Hay bị dị ứng là thiếu chất gì? 6 vi chất bạn cần bổ sung ngay

Tình trạng dị ứng tái diễn nhiều lần có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cơ địa, môi trường sống và chế độ dinh dưỡng. Việc tìm hiểu vai trò của các vitamin, khoáng chất đối với hệ miễn dịch sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

Giải đáp hay bị dị ứng là thiếu chất gì?

Hay bị dị ứng không phải do cơ thể thiếu hụt duy nhất một chất cụ thể nào đó, mà đây là hậu quả của phản ứng quá mức từ hệ miễn dịch đối với các dị nguyên. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất nhất định sẽ làm hệ miễn dịch hoạt động kém ổn định, từ đó làm tăng nguy cơ hoặc khiến mức độ dị ứng trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là 6 nhóm vi chất quan trọng mà người có cơ địa dị ứng thường bị thiếu hụt:

Thiếu vitamin D

Vitamin D không chỉ nổi tiếng với vai trò củng cố hệ xương khớp mà còn có vai trò điều hòa hệ miễn dịch. Vi chất này giúp kiểm soát phản ứng viêm và ngăn chặn sự phản ứng thái quá của cơ thể đối với dị nguyên.

Một nghiên cứu y khoa lâm sàng trên các bệnh nhân mề đay mạn tính đã chứng minh rằng, nồng độ vitamin D trong huyết thanh của người bệnh bị giảm sút đáng kể, đặc biệt là ở những bệnh nhân có triệu chứng nặng. Khi cơ thể thiếu vitamin D, hệ miễn dịch dễ bị mất cân bằng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm da cơ địa, viêm mũi dị ứng hay hen phế quản.

Thiếu kẽm

Kẽm là vi chất không thể thiếu để duy trì hoạt động bình thường của hệ miễn dịch và kiểm soát phản ứng viêm. Sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có liên quan mật thiết đến hàng loạt các bất thường trên làn da như bệnh chàm (eczema) và viêm da dị ứng.

Khi thiếu kẽm, khả năng bảo vệ của cơ thể trước các tác nhân bên ngoài bị suy giảm, dẫn đến tình trạng viêm kéo dài. Ngược lại, kẽm có khả năng ức chế hoạt động của dưỡng bào, làm giảm sự bài tiết histamine - một chất trung gian hóa học trực tiếp gây ra cảm giác ngứa ngáy trong dị ứng.

Thiếu vitamin C và E

Nếu bạn thắc mắc hay bị dị ứng là thiếu chất gì để bổ sung kịp thời, thì vitamin C và E chính là câu trả lời không thể bỏ qua. Đây là hai chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp giảm stress oxy hóa - một trong những nguyên nhân đóng vai trò chính gây ra bệnh dị ứng.

Thiếu hụt vitamin C có thể khiến nồng độ histamine trong máu tăng vọt, gây ra chảy nước mũi, ngứa mắt và hắt hơi. Ngược lại, bổ sung đầy đủ vitamin C đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ histamine tới 38%, giúp phá hủy các tác nhân gây dị ứng một cách tự nhiên.

Thiếu sắt

Sắt không chỉ đóng vai trò tạo máu mà còn hỗ trợ trực tiếp cho sự ổn định của hệ miễn dịch. Khi thiếu sắt, cơ thể không đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng các tế bào miễn dịch, khiến hệ thống này dễ mất cân bằng và phản ứng quá mức với môi trường, làm tăng nguy cơ nổi mề đay, viêm mũi dị ứng hoặc hen.

Thiếu vitamin A

Vitamin A giữ nhiệm vụ cực kỳ quan trọng là duy trì hàng rào bảo vệ vững chắc ở các niêm mạc. Khi cơ thể thiếu vitamin A, lớp niêm mạc này trở nên mỏng manh và dễ bị tổn thương, tạo lỗ hổng cho các dị nguyên dễ dàng xâm nhập và kích hoạt phản ứng dị ứng.

Thiếu magie

Magie được y học ví như một loại khoáng chất chống histamine tự nhiên và là thuốc giãn phế quản rất hiệu quả. Sự thiếu hụt magie sẽ khiến cơ thể dễ dàng bị kích ứng khi tiếp xúc với các dị nguyên, đồng thời làm tăng nồng độ histamine gây viêm.

Chế độ dinh dưỡng cho người có cơ địa dị ứng

Sau khi đã hiểu rõ hay bị dị ứng là thiếu chất gì, việc điều chỉnh lại thực đơn ăn uống hàng ngày là bước quan trọng nhất để phòng ngừa bệnh tái phát. Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung:

• Thực phẩm giàu Omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu chứa lượng axit béo Omega-3 dồi dào, có khả năng kháng viêm mạnh mẽ. Việc cân bằng giữa Omega-3 và Omega-6 giúp giảm sưng tấy, ngứa ngáy đường hô hấp và có thể hỗ trợ giảm phản ứng viêm liên quan đến dị ứng.
• Sữa chua và thực phẩm bổ sung probiotic: Đường ruột chứa lượng lớn các tế bào miễn dịch. Probiotics giúp điều hòa hệ miễn dịch, kích thích sản xuất kháng thể và làm giảm đáp ứng miễn dịch gây dị ứng. Đặc biệt, bổ sung lợi khuẩn rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị chàm thể tạng.
• Thực phẩm giàu Quercetin: Quercetin là một loại flavonoid chống oxy hóa có nhiều trong hành tây, táo, trà xanh, bông cải xanh. Chất này hoạt động như một loại thuốc kháng histamine tự nhiên, giúp giảm viêm đường thở và làm màng tế bào bớt nhạy cảm với chất gây dị ứng.
• Dứa: Bromelain là một enzyme có trong quả dứa, nổi tiếng với đặc tính chống viêm xoang và giảm sưng tấy đường hô hấp rất hiệu quả.

Lời khuyên theo chuyên gia khi chăm sóc cơ địa dị ứng

Bên cạnh việc giải tỏa nỗi băn khoăn hay bị dị ứng là thiếu chất gì, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên áp dụng lối sống khoa học để bảo vệ cơ thể một cách toàn diện:

• Xác định và cách ly dị nguyên: Đây là nguyên tắc vàng trong điều trị dị ứng. Hãy theo dõi xem mình thường phát bệnh khi tiếp xúc với yếu tố nào để chủ động phòng tránh.
• Không tự ý dùng thuốc liều cao: Việc bổ sung vi chất như vitamin A, vitamin D hay Sắt liều cao nếu không có sự giám sát của bác sĩ có thể dẫn đến ngộ độc hoặc thừa chất gây suy gan, thận. Hãy ưu tiên bổ sung qua nguồn thực phẩm tự nhiên trước.
• Uống đủ nước và dưỡng ẩm da: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và các chất gây viêm ra ngoài. Với người bị dị ứng ngoài da, việc bôi kem dưỡng ẩm thường xuyên sẽ giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, giảm bong tróc và ngứa ngáy.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt cơ thể giải phóng nhiều histamine hơn, làm hệ miễn dịch suy yếu và khiến cơn dị ứng bùng phát nặng nề. Tập yoga, thiền định hoặc đi bộ nhẹ nhàng là cách tốt để cân bằng tâm trí.

Bài viết trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp trọn vẹn thắc mắc hay bị dị ứng là thiếu chất gì. Về bản chất, dị ứng là do hệ miễn dịch phản ứng thái quá, nhưng chính sự thiếu hụt các vi chất cốt lõi kể trên đã tạo điều kiện cho tình trạng này dễ dàng xảy ra và kéo dài dai dẳng. Tuy nhiên, thay vì tự ý mua các loại thực phẩm chức năng liều cao về uống, con đường an toàn và bền vững nhất vẫn là ưu tiên bổ sung qua chế độ ăn uống hằng ngày với đầy đủ rau xanh, trái cây, các loại hạt và hải sản.