Huyết áp của người trên 50 tuổi bao nhiêu là tốt? Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định

Huyết áp là một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là chức năng của các cơ quan trong hệ tim mạch. Huyết áp có thể dao động tùy theo thời điểm và độ tuổi. Nếu huyết áp quá cao hoặc quá thấp, cơ thể có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm như tai biến, đột quỵ, nhồi máu cơ tim... Vậy huyết áp bình thường là bao nhiêu và huyết áp của người trên 50 tuổi là như thế nào?

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành động mạch, đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy máu lưu thông qua hệ tuần hoàn từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Chỉ số huyết áp không phải lúc nào cũng cố định, mà có thể thay đổi tùy theo thời điểm và độ tuổi. Ngoài ra, huyết áp còn là một chỉ số đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát của cơ thể. Mức huyết áp bình thường và ổn định là chỉ số của người khỏe mạnh, không mắc các bệnh lý về tim mạch.

Huyết áp bao gồm hai thông số chính: Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

• Huyết áp tâm thu, hay còn gọi là huyết áp tối đa, là mức huyết áp đo được khi tim đang co bóp, lúc mà áp lực của máu lên thành động mạch ở mức cao nhất. Trong quá trình đo huyết áp, chỉ số huyết áp tâm thu được hiển thị phía trên và cao hơn so với chỉ số phía dưới.
• Huyết áp tâm trương, hay còn gọi là huyết áp tối thiểu, là mức huyết áp đo được giữa các lần co bóp của tim, lúc mà tim đang giãn ra. Chỉ số huyết áp tâm trương có giá trị thấp hơn và hiển thị phía dưới khi đo huyết áp.

Huyết áp tối ưu cho người trưởng thành

Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ số huyết áp tối ưu cho người trưởng thành là khi cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều dưới 120/80 mmHg (milimet thủy ngân).

Ngoài ra, theo chương trình Phòng chống Tăng huyết áp Quốc gia, huyết áp bình thường được chia thành các mức độ:

• Mức huyết áp tối ưu: Chỉ số huyết áp dưới 120/80 mmHg (huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg).
• Mức huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu từ 120 - 129 mmHg và huyết áp tâm trương từ 80 - 84 mmHg.
• Mức huyết áp bình thường cao: Huyết áp tâm thu từ 130 - 139 mmHg và huyết áp tâm trương từ 85 - 89 mmHg.

Người có huyết áp cao hơn mức bình thường cao được xem là tăng huyết áp. Những người có chỉ số huyết áp ở mức bình thường cao có nguy cơ phát triển thành tăng huyết áp, do đó mức này còn được gọi là tiền tăng huyết áp. Cần theo dõi huyết áp thường xuyên và xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Huyết áp của người trên 50 tuổi bao nhiêu là tốt?

Khi tuổi tác tăng, thành động mạch tích tụ nhiều mảng bám xơ vữa và trở nên kém đàn hồi, khiến tim phải co bóp mạnh hơn để đẩy máu đi. Kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến tăng huyết áp. Do đó, bên cạnh mức huyết áp tối ưu là 120/80 mmHg, mỗi độ tuổi nhất định sẽ có mức huyết áp an toàn khác nhau. Theo khuyến cáo, mức huyết áp của người trên 50 tuổi bình thường nằm trong khoảng từ 116/81 - 142/89 mmHg (tâm thu từ 116 - 142 mmHg và tâm trương từ 81 - 89 mmHg), với mức huyết áp tối ưu là 129/85 mmHg.

Người ở độ tuổi 50 nói riêng hay thời kỳ trung niên nói chung thường trải qua nhiều thay đổi trong chu kỳ sinh học, đáng kể nhất là sự thay đổi nội tiết tố, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý không lây nhiễm. Do đó, việc quản lý và kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh lý tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp.

• Tăng huyết áp: Được xác định khi chỉ số huyết áp lớn hơn 140/90 mmHg. Cao huyết áp được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh lý tim mạch như đột quỵ, tai biến mạch máu não, suy tim, suy thận, mất thị lực, và suy giảm trí nhớ.
• Huyết áp thấp: Được xác định khi chỉ số huyết áp nhỏ hơn 90/60 mmHg. Huyết áp thấp có hai dạng: Huyết áp thấp sinh lý không có triệu chứng và huyết áp thấp bệnh lý với các triệu chứng điển hình như mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, đau đầu và choáng váng, cần được điều trị.

Cách duy trì huyết áp ở chỉ số bình thường

Bên cạnh việc tìm hiểu huyết áp của người trên 50 tuổi, nhiều người quan tâm đến cách duy trì mức huyết áp trong phạm vi bình thường. Việc xây dựng phương pháp giúp ổn định huyết áp sẽ giúp hạn chế nguy cơ gặp phải các biến chứng như tai biến mạch máu não, suy tim, đột quỵ. Dưới đây là một số phương pháp để duy trì mức huyết áp bình thường:

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sự ổn định huyết áp của người trên 50 tuổi. Thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý giúp cơ thể duy trì cân nặng, hạn chế nguy cơ béo phì và tăng lipid máu. Nguyên tắc dinh dưỡng hàng ngày bao gồm:

• Cân bằng các nhóm chất: Protein, tinh bột, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế ăn nhiều muối và các đồ ăn mặn.
• Tránh tối đa các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê, nước ngọt.
• Không hút thuốc lá.
• Ngủ đủ giấc để mạch máu và hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ stress và đột quỵ.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, việc duy trì thói quen sinh hoạt và hoạt động lành mạnh là rất quan trọng. Nên luyện tập thể dục hàng ngày với thời gian tối thiểu 30 phút và giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng là rất cần thiết. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh và phòng tránh chúng, điều trị sớm khi phát hiện sẽ tăng hiệu quả điều trị. Đặc biệt, kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp bạn quản lý mức huyết áp, từ đó xây dựng phương pháp rèn luyện và hoạt động phù hợp để đạt được chỉ số huyết áp tối ưu.

Việc duy trì huyết áp ở mức bình thường không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, tai biến mạch máu não, suy tim và các bệnh lý khác. Việc kiểm tra và quản lý huyết áp của người trên 50 tuổi thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Bằng cách thiết lập chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và thăm khám sức khỏe định kỳ, chúng ta có thể duy trì huyết áp ổn định và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Xem thêm:

• Người bị cao huyết áp có nên cạo gió không?
• Chỉ số huyết áp 130 90 là cao hay thấp?