Hướng dẫn tư thế nâng vật nặng đúng cách

Nâng vật nặng đúng cách giúp phòng ngừa các vấn đề của sức khỏe cá nhân và đảm bảo an toàn và hiệu quả trong công việc hàng ngày.

Lưu ý trước khi chuẩn bị nâng vật nặng

Khi cần phải bê đồ nặng, việc tuân thủ các lưu ý và biện pháp an toàn sau đây là rất quan trọng để tránh chấn thương hoặc gặp sự cố:

Đánh giá trọng lượng:

Trước khi nâng vật nặng, hãy đánh giá kỹ trọng lượng của nó và đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe và sức mạnh để nâng vật đó. Nếu vật quá nặng hoặc bạn cảm thấy không đủ sức, hãy xem xét việc yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đẩy hoặc cẩu.

Sử dụng kỹ thuật đúng:

Luôn sử dụng kỹ thuật nâng và bê đúng để giảm tải lực lên cơ thể. Tránh cúi xuống hoặc uốn lưng khi nâng vật. Thay vào đó, hãy cúi người, hạ cơ thể và sử dụng chân hoặc cánh tay để nâng đồ. Điều này giúp phân phối trọng lượng đồng đều và giảm áp lực lên cột sống và các khớp.

Chọn giày phù hợp:

Đảm bảo bạn mặc giày thoải mái và có đế chống trượt để đảm bảo an toàn khi di chuyển với đồ nặng. Giày có đế chống trượt giúp bạn giữ thăng bằng và tránh nguy cơ trượt té khi mang vật nặng.

Hỏi sự giúp đỡ:

Nếu vật quá nặng hoặc khó di chuyển, đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Chia sẻ trọng lượng và công việc giữa nhiều người sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và giúp hoàn thành nhiệm vụ một cách an toàn hơn.

Việc tuân thủ các biện pháp an toàn khi bê đồ nặng không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn mà còn giảm nguy cơ chấn thương và sự cố không mong muốn trong quá trình thực hiện nhiệm vụ.

Hướng dẫn tư thế nâng vật nặng đúng cách

Việc bê vác vật nặng có thể gây ra các chấn thương và thoái hóa cột sống. Ngay cả khi bạn đang nâng một vật nhẹ, nhưng nếu không thực hiện đúng tư thế, cũng có thể gây tổn thương cho cột sống. Đặc biệt, với những người lớn tuổi hoặc có tiền sử về xương khớp, những tổn thương này có thể gây ra các vấn đề lưng nghiêm trọng như đau lưng. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để nâng vật nặng một cách đúng cách:

Kiểm tra vật trước khi nâng:

Đẩy nhẹ vật để kiểm tra xem vật đó có dễ dàng di chuyển không và có nặng nhẹ như bạn dự tính không.

Kiểm tra xem trọng lượng của vật có được phân bố cân bằng và có đóng gói kỹ không.

Cầm chặt vật cần nâng:

Đảm bảo bạn có thể cầm chặt vật một cách an toàn và dễ dàng.

Sử dụng thang khi cần:

Khi bạn cần nâng vật cao hơn mức đầu của mình, hãy sử dụng một cái thang để tránh tổn thương cột sống.

Đứng gần vật cần nâng:

Đứng càng gần vật càng tốt, nếu không gần, bạn có thể kéo vật gần về phía mình nếu có thể.

Tránh cong lưng:

Tránh cong lưng và không để tay ra ngoài tầm với của bạn.

Sử dụng sức của chân và cánh tay:

Khi nâng, hãy sử dụng sức của đôi chân và cánh tay, không dùng sức của vùng lưng.

Ôm sát vật vào người:

Luôn ôm sát vật vào người và chỉ sử dụng cơ bắp và các cử động của tay, chân để nâng, không sử dụng cử động của lưng, hông.

Giữ vật nặng giữa hai chân:

Mở chân rộng bằng vai và đảm bảo khối nặng luôn đặt giữa hai chân.

Mang vật với kích thước phù hợp:

Luôn chọn vật có kích thước và độ cao phù hợp để có thể nhìn thấy đường đi rõ ràng.

Đặt vật xuống bằng cách đẩy:

Khi đặt vật xuống, hãy sử dụng cơ bắp và các cử động của tay, đầu gối, không cúi người để đặt vật xuống. Hãy đẩy vật vào chỗ đặt mà không kéo.

Tránh tổn thương vùng lưng khi nâng vật nặng

Để tránh tổn thương vùng lưng khi nâng vật nặng, bạn có thể tuân thủ các biện pháp sau đây:

Kiểm tra môi trường trước khi nâng:

Trước khi nâng vật nặng, hãy kiểm tra xung quanh để đảm bảo không có vật cản hoặc nguy hiểm gây ra chấn thương.

Khởi động cơ thể trước khi nâng:

Trước khi nâng bất kỳ vật nặng nào, hãy làm những bài tập khởi động nhẹ để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động mang vật nặng.

Nghỉ ngơi đều đặn:

Không nên nâng vật nặng liên tục mà hãy nghỉ ngơi một khoảng thời gian giữa các lần nâng, đặc biệt là khi bạn phải mang vật nặng liên tục trong thời gian dài.

Quan sát xung quanh:

Khi nâng vật, luôn nhìn xung quanh để đảm bảo rằng bạn không gây ra nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác và có thể phản ứng kịp thời nếu có tình huống không mong muốn xảy ra.

Tránh bề mặt không đều:

Hãy tránh đi trên bề mặt trơn hoặc không bằng phẳng khi mang vật nặng để tránh nguy cơ trượt té hoặc gây tổn thương do mặt đất không đều.

Không phụ thuộc vào đai lưng:

Đai lưng không thể bảo vệ bạn khỏi tổn thương lưng, vì vậy không nên phụ thuộc quá nhiều vào đai lưng khi nâng vật nặng.

Hãy nhờ sự giúp đỡ:

Khi bạn cần nâng vật quá nặng, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Bạn cũng có thể sử dụng các đòn bẩy hoặc xe kéo để giảm bớt áp lực lên cơ thể của mình.

Can thiệp và điều trị chấn thương:

Trong trường hợp bạn gặp chấn thương do nâng vật nặng, hãy áp dụng biện pháp giảm đau và chống viêm để làm giảm triệu chứng tạm thời. Tuy nhiên, cần đi thăm khám cơ xương khớp để được tư vấn và can thiệp kịp thời, tránh tình trạng viêm đau kéo dài và trở thành bệnh xương khớp mãn tính.

Xem thêm:

Giải pháp nào cho tình trạng bê đồ nặng bị đau lưng?

Làm việc nặng có ảnh hưởng đến chiều cao không?