Khi mang thai tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, sự phát triển của thai nhi chủ yếu tập trung vào quá trình phân hóa và hình thành cơ quan chính. Do đó, chế độ ăn uống trong tháng đầu tiên cần đảm bảo cung cấp đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé. Vậy khi mang thai tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Khi mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Ăn gì là tốt cho thai nhi trong tháng đầu thai kỳ là thắc mắc của rất nhiều mẹ khi mang thai lần đầu. Chế độ ăn trong giai đoạn này cần đảm bảo sự an toàn và đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cả mẹ và thai nhi phát triển toàn diện. Các loại thực phẩm cần được bổ sung khi mang thai trong tháng đầu bao gồm:

• Thịt đỏ: Thịt đỏ như thịt lợn và thịt bò là nguồn chất đạm quan trọng cho phụ nữ mang thai, cung cấp nhiều vi chất sắt, kẽm, và vitamin khác. Thịt đỏ còn giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, thịt đỏ còn mang lại nhiều loại vi chất và năng lượng cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé.
• Trứng: Lòng đỏ trứng gà là nguồn protein và vitamin D quan trọng, hỗ trợ sự phát triển hệ xương của thai nhi. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
• Cá hồi: Khi mang thai tháng đầu nên ăn gì thì cá hồi là lựa chọn không thể bỏ qua. Thịt cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D và axit béo omega-3, quan trọng cho sự phát triển não bộ và tế bào hệ thần kinh. Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và có lợi cho thai phụ trong giai đoạn này.
• Sữa chua: Loại thực phẩm này là lựa chọn tốt để hỗ trợ hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai nhờ vào việc cung cấp nhiều lợi khuẩn. Điều này giúp giảm triệu chứng táo bón khó chịu trong giai đoạn thai kỳ.
• Rau xanh: Các loại rau xanh có lá màu xanh đậm là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là trong những tháng đầu của thai kỳ. Rau xanh là nguồn dồi dào của các dưỡng chất quan trọng như vitamin và khoáng chất.
• Quả chứa nhiều vitamin C (quýt, cam, bưởi): Quả có hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ chất sắt và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
• Măng tây: Măng tây chứa lượng acid folic cao, một chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp sắt và nhiều khoáng chất quan trọng khác cho thai kỳ. Bổ sung chuối vào buổi sáng giúp tăng cường hấp thụ chất sắt và ngăn chặn thiếu máu cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu tiên. Ngoài ra, chuối cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.
• Nho: Nho là một thực phẩm chứa nhiều đường, vitamin, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Nó được xem là một lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe, đặc biệt là phù hợp cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu tiên khi cơ thể có nhu cầu năng lượng và dưỡng chất cao.

Những loại thực phẩm nên tránh trong giai đoạn đầu của thai kỳ

Giai đoạn đầu tiên của thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển thai nhi. Việc đa dạng hóa chế độ ăn uống trong thời kỳ này cần được thực hiện một cách cẩn trọng. Phụ nữ mang thai trong tháng đầu không nên tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:

• Phô mai: Loại thực phẩm này, được sản xuất trực tiếp từ sữa tươi không tiệt trùng, có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa hoặc ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
• Đu đủ sống: Đu đủ chưa chín vàng chứa chất kích thích có thể gây co bóp tử cung làm tăng nguy cơ sảy thai. Điều này áp dụng không chỉ trong tháng đầu thai kỳ mà còn suốt toàn bộ quãng thời gian mang thai để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
• Dứa: Như đu đủ sống, dứa cũng chứa bromelain, một hoạt chất có thể làm mềm cổ tử cung, tăng nguy cơ sinh non và sảy thai.
• Thực phẩm đóng gói: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Thực phẩm tươi sống, chưa nấu chín: Phụ nữ mang thai không nên ăn các món ăn từ thịt tái vì chúng có thể chứa vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột của mẹ.
• Đồ uống chứa cồn: Rượu và các đồ uống chứa cồn có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Phụ nữ mang thai cần tránh tiêu thụ rượu bia để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của em bé.

Những điều cần kiêng kỵ khi mang thai tháng đầu

Để đảm bảo thai kỳ diễn ra suôn sẻ, những điều kiêng kỵ sau đây là cần lưu ý cho các bà bầu trong tháng đầu:

• Không sơn móng tay: Việc tránh sơn móng tay giúp ngăn chặn tiếp xúc với các chất hóa học có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
• Không tự ý sử dụng thuốc: Sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ có thể tạo ra rủi ro cho thai nhi. Chỉ nên sử dụng thuốc dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
• Hạn chế quan hệ tình dục: Việc hạn chế quan hệ tình dục trong giai đoạn này có thể giúp giảm nguy cơ sảy thai và các vấn đề khác liên quan đến thai kỳ.
• Không hoạt động mạnh: Tránh các hoạt động mạnh, đặc biệt là những hoạt động có nguy cơ cao, để giảm áp lực và bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Không hút thuốc lá: Việc tránh hút thuốc lá là quan trọng để bảo vệ thai nhi khỏi các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
• Tránh căng thẳng và làm việc quá sức: Cảm giác căng thẳng và làm việc quá sức có thể tạo ra áp lực không mong muốn. Việc giữ tâm trạng thoải mái là quan trọng trong giai đoạn này.
• Cẩn thận khi tắm bồn, xông hơi, massage: Trong các hoạt động như tắm bồn, xông hơi, hoặc massage, cần thực hiện cẩn thận để tránh tình trạng nhiệt độ cao hoặc áp lực cơ thể không mong muốn.
• Hạn chế đến những nơi đông người: Việc tránh những nơi đông người giúp giảm nguy cơ tiếp xúc với các bệnh truyền nhiễm và bảo vệ sức khỏe của bà bầu.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về việc mang thai tháng đầu nên ăn gì. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có thai kỳ thật khỏe mạnh. Hãy theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều bài viết sức khỏe mới nhất nhé!

Xem thêm:

• Mang thai 5 tuần bị ra máu đỏ tươi có nguy hiểm không?
• Mẹ bầu và thai nhi khi mang thai tuần đầu: Dấu hiệu và sự phát triển