Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách

Trong quá trình chọn giày chạy bộ, nhiều người lầm tưởng giày càng đắt tiền sẽ càng tốt. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn đúng. Một chiếc giày phù hợp cần phải dựa vào kích cỡ chân, sải chân và phong cách chạy bộ khác nhau. Để hiểu thêm về vấn đề này, Nhà thuốc Long Châu mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.

Vì sao chọn giày chạy bộ chuẩn quan trọng?

Giày đi bộ không chỉ đáp ứng về thời trang, thẩm mỹ mà còn phải chăm sóc tối ưu cho quá trình chạy bộ. Nếu lựa chọn giày không phù hợp, người dùng có thể mắc phải vấn đề như sưng đau chân, phồng rộp, chấn thương,... Vì khi chạy bộ, chân sẽ chịu áp lực tác động lớn gấp 2 - 3 lần so với đi bộ. Do đó, việc chọn một đôi giày phù hợp là điều quan trọng để hỗ trợ bàn chân. 

Nếu sở hữu đôi giày phù hợp, chân sẽ hạn chế được các chấn thương như viêm cân gan chân, rạn xương chày hoặc đau cẳng chân. Thêm vào đó, đôi giày phù hợp chân còn giúp tăng trải nghiệm chạy bộ tổng thể khi vận động. 

Khi đề cập đến vấn đề lựa giày chạy bộ, kích cỡ là yếu tố quan trọng nhưng không phải là tất cả. Chân của mỗi người sẽ có các đặc điểm riêng biệt như độ cao vòm bàn chân, chiều rộng bàn chân,... Dựa vào các đặc điểm này, người tiêu dùng có thể lựa chọn đôi giày phù hợp nhất để chạy bộ.

Một số tiêu chí chọn giày chạy bộ phù hợp

Để lựa chọn mua một đôi giày chạy bộ phù hợp, không gây đau chân, bạn có thể dựa vào các yếu tố như sau:

• Chọn mua các đôi giày chạy bộ vào buổi chiều;
• Giày chạy bộ nên có phần mũi giày thừa từ 0,5 - 1cm để giúp mũi chân co gập thoải mái và không gây chấn thương khi vận động mạnh;
• Lựa chọn các giày chạy bộ phù hợp địa hình chạy;
• Hiểu về cách tiếp đất của bàn chân để chọn giày chạy bộ phù hợp;
• Người mới chạy bộ nên chọn giày chạy có phần đề cao hơn và hạ thấp từ từ.

Ngoài ra, khi đã chọn giày phù hợp, việc tìm đôi vớ đi kèm cũng quan trọng không kém. Đôi vớ nên có độ mỏng vừa phải, mềm, nhẹ và chiều dài phù hợp. Một số loại vớ còn được thiết kế riêng trong thể thao đảm bảo đường may và ôm sát vào chân.

Tổng hợp các loại giày chạy bộ phổ biến

Giày chạy bộ được thiết kế đa dạng mẫu mã, chất liệu để phục vụ nhiều phong cách và địa hình chạy bộ. Nếu hiểu rõ điều này, người mua có thể thu hẹp để tìm và lựa chọn giày phù hợp với nhu cầu cá nhân.

• Giày trung tính (Neutral Cushioned Shoes): Dòng giày này sẽ phù hợp với người chạy có vòm bàn chân từ mức trung bình đến cao. Chúng mang đến sự cân bằng từ phần đế, tạo sự linh hoạt, êm ái và thoải mái.
• Giày ổn định (Stability Shoes): Giày này thiết kế dành cho những người chạy có bàn chân cuộn vào trong nhiều khi thực hiện tiếp đất. Đây là dòng để hỗ trợ sửa hiện tượng bàn cuộn vào và duy trì tư thế trục chân thẳng hơn.
• Giày kiểm soát chuyển động (Motion Control Shoes): Loại giày thiết kế cho người có chân cuộn vào trong nghiêm trọng và bàn chân phẳng. Đây là dòng hỗ trợ và giúp ổn định tối đa nhằm kiểm soát bàn chân quay vào và cải thiện tổng thể tư thế bàn chân.
• Giày tối giản: Là giày không có đệm giúp mô phỏng cảm giác chạy chân đất và bảo vệ đôi chân. Đây là dòng giày chạy bộ giúp di chuyển tự nhiên và kích hoạt các cơ ở bàn chân và bắp chân.
• Giày chạy bộ địa hình: Giày này dành riêng cho việc chạy bộ trên địa hình gồ ghề và không bằng phẳng. Chúng được thiết kế các gai ở phần đế ngoài giúp tăng độ bám và bảo vệ chân khỏi các vật hoặc yếu tố tác động bên ngoài.
• Giày đua: Giày dành cho người yêu thích tốc độ. Đây là dòng ưu tiên độ nhanh nhạy và khả năng hoàn trả năng lượng giúp người chạy thi đấu hoặc tạo các kỷ lục cá nhân.

Hướng dẫn chọn giày chạy bộ đúng cách

Để lựa chọn giày chạy bộ đúng chuẩn, người dùng có thể lựa chọn dựa trên tiêu chí phù hợp. 

Chọn giày chạy bộ phù hợp form chân

Kiểu dáng lòng bàn chân sẽ ảnh hưởng mật thiết đến việc chọn giày chạy. Các kiểu lòng bàn chân khác nhau sẽ có mỗi chuyển động của cơ thể khác nhau. Cụ thể:

• Lòng bàn chân phẳng: Đây là lòng bàn chân có độ cong thấp hoặc không có. Điều này làm chân dễ lăn vào nhau khi chạy. Vì vậy, đôi giày chạy bộ có đệm dày sẽ giúp hỗ trợ tốt phần cổ chân bên trong, tạo cân đối và kiểm soát chân khi chạy.
• Bàn chân độ vòm trung bình: Lòng bàn chân có độ vòm trung bình sẽ làm trọng lực cơ thể chuyển chủ yếu đến giữa bàn chân. Do đó, bạn nên chọn giày có đệm vừa phải để giữ chân ổn định và cân bằng.
• Bàn chân độ vòm cao: Với dòng chân này, phản lực của chân sẽ chuyển đến khu vực cổ chân bên ngoài và chân bàn. Điều này dễ xuất hiện tình trạng quay chân ra ngoài. Giải pháp là lựa chọn giày có đệm đàn hồi tốt để hỗ trợ khu vực cổ chân giúp giảm áp lực và chấn động ở chân.

Chọn giày chạy bộ bám đường tốt

Độ bám đường là yếu tố quan trọng khi chọn giày chạy bộ. Nếu chạy trên đường bằng phẳng, bạn nên chọn giày có độ nhẹ và khả năng hấp thụ chấn động để tránh các chấn thương thể thao. 

Với người chạy trên các đoạn đường bấp bênh, lầy lội, giày chạy bộ đế gai là lựa chọn tốt nhất. Loại giày này giúp đảm bảo độ bám đường chắc chắn hơn và bảo vệ cổ chân tốt trong điều kiện địa hình khó khăn.

Chú ý độ cứng của phần đế

Người chạy bộ thường xuyên nên lựa chọn đôi giày có đế mềm và độ cứng của đế ngoài đạt đủ tiêu chuẩn. Điều này sẽ giúp giữ ngón chân và bàn chân không bị uốn cong khi chịu lực tác động mạnh trong quá trình vận động. Bạn có thể chạy bộ vô cùng thoải mái, êm ái mà không lo về độ cứng của giày. Đây cũng chính là yếu tố cần thiết và nên được quan tâm trong khi lựa chọn giày chạy phù hợp.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về cách lựa chọn giày chạy bộ đúng cách. Một đôi giày phù hợp sẽ mang đến trải nghiệm tuyệt vời khi vận động. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn có thể hiểu rõ hơn về cách chọn giày và lựa được những đôi giày phù hợp nhất. 

Xem thêm:

• Tác hại của chạy bộ quá nhiều và không đúng cách
• Cách chạy bộ giảm cân nhanh, hiệu quả bền vững