Hot Yoga là gì? Những lợi ích bất ngờ đến từ phương pháp Hot Yoga

Hot Yoga là một trong những phương pháp yoga phổ biến trong giới yêu thích yoga. Với môi trường có nhiệt độ cao, phương pháp này mang đến một trải nghiệm độc đáo và những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu Hot Yoga là gì và những lợi ích bất ngờ mà phương pháp yoga này mang lại trong bài viết này.

Hot Yoga là gì?

Trong những năm gần đây, Hot Yoga đã trở thành một xu hướng phổ biến, đặc biệt là ở các thành phố hoặc khu vực đang phát triển với dân số trẻ tuổi. Các phòng tập yoga nóng dường như mọc lên một ngày một nhiều hơn.

Các bài tập của Hot Yoga được thực hiện tương tự so với phương pháp yoga truyền thống. Tuy nhiên, khi tập theo phương pháp yoga này, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh cao hơn. Nhiệt độ thông thường trong phòng tập thường từ 85 đến 100 độ F, đôi khi còn nóng hơn. Điều này nhằm mục đích kích thích quá trình đổ mồ hôi và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Ban đầu, Hot Yoga được sáng tạo bởi huấn luyện viên Bikram Choudhury vào những năm 1970 ở Nhật Bản. Choudhury đã lấy cảm hứng từ các phòng tắm hơi mà học sinh của ông thường sử dụng trong giờ nghỉ trưa. Ông bắt đầu thử nghiệm việc sử dụng máy sưởi trong phòng tập yoga của mình và nhận thấy rằng nhiệt độ cao giúp học trò tập luyện chăm chỉ hơn. Từ đó, ông đã phát triển một phương pháp luyện tập yoga thách thức cơ thể ở mức độ tối đa. 

Ngày nay, Hot Yoga đã trở nên đa dạng hơn và các lớp yoga theo phương pháp này thường được điều chỉnh để phù hợp hơn với cơ thể của người tập.

Những lợi ích của phương pháp Hot Yoga

Việc tập luyện Hot Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm:

• Tăng tính linh hoạt: Nhiệt độ cao trong phòng giúp cơ bắp thả lỏng nhanh chóng, giúp cho việc thực hiện các động tác yoga trở nên linh hoạt hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập yoga trong điều kiện nhiệt độ cao giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường sự làm việc của cơ thể.
• Thúc đẩy hít thở: Các bài tập hít thở trong buổi tập yoga có thể giúp tăng dung tích phổi theo thời gian.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nghiên cứu năm 2012 của Tiến sĩ Ravi Kudesia và Tiến sĩ Matt Bianchi cho thấy rằng buổi tập yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người tham gia ngủ sâu hơn và thức dậy ít hơn trong thời gian ngắn hơn.
• Giảm căng thẳng: Một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao chỉ ra rằng chương trình Hot Yoga kéo dài 16 tuần có thể giảm căng thẳng đáng kể cho người tham gia.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập Hot Yoga có thể củng cố trái tim, làm sạch tĩnh mạch, loại bỏ tạp chất khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này đã được nhắc đến bởi một nhóm yêu thích yoga trong một bài báo trên tờ Washington Post năm 2017.

Ai không nên tập luyện Hot Yoga?

Hot Yoga, giống như hầu hết các bài tập, cần được luyện tập một cách thận trọng. Cường độ tập luyện kết hợp với nhiệt độ cao có thể gây ra các vấn đề liên quan đến nhiệt độ. Những người có các bệnh tiền sử sau đây có thể có nguy cơ bất tỉnh và cần đặc biệt chú ý:

• Bệnh tim;
• Bệnh tiểu đường;
• Mức đường trong máu thấp;
• Vấn đề mất nước;
• Tiền sử bị ảnh hưởng bởi tác động của nhiệt, như say nắng;
• Đối với phụ nữ mang thai, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập Hot Yoga, tuy nhiên, thường không khuyến khích việc này.

Lời khuyên hữu ích khi tập Hot Yoga

Hot Yoga là một hình thức yoga được thực hiện trong một môi trường nhiệt nhiệt độ cao để tăng cường linh hoạt và thử thách cơ thể. Tuy nhiên, như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc tập yoga cũng đòi hỏi sự thận trọng và lưu ý đặc biệt. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang mắc các bệnh mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Hot Yoga. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các vấn đề tim mạch, tiểu đường, hay vấn đề liên quan đến nhiệt.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Trước, trong và sau khi tập, hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Điều này giúp tránh mất nước và tăng cường sự thoải mái trong quá trình tập luyện.
• Điều chỉnh cường độ: Nếu bạn mới bắt đầu tập Hot Yoga hoặc chưa quen với môi trường nhiệt độ cao, hãy bắt đầu với những lớp yoga dễ dàng hơn và dần dần tăng cường cường độ. Đừng ép buộc bản thân quá mức và lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ.
• Điều chỉnh nhiệt độ: Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy quá nóng hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút.
• Chọn quần áo phù hợp: Chọn trang phục thoáng khí và thoải mái để tập Hot Yoga. Tránh sử dụng quần áo dày và chất liệu không hấp thụ mồ hôi.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó vượt quá giới hạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu căng thẳng quá mức, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của giáo viên yoga.
• Tập theo hướng dẫn chuyên nghiệp: Tham gia các lớp Hot Yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn và kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương khi tập yoga.

Nên lựa chọn tập luyện Hot Yoga hay Heated Yoga?

Tương tự như Hot Yoga, Heated Yoga cũng là một trong những phương pháp yoga áp dụng nhiệt trong các bài tập được rất nhiều người yêu thích.

Lớp học Heated Yoga đang trở nên ngày càng phổ biến vì chúng mang đến một trải nghiệm yoga độc đáo so với phiên bản truyền thống. Với nhiệt độ khoảng 80 - 85 độ F, lớp học này cho phép cơ bắp thả lỏng và đạt được độ giãn sâu hơn. Ngoài ra, nhiệt độ còn giúp giải độc cơ thể và cải thiện tuần hoàn.

Còn lớp Hot Yoga, với nhiệt độ dao động từ 95 - 100 độ F và độ ẩm từ 40% trở lên, được đánh giá là cường độ cao hơn. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu do nhiệt độ quá cao. Lưu ý rằng Hot Yoga có thể làm mất nước, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước trước và sau buổi tập.

Nếu bạn muốn trải nghiệm một sự đổi mới trong yoga truyền thống, Heated Yoga có thể là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thách thức bản thân với một bài tập khó hơn, Hot Yoga có thể là sự lựa chọn phù hợp hơn.

Hot Yoga là một phương pháp tập luyện độc đáo và thú vị, mang đến những lợi ích không ngờ cho cả sức khỏe và tinh thần. Từ khả năng tăng cường linh hoạt và giãn cơ cho đến cải thiện tim mạch và giảm căng thẳng, Hot Yoga đang thu hút sự quan tâm ngày càng lớn từ những người muốn khám phá một hình thức yoga mới. 

Nếu bạn muốn thử sức với một trải nghiệm yoga độc đáo và đầy thử thách, hãy cân nhắc tham gia lớp Hot Yoga và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần của bạn.