Lean body là gì? Những lợi ích mà lean body đem lại

Lean body là một phương pháp tập luyện hiệu quả được áp dụng bởi nhiều người tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng có hiểu biết rõ về khái niệm này. Nhiều người vẫn thường tự hỏi lean body là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tăng cơ và giảm mỡ khi tập gym. Hãy cùng khám phá chi tiết về lean body trong bài viết dưới đây.

Lean body là gì?

Lean body là gì? Lean body là tổng khối lượng cơ thể không bao gồm chất béo. Lean body bao gồm xương, cơ bắp, dây chằng, gân, cơ quan nội tạng và nước. Do đó, để tính toán lean body, ta lấy tổng trọng lượng cơ thể trừ đi trọng lượng chất béo.

Lean body là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe và thể lực tổng thể. Những người có lean body cao thường có sức khỏe tốt hơn, ít mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Đồng thời, họ cũng có khả năng vận động tốt hơn và thực hiện hoạt động thể chất hiệu quả hơn.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa lean body và lean body mass, nhưng thực tế là lean body mass chỉ là một phần của lean body. Lean body mass chỉ bao gồm khối lượng cơ bắp trong lean body.

Lean body mass là một phương pháp tập luyện giúp tăng cơ và giảm mỡ, hình thành cơ thể săn chắc. Đây là một cách tiếp cận khác biệt để tập luyện, nơi bạn tập trung vào từng giai đoạn khác nhau thay vì tập luyện quá mức. Phương pháp này giúp tăng cơ và giảm mỡ một cách lành mạnh, mang lại sự săn chắc, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của Lean body

Muốn có một vóc dáng cân đối, bạn cần cung cấp cho cơ thể mình sự vận động và thích nghi với các thay đổi. Trong quá trình này, phương pháp giảm cân hoặc tăng cân nhanh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, nhưng cũng có thể gây hậu quả không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tập luyện theo phong cách lean body là lựa chọn thông minh và hợp lý nhất.

Lean body đem lại một số lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi: Tập lean body tác động đến vùng bụng, lưng và hông, giúp duy trì thăng bằng và thực hiện các bài tập yêu cầu sức mạnh.
• Bảo vệ gân và dây chằng: Lean body giúp hỗ trợ và bảo vệ gân cũng như dây chằng, giúp chúng không bị căng hoặc bị tổn thương.
• Cải thiện khả năng phối hợp: Phương pháp này giúp bạn phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ khác nhau để thực hiện các động tác phức tạp.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Một cơ bắp phát triển vững chắc giúp giảm nguy cơ chấn thương do ngã, va đập hoặc vận động quá sức.
• Tăng cường tốc độ trao đổi chất: Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi không hoạt động.
• Duy trì sức mạnh và khối lượng cơ bắp khi tuổi tác gia tăng, ngăn chặn sự mất cơ.
• Tăng cường sức khỏe xương: Lean body giúp tăng cường sự liên kết giữa xương và cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương.
• Kiểm soát đường huyết: Phương pháp này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, sử dụng glucose hiệu quả hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cuối cùng, với một cơ thể săn chắc và gọn gàng, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn không chỉ trong tập gym mà còn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Lean body phù hợp với những ai?

Tập lean body phù hợp cho một loạt đối tượng, bao gồm:

• Người muốn tăng cơ và giảm mỡ: Tập lean body là lựa chọn lý tưởng để cải thiện cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc. Bạn có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập tập trung vào tăng cường sức mạnh và tăng cường lượng calo tiêu thụ.
• Người thừa cân và béo phì: Lean body cung cấp một phương pháp hiệu quả để giảm cân và đốt cháy chất béo dư thừa. Bằng cách tăng cường cơ bắp và giảm mỡ, bạn có thể cải thiện hình dáng cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Người gầy yếu: Tập lean body giúp người gầy yếu xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Bằng cách tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, bạn có thể tạo ra sự cân đối và săn chắc cho cơ thể.
• Người muốn cải thiện sức khỏe: Tập lean body là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách tăng cường cơ bắp, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh, bạn có thể cải thiện sự chuyển động, sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch.
• Người bệnh: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể, tập lean body có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và giới hạn của người bệnh. Tuy nhiên, việc tham khảo ý kiến ​​và hướng dẫn từ chuyên gia y tế là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Người cao tuổi: Tập lean body cung cấp lợi ích lớn cho người cao tuổi. Nó giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và linh hoạt, giúp ngăn ngừa suy dinh dưỡng và giảm nguy cơ bị ngã và chấn thương.

Tóm lại, tập lean body có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau, từ người muốn tăng cơ giảm mỡ đến người có nhu cầu cải thiện sức khỏe và người cao tuổi.

Cách để sở hữu lean body

Để xây dựng được cơ thể săn chắc, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập luyện. Ba yếu tố quan trọng để giảm mỡ và xây dựng cơ trong cơ thể là:

Dinh dưỡng

Để giảm béo, cần giảm lượng calo hàng ngày dưới mức calo cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động luyện tập. Khi quyết định chế độ ăn, cần chú trọng vào việc cung cấp đủ protein, chất béo và carbohydrate trong bữa ăn.

Tập kháng lực

Tập luyện kháng lực, hay rèn luyện sức mạnh, là một phương pháp hiệu quả để tăng cơ bắp. Khi thực hiện tập kháng lực, bạn sẽ nâng các vật nặng hay lực cản bằng cách sử dụng các cơ trong cơ thể. Quá trình này gây ra sự tổn thương nhẹ trong các sợi cơ. Khi cơ thể bắt đầu phục hồi và sửa chữa các sợi cơ này, chúng sẽ trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn tập luyện để tăng cơ, mỗi lần tập bạn sẽ đặt thách thức lớn hơn cho cơ bắp của mình. Điều này thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và tăng kích thước của chúng.

Như bất kỳ huấn luyện viên cá nhân nào cũng sẽ khuyên bạn, điều quan trọng là phải tiếp tục tập luyện cho đến khi bạn không thể nữa. Điều này đảm bảo rằng bạn thực sự thử thách cơ bắp và giúp chúng phát triển tối đa.

Nghỉ ngơi

Bạn cũng cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập cường độ cao để cơ thể có thời gian phục hồi cơ bắp. Điều này giúp phát triển và thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.

Ngoài ra, việc có giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng và tinh thần tập trung cho việc luyện tập và các hoạt động khác trong ngày. Giấc ngủ cũng cung cấp cơ hội cho cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng cần thiết để xây dựng cơ bắp và sửa chữa các cơ bắp bị tổn thương thông qua quá trình tổng hợp protein.

Lean body là gì và những lợi ích mà lean body đem lại đã được cung cấp qua bài viết trên. Tập luyện theo phong cách Lean body không chỉ giúp bạn đạt được cơ thể săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đa dạng, bạn có thể tăng cường sức mạnh, giảm mỡ thừa và có một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Lý do tại sao tập thể dục lại tăng cân không phải ai cũng biết
• Những khung giờ không nên tập thể dục mà bạn cần chú ý