Làm sao để tập trung học, ôn tập cho 1 kỳ thi quan trọng?

Để vượt qua 1 kỳ thi khó khăn phía trước, việc làm sao để tập trung học và vượt qua những yếu tố làm sao nhãng là thắc mắc ai cũng muốn có câu trả lời. Hãy cùng tham khảo một số biện pháp giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn trong bài viết đưới đây nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn?

Khó tập trung có thể bắt nguồn từ nhiều hoạt động đang diễn ra xung quanh chúng ta. Các nguyên nhân phổ biến có thể bao gồm sự gián đoạn từ đồng nghiệp, sự xao lãng từ bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình, hoặc các thông báo trên mạng xã hội.

Ngoài ra, khó tập trung cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn. Dưới đây là một số tình trạng phổ biến:

ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý): Rối loạn này có thể tạo ra những thách thức về trí nhớ và học tập cho cả người lớn và trẻ em. Những người mắc chứng này thường có đặc điểm là không chú ý, hiếu động và bốc đồng dai dẳng. Điều trị có thể giúp cải thiện các triệu chứng của ADHD.

Rối loạn hoặc suy giảm chức năng nhận thức: Các rối loạn này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. Chúng có thể bao gồm chậm phát triển hoặc khuyết tật, chấn thương não hoặc tình trạng thần kinh gây ra các vấn đề với chức năng não.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Các rối loạn như trầm cảm hoặc lo lắng có thể gây ra những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc khác, làm chúng ta khó tập trung hoặc gặp khó khăn trong học tập và ghi nhớ thông tin mới.

Chấn thương ở đầu: Các chấn thương này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Dù thường là tạm thời, nhưng khó khăn trong việc tập trung có thể kéo dài trong khi chấn thương lành lại.

Vấn đề về thị lực: Viễn thị và các vấn đề khác về thị lực có thể gây ra các vấn đề về khả năng chú ý và tập trung. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung hơn bình thường, hay bị đau đầu hoặc thấy mắt nhòe, nên đi kiểm tra mắt để đảm bảo sức khỏe của mắt.

Làm sao để tập trung học, ôn tập cho 1 kỳ thi quan trọng?

Phát triển trí não

Có một số trò chơi được chứng minh là có thể tăng cường khả năng tập trung:

• Sudoku: Trò chơi logic giúp rèn luyện sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

• Câu đố ô chữ: Giải các câu đố ngôn ngữ có thể kích thích trí não và tăng cường khả năng suy luận.
• Cờ vua: Trò chơi chiến thuật này yêu cầu tính toán và tư duy chiến lược, làm tăng cường sự tập trung.
• Câu đố ghép hình: Tập trung vào việc sắp xếp các mảnh để tạo ra một hình ảnh hoàn chỉnh có thể cải thiện khả năng tập trung.
• Trò chơi trí nhớ: Đặt ra thách thức cho trí não với việc nhớ các thông tin và sắp xếp chúng đúng thứ tự.
• Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, việc dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để tham gia vào các hoạt động rèn luyện trí não đã được chứng minh là có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung.

Các trò chơi này không chỉ giúp phát triển khả năng tập trung mà còn cải thiện kỹ năng làm việc, trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải quyết vấn đề.

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể gây ra sự giảm sút khả năng tập trung, làm suy giảm các chức năng nhận thức khác như trí nhớ và sự chú ý. Một số vấn đề có thể phát sinh từ tình trạng thiếu ngủ bao gồm sự mệt mỏi, giảm phản xạ và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như lái xe.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, sức khỏe tốt và giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, theo khuyến nghị của các chuyên gia.

Mẹo giúp cải thiện giấc ngủ

Để có được giấc ngủ đủ giấc và chất lượng, dưới đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Tắt thiết bị điện tử: Trước khi đi ngủ, hãy tắt TV, điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái và mát mẻ. Sử dụng một chiếc gối và ga trải giường êm ái để tạo cảm giác thoải mái hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

Giữ lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn giúp cơ thể và não bộ thích nghi tốt hơn với thói quen này.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có thể tăng cường khả năng tập trung. Thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện sự chú ý và tập trung.

Cách tập thể dục một cách thú vị

Dù không có đủ thời gian để tham gia vào một phòng tập, bạn vẫn có thể tập thể dục một cách thú vị và hiệu quả:

Dẫn trẻ đến trường: Sử dụng thời gian này để tạo ra một thói quen tốt bằng cách dẫn trẻ đi bộ hoặc đạp xe đến trường mỗi ngày.

Chạy bộ hoặc đi bộ sớm: Dành thêm 20 phút mỗi sáng để tập thể dục bằng cách chạy hoặc đi bộ quanh khu phố của bạn.

Đi bộ khi đi mua sắm: Thay vì lái xe đến cửa hàng, hãy đi bộ để tạo thêm cơ hội để vận động.

Đi bộ đến nơi: Thay vì lái xe đến quán cà phê hoặc nhà hàng gần nhà, hãy đi bộ để kết hợp giữa việc tập thể dục và làm việc hàng ngày.

Bằng cách thực hiện các hoạt động này, bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sự tập trung và sức khỏe tổng thể.

Thời gian ở ngoài trời và môi trường Tự nhiên

Nếu muốn cải thiện khả năng tập trung một cách tự nhiên, hãy dành thời gian ra ngoài mỗi ngày, thậm chí chỉ trong 15 đến 20 phút. Đi dạo qua công viên, ngồi trong vườn hoặc sân sau, môi trường tự nhiên không chỉ tạo ra một cảm giác thư giãn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ tác động tích cực của môi trường tự nhiên đối với sự tập trung. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng việc trồng cây trong không gian văn phòng có thể tăng sự chú ý, năng suất làm việc và sự hài lòng tại nơi làm việc.

Nghiên cứu khác vào năm 2017 đã theo dõi hơn 1.000 trẻ em từ sơ sinh đến 7 tuổi và tìm thấy rằng tiếp xúc với cây cối và cây xanh có thể ảnh hưởng tích cực đến sự chú ý ở trẻ em. Môi trường tự nhiên có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ và cải thiện khả năng tập trung ở trẻ em.

Đối với trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), đi bộ trong công viên đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng tập trung hơn so với việc đi bộ trong môi trường đô thị.

Thiền và chánh niệm

Thiền và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích, trong đó có cải thiện khả năng tập trung. Một nghiên cứu năm 2011 đã chỉ ra rằng thiền có thể tăng cường sự chú ý và tập trung. Nó cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.

Thiền không chỉ là việc ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng có thể giúp thiền.

Nghỉ ngơi

Khi cảm thấy sự tập trung giảm đi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Uống một cốc nước mát, đi bộ một vòng ngắn hoặc thư giãn ngoài trời có thể giúp làm mới tinh thần.

Nghe nhạc và môi trường âm thanh

Bật nhạc hoặc âm thanh thiên nhiên khi làm việc có thể giúp cải thiện sự tập trung. Âm nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên như sóng biển hay tiếng chim hót có thể mang lại hiệu quả cao.

Chế độ ăn uống

Thức ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Ăn các thực phẩm giàu protein như cá hồi, trứng và quả việt quất có thể giúp cải thiện sự tập trung. Uống đủ nước cũng quan trọng để duy trì sự tập trung.

Cafein

Cafein có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung. Một tách cà phê hoặc trà xanh có thể giúp tăng cường sự tập trung. Đối với những người không thích cafein, matcha cũng là một lựa chọn tốt.

Rèn luyện sự tập trung

Các bài tập tập trung giúp cải thiện khả năng tập trung. Việc tập luyện tinh thần bao gồm việc dành toàn bộ sự chú ý cho một hoạt động nhất định trong một khoảng thời gian nhất định.

Hy vọng các gợi ý trên đây đã giúp bạn có một vài giải pháp làm sao để tập trung học. Bằng cách áp dụng những phương pháp và kỹ thuật tập trung học đúng đắn, bạn sẽ có thể tăng cường khả năng ôn thi và đạt được kết quả cao nhất. Hãy nhớ rằng, quá trình chuẩn bị cho kỳ thi không chỉ là việc học, mà còn là việc rèn luyện sự kiên nhẫn, quản lý thời gian và khả năng tập trung của bản thân.