Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ và những điều bạn cần biết sớm

Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ không chỉ khiến chị em thay đổi về mặt sinh học mà còn cả tâm lý, cuộc sống, gia đình,… Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, bạn hãy theo dõi ngay những chia sẻ dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

Thế nào là khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ?

Khủng hoảng tuổi trung niên nói chung và khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ nói riêng là khoảng thời gian gây cảm giác khó chịu và lo lắng cho chị em phụ nữ, thường nằm trong độ tuổi từ 40 – 60. Không chỉ xuất hiện ở nữ giới, khủng hoảng tuổi trung niên cũng có thể gặp ở nam giới trong độ tuổi này.

Nguồn gốc sâu xa của tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ có thể bắt nguồn từ sinh lý, tình cảm hoặc xã hội. Đây là khoảng thời gian diễn ra sau giai đoạn hồi xuân ở nữ giới, do đó, khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ dễ dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề tâm lý khác.

Biểu hiện khủng hoảng tuổi trung niên

Để nhận biết tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, bạn có thể dựa trên những dấu hiệu như:

• Cảm giác buồn chán, thiếu tự tin, nhất là sau một thành tựu quan trọng hoặc sau sinh nhật.
• Buồn chán, cảm thấy mất ý nghĩa hoặc mục đích trong cuộc sống.
• Có cảm giác không thỏa mãn.
• Hoài niệm quá khứ.
• Thường xuyên nghĩ về quá khứ, những việc đã xảy ra và hối tiếc.
• Thực hiện các hành động bốc đồng.
• Cảm giác nuối tiếc quá khứ, nuối tiếc việc đã làm hoặc mục tiêu chưa hoàn thành.
• Liên tục so sánh bản thân với người khác.
• Triệu chứng có thể trở nên tệ hơn giai đoạn tiền mãn kinh.

Nhiều người thường nghĩ rằng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ và trầm cảm là một. Tuy nhiên, đây là 2 trạng thái tâm lý có nhiều khác biệt. Cả 2 đều có những triệu chứng tương đồng nhưng khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ đa phần xảy ra định kỳ và kéo dài trong thời gian ngắn.

Trong khi đó, bệnh trầm cảm lại kéo dài lâu và nhất quán hơn. Dù bằng cách nào đi nữa, cả 2 tình trạng trên đều gây nên cảm giác xúc động và khó hiểu. Đây cũng là lý do vì sao khi nhận thấy dấu hiệu bất thường, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ hoặc lời khuyên từ người thân, người có chuyên môn.

Nguyên nhân và yếu tố tăng nguy cơ khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

Sự tiêu cực về quá trình lão hóa của cơ thể có thể là nguyên nhân khiến bạn thấy tuyệt vọng, giảm sút lòng tin vào bản thân khi bước sang độ tuổi trung niên. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, thất bại,… trong thời gian này đều có thể là nguyên nhân khiến cảm giác khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ được kích hoạt hoặc thêm trầm trọng hơn. Ngoài ra, những nguyên nhân gây khủng hoảng tuổi trung niên còn có thể là:

Thay đổi vật lý

Những thay đổi về thể chất như bệnh lý, vấn đề sức khỏe,… đều có thể khiến chị em phụ nữ chán nản, tăng nguy cơ khủng hoảng tuổi trung niên. Hơn thế nữa, chị em trải qua thời kỳ mãn kinh kèm theo triệu chứng khó chịu, ví dụ như cáu gắt, nổi giận hoặc mất ngủ,… đều có thể tăng cảm giác căng thẳng.

Thay đổi động lực gia đình

Ở độ tuổi trung niên, nhiều bậc phụ huynh có cảm giác buồn bực, chán nản khi con cái dần trưởng thành và rời khỏi nhà. Điều này có thể khiến họ thấy cô đơn, trống rỗng, dẫn đến tự đánh giá lại vai trò làm mẹ của mình, từ đó tăng nguy cơ khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ.

Thay đổi nghề nghiệp

Sự chuyển đổi công việc, nghề nghiệp, thậm chí là thăng chức nhưng đi kèm trách nhiệm lớn hơn cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ bị khủng hoảng tuổi trung niên.

Thay đổi tài chính

Những sự kiện lớn khiến bạn thay đổi tài chính, tác động đến sự ổn định tài chính của gia đình có thể khiến chị em phụ nữ stress, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực và khủng hoảng tuổi trung niên.

Nghịch cảnh thời thơ ấu

Một số trải nghiệm không tốt thời thơ ấu hoàn toàn có thể dẫn đến khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ. Bên cạnh đó, sự ra đi của cha mẹ cũng khiến họ rơi vào trạng thái trống rỗng, buồn bã kéo dài, tăng nguy cơ mắc bệnh căng thẳng mãn tính, bệnh tim mạch,…

Cách ứng phó trước tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên

Để giảm thiểu cảm giác khó chịu khi bị khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, chị em có thể áp dụng những cách sau:

Thừa nhận: Bạn nên thành thật với bản thân về tình trạng mình đang gặp phải, những băn khoăn, lo lắng về cuộc sống hàng ngày. Việc thừa nhận sẽ giúp bạn đối diện và vượt qua chúng dễ dàng hơn.

Tâm sự với bạn bè: Một nghiên cứu uy tín thực hiện năm 2012 cho thấy người bị khủng hoảng tuổi trung niên thường xuyên tâm sự với bạn bè nhanh lấy lại ổn định hơn, tăng cảm giác hạnh phúc và giảm thiểu stress, lo lắng,…

Kết nối với thiên nhiên: Một trong những cách rất hữu hiệu để bạn đối phó với khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ là kết nối, gần gũi với thiên nhiên. Đi bộ ở công viên, thiền định, đi dạo quanh bờ biển,… có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong tâm trí một cách hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt: Để góp phần điều trị và phòng ngừa khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ, bạn nên tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp, chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh, ngủ đủ giấc,… để bổ sung hormone melatonin và magie cho cơ thể.

Viết nhật ký: Cuối mỗi ngày, bạn nên ngồi lại và viết ra giấy những điều khiến bạn thấy biết ơn trong ngày, những nơi bạn đã đi, những người bạn đã gặp và những câu chuyện ý nghĩa,… để thấy được vẻ đẹp của cuộc sống, biết ơn tất cả những điều đang diễn ra.

Đọc sách: Đây là cách hữu hiệu để bạn khám phá những điều mới mẻ trong cuộc sống, học hỏi thêm nhiều kiến thức và giúp bạn nhận ra ý nghĩa tốt đẹp của cuộc sống.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu, bạn có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ. Nếu tình trạng khủng hoảng, stress,… ảnh hưởng quá lớn đến cuộc sống, công việc,…, bạn cần đến gặp chuyên gia sức khỏe để được tư vấn, điều trị phù hợp.