần, chia ra các bài tập nhỏ với thời gian tập vừa sức. 

Việc tập luyện nâng cao thể chất là vô cùng cần thiết đối với sức khỏe bất kể độ tuổi.Trên đây là những bài tập chống đột quỵ an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà. Chỉ cần siêng năng áp dụng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe có sự chuyển biến rõ rệt.

An An 

Nguồn Tổng hợp