4 thói quen hằng ngày hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Đường huyết cao có thể xuất hiện do ăn uống thiếu cân đối, ít vận động và căng thẳng, không chỉ ở người tiểu đường. Nếu không kiểm soát, tình trạng này dễ gây biến chứng tim mạch, thận, mắt và thần kinh. Việc duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày là nền tảng quan trọng để ổn định đường huyết lâu dài. Dưới đây là 4 thói quen hằng ngày hỗ trợ kiểm soát đường huyết dễ áp dụng và phù hợp với nhiều đối tượng.

Uống nước ngay khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Khi đó, máu có xu hướng cô đặc hơn, khiến đường huyết buổi sáng dễ tăng cao. Việc uống một cốc nước lọc hoặc nước ấm ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bù nước mà còn kích hoạt quá trình trao đổi chất, hỗ trợ gan và thận đào thải glucose dư thừa. Đồng thời, thói quen này còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi, choáng váng - những triệu chứng thường gặp ở người có rối loạn đường huyết.

Lưu ý, nên chọn nước lọc hoặc nước ấm, tránh các loại nước ngọt, nước có đường vì dễ làm đường huyết tăng đột ngột.

Ăn sáng giàu protein và chất xơ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt với người cần kiểm soát đường huyết. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng nhanh sau ăn. Protein còn giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng - yếu tố quan trọng trong phòng ngừa tiểu đường type 2.

Các thực phẩm phù hợp gồm trứng, sữa chua không đường, các loại hạt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Ngược lại, bữa sáng nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế như bánh ngọt, xôi, bún, phở… có thể khiến đường huyết dao động mạnh, gây mệt mỏi và khó tập trung trong công việc.

Vận động đều đặn mỗi ngày

Hoạt động thể chất là một trong những phương pháp tự nhiên và hiệu quả nhất để kiểm soát đường huyết. Khi vận động, cơ bắp sẽ sử dụng glucose làm năng lượng, giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, hoặc vận động nhẹ sau bữa ăn cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày, thay vì tập nặng nhưng không thường xuyên.

Ngoài ra, việc vận động còn giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng - những yếu tố liên quan mật thiết đến kiểm soát đường huyết.

Ăn tối sớm để ổn định đường huyết

Ăn tối quá muộn khiến cơ thể không kịp tiêu hóa, dẫn đến đường huyết tăng cao vào ban đêm và sáng hôm sau. Việc ăn tối sớm, lý tưởng là trước giờ ngủ khoảng 3 - 4 tiếng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm gánh nặng chuyển hóa cho gan và tụy. Bữa tối nên nhẹ nhàng, ưu tiên rau xanh, protein nạc (như cá, thịt gà, đậu phụ) và hạn chế tinh bột tinh chế hoặc đồ ngọt. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Người duy trì ăn tối sớm thường cảm thấy nhẹ nhàng, dễ ngủ và ít gặp tình trạng đường huyết dao động bất thường vào sáng hôm sau.

Những lưu ý quan trọng khi kiểm soát đường huyết

Để kiểm soát đường huyết an toàn và hạn chế nguy cơ biến chứng, người bệnh cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Không tự ý ngừng hoặc thay đổi thuốc điều trị khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Chế độ ăn uống cần cá nhân hóa theo thể trạng, tránh áp dụng các “mẹo” chưa được kiểm chứng khoa học.
• Theo dõi song song huyết áp, mỡ máu và cân nặng để phòng ngừa biến chứng.
• Cẩn trọng với dấu hiệu hạ đường huyết như run tay, vã mồ hôi, hoa mắt, choáng váng.
• Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra HbA1c, tim mạch, chức năng thận và mắt.
• Duy trì lối sống lành mạnh lâu dài, không chỉ thay đổi trong thời gian ngắn.

Việc hình thành 4 thói quen lành mạnh hằng ngày là nền tảng quan trọng để duy trì đường huyết ổn định. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì thực hiện sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe chuyển hóa, đồng thời giúp phòng ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống.