Tránh đột quỵ bằng những thói quen không nên làm sau 6 giờ tối

Theo các chuyên gia y tế, việc duy trì lối sống không lành mạnh sau 6 giờ tối có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Vậy đâu là những thói quen không nên làm sau 6 giờ tối để phòng ngừa đột quỵ?

Vì sao buổi tối là “thời điểm vàng” cần lưu ý để phòng ngừa đột quỵ?

Đột quỵ không còn là căn bệnh của người cao tuổi. Ngày nay, tỷ lệ người trẻ mắc đột quỵ ngày càng tăng, phần lớn liên quan đến lối sống thiếu khoa học, đặc biệt là vào buổi tối - thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Sau 6 giờ tối, nếu bạn tiếp tục duy trì các thói quen xấu như ăn muộn, uống rượu bia, nằm ngay sau ăn, thức khuya… sẽ khiến hệ tim mạch và não bộ phải hoạt động quá mức. Điều này dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn máu, hình thành các mảng xơ vữa, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

Một nghiên cứu cho thấy, ăn tối sau 9 giờ tối làm tăng nguy cơ đột quỵ rõ rệt so với ăn trước 7 giờ tối. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt sau 6 giờ tối là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Những thói quen cần tránh sau 6 giờ tối để giảm nguy cơ đột quỵ

Ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no

Ăn tối sau 21 giờ khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, năng lượng không được chuyển hóa hết và tích tụ thành mỡ nội tạng. Khi dạ dày hoạt động trong lúc cơ thể chuẩn bị ngủ, lượng máu phải dồn về hệ tiêu hóa nhiều hơn, gây áp lực lên tim và mạch máu não. Điều này khiến tim phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và đột quỵ.

Bên cạnh đó, thói quen ăn nhanh, ăn nhiều hoặc ăn quá no khiến dạ dày giãn nở, chèn ép cơ hoành, gây khó thở, đầy bụng và rối loạn giấc ngủ. Những người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch càng cần đặc biệt lưu ý.

Hãy ăn tối sớm, tốt nhất từ 18 - 20 giờ, ăn chậm, nhai kỹ. Ưu tiên các món nhẹ, dễ tiêu như rau xanh, cá, thịt nạc, đậu hũ, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột tinh chế, đồ ăn nhanh và món mặn vì chúng có thể gây giữ nước, làm tăng huyết áp ban đêm.

Ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn

Sau bữa tối, nhiều người có thói quen nằm nghỉ, xem tivi hoặc lướt điện thoại ngay lập tức. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng đơn giản này lại cản trở quá trình lưu thông máu, khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm, dễ gây trào ngược dạ dày - thực quản và tích tụ mỡ thừa. Lâu dần, điều này dẫn đến béo phì, tiểu đường, cao huyết áp - những nguyên nhân hàng đầu của đột quỵ.

Sau khi ăn, nên đi bộ nhẹ 10 - 15 phút hoặc vận động nhẹ nhàng trong nhà để kích thích tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ nên nằm nghỉ sau ăn ít nhất 30 phút và nằm gối cao đầu để tránh trào ngược.

Uống rượu, bia hoặc sử dụng chất kích thích

Rượu bia làm tăng huyết áp, viêm mạch và hình thành mảng xơ vữa. Khi các mảng này bong ra, chúng có thể gây tắc mạch máu não, dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, rượu bia còn làm mất nước, rối loạn điện giải, khiến máu đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông.

Hạn chế tối đa rượu bia vào buổi tối. Nếu bắt buộc phải uống trong dịp đặc biệt, hãy uống rất ít, không uống sát giờ ngủ và uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước mất.

Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi tế bào thần kinh, ổn định huyết áp và nhịp tim. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol và adrenaline, làm co mạch và tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngược lại, ngủ quá nhiều (trên 9 giờ) cũng khiến tuần hoàn chậm lại, làm giảm oxy lên não. Do đó, duy trì giấc ngủ 7 - 8 giờ/ngày là khoảng thời gian tối ưu nhất.

Hãy thiết lập giờ ngủ cố định, tốt nhất nên ngủ trước 22 giờ 30. Tránh sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình khiến não “hiểu nhầm” là ban ngày, gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm của cơ thể

Một sai lầm phổ biến là nhiều người chủ quan với những triệu chứng nhỏ như đau đầu, chóng mặt, tê yếu một bên tay hoặc chân, nói lắp hay nhìn mờ. Trên thực tế, đây có thể là cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) - dấu hiệu cảnh báo đột quỵ có thể xảy ra.

Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, hãy đi khám ngay lập tức. Việc phát hiện và điều trị sớm có thể giúp giảm tới 80% nguy cơ đột quỵ nặng.

Các thói quen buổi tối giúp bảo vệ tim mạch và não bộ

Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, bên cạnh việc tránh các thói quen xấu, bạn nên chủ động xây dựng lối sống lành mạnh mỗi tối:

• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Đo huyết áp, đường huyết, mỡ máu đều đặn. Nếu có bệnh nền, hãy tuân thủ điều trị và tái khám đúng hẹn.
• Giữ tinh thần thư giãn: Căng thẳng kéo dài là “chất xúc tác” khiến mạch máu co lại. Hãy dành thời gian buổi tối để nghe nhạc, đọc sách, thiền hoặc nói chuyện với người thân.
• Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây tươi, cá hồi, đậu nành. Tránh ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ 15 - 20 phút mỗi tối giúp lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ và giảm stress.
• Giữ không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng, yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh và nhiệt độ quá cao. Giấc ngủ sâu là liều thuốc quý cho tim và não.

Buổi tối là lúc cơ thể cần được phục hồi sau một ngày dài hoạt động, nhưng nếu duy trì những thói quen sai lầm, đây lại trở thành “thời điểm nguy hiểm” cho tim mạch và não bộ. Chỉ cần thay đổi nhỏ như ăn sớm hơn, ngủ đủ hơn, vận động nhẹ và kiểm soát stress, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.