Hạt dẻ có lợi ích gì đối với sức khỏe? Mẹ bầu sau sinh ăn hạt dẻ được không?

Mẹ bầu sau khi vừa "vượt cạn" thường mất đi nhiều sức lực, vì thế họ cần được bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để hồi phục lại cơ thể, đồng thời có sữa cho bé bú. Vậy sau sinh ăn hạt dẻ được không? Thực phẩm này mang đến lợi ích nào cho sức khỏe?

Những công dụng của hạt dẻ đối với sức khỏe

Hạt dẻ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước khi đi tìm lời giải cho thắc mắc "sau sinh ăn hạt dẻ được không?", chúng ta cần tìm hiểu một số công dụng của loại hạt này:

• Cung cấp chất đạm và chất béo tốt cho cơ thể: Hạt dẻ là một nguồn cung cấp tuyệt vời của chất đạm và chất béo tốt, bao gồm các axit béo không no và monounsaturated. Chúng có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Hạt dẻ chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Hạt dẻ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm magie, mangan và đồng,... Các chất này giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Hạt dẻ giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp duy trì sự ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Phòng ngừa ung thư: Hạt dẻ cung cấp chất chống oxy hóa và các chất chống viêm, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.
• Hỗ trợ sức khỏe não: Hạt dẻ chứa chất choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Mẹ bầu sau sinh ăn hạt dẻ được không?

Hạt dẻ là một loại thực phẩm mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích tốt cho sức khỏe. Vậy liệu rằng các mẹ bầu sau sinh ăn hạt dẻ được không? Theo các chuyên gia, hạt dẻ được đánh giá cao về lợi ích cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Việc ăn hạt dẻ giúp ngăn ngừa thiếu máu và ổn định huyết áp.

Hạt dẻ còn có mùi thơm dịu nhẹ, tạo sự hấp dẫn khi sử dụng và giúp làm thơm nguồn sữa mẹ. Hơn nữa, hạt dẻ chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và beta-carotene, có khả năng giảm viêm hiệu quả.

Trong trường hợp sau sinh, sức khỏe xương khớp của các bà mẹ thường kém đi rất nhiều. Hạt dẻ cung cấp nhiều canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương một cách hiệu quả.

Một số thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung sau khi sinh

Sau khi sinh con, mẹ bỉm cần cần có chế độ ăn uống phù hợp để vừa nhanh chóng lấy lại sức khỏe, lại vừa đảm bảo đủ nguồn sữa cho con bú. Ngoài việc ăn hạt dẻ, mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình:

• Rau xanh: Rau xanh cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể của mẹ. Chúng giàu chất xơ giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Các loại hạt: Hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 giúp phục hồi sức khỏe của mẹ và cung cấp dinh dưỡng cho con bú. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt dẻ, hạt óc chó đều rất tốt cho sức khỏe.
• Thực phẩm giàu chất sắt: Sau khi sinh, mẹ có thể mất nhiều máu. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung chất sắt để phục hồi sức khỏe. Các thực phẩm giàu chất sắt như đậu đen, thịt đỏ, tôm, trứng, hạt óc chó, rau cải xanh, cà chua,...
• Thực phẩm giàu chất đạm: Các thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, thịt bò, tôm, cá hồi, đậu, hạt óc chó, sữa và các sản phẩm từ sữa,... giúp bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể mẹ và cung cấp sữa cho con bú.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống phù hợp và cần bổ sung gì cho sức khỏe sau khi sinh.

Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu sau sinh vẫn cần duy trì thói quen uống vitamin tổng hợp, omega-3,... từ các loại thực phẩm chức năng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, đừng quên uống nhiều nước và tập luyện thể thao đều đặn.

Qua bài viết trên đã giúp các mẹ bỉm trả lời được thắc mắc liệu rằng sau sinh ăn hạt dẻ được không. Nói chung, ăn hạt dẻ sau sinh sẽ mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Thế nhưng, các mẹ cũng nên ăn với liều lượng vừa đủ để tránh gây tăng cân, hoặc dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều,...

Bảo Vân

Nguồn tham khao: Tổng hợp