Tại sao tập thể dục lại tăng cân? 4 lí do không phải ai cũng biết

Nhiều bạn tự hỏi tại sao mình tập thể dục đều đặn nhưng vẫn tăng cân nhanh chóng. Điều này càng khiến hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn càng gian nan hơn. Hơn thế, cũng có nhiều người đã phải bỏ cuộc trong việc tập thể dục.

Tập thể dục tăng cân nhờ tăng lượng nước trong cơ thể

Mức độ gia tăng việc giữ nước trong cơ thể mỗi người là khác nhau và sự gia tăng về trọng lượng sau khi tập luyện được xem là chuyện hoàn toàn bình thường. Giữ nước chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dù tập luyện thể dục mỗi ngày nhưng vẫn tăng cân. Đặc biệt, phụ nữ tiền mãn kinh chính là nhóm người dễ xảy ra tình trạng này nhất. Nguyên nhân bởi vì họ đang trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ nhất.

Ngoài ra, một nguyên nhân khác khiến cơ thể bạn bị tích nước gây tăng cân chính là do lượng natri trong cơ thể bạn có xu hướng tăng dần. Nhiều nhà khoa học chia sẻ rằng, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến lượng nước bên trong cơ thể bạn tích tụ nhiều hơn. Bạn có thể thấy rằng, sau mỗi lần bạn dùng nhiều thực phẩm mặn sẽ có xu hướng khát nước nhiều hơn. Lượng nước này được tích lại bên trong cơ thể chứ không nhất thiết sẽ tạo ra nước tiểu sau đó. Vậy nên, lượng chất lỏng dư thừa này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Không phải bạn dùng ít thực phẩm chứa nhiều muối hoặc bỏ ít gia vị muối trong các món ăn hàng ngày sẽ giúp hạn chế được việc tích nhiều nước. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món ăn vặt, đồ đóng hộp cũng chứa hàm lượng muối rất cao. Vậy nên, bài học rút ra đó là: Lượng nước trong cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi: “Tại sao tập thể dục lại tăng cân?’.

Tại sao tập thể dục lại tăng cân? Nhờ tăng khối lượng cơ

Ngoài đáp án là cơ thể bị tích nước, còn có câu trả lời khác cho câu hỏi tại sao tập thể dục lại tăng cân. Chính là sự gia tăng khối lượng cơ. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất khối lượng cơ. Điều này sẽ còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống cùng loại hình tập luyện mà bạn chọn lựa. Bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng sẽ có khả năng gia tăng về sức mạnh và khối lượng cơ bắp, kể cả những người không có thói quen vận động thường xuyên. Chính vì vậy, tập thể dục tăng cân là nhờ tăng khối lượng cơ mà thành.

Khi bạn tham gia thường xuyên các bài tập vận động mạnh đi kèm với việc tiêu thụ một lượng khối lượng lớn protein, khối lượng cơ trong cơ thể sẽ còn có xu hướng tăng nhanh hơn. Đặc biệt, một số người dễ tăng cơ hơn những người khác là vì họ có yếu tố di truyền. Nếu bạn dễ dàng tăng cơ khi tập luyện hơn những người khác, hãy xem mình là người may mắn vì thân hình bạn sẽ mau chóng săn chắc và khỏe mạnh hơn bình thường.

Chế độ dinh dưỡng

Tại sao tập thể dục lại tăng cân? Đó là do bạn sử dụng thực phẩm chứa nhiều carbs. Đây có thể là câu trả lời khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ. Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng sau tập luyện hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ trợ cũng có thể khiến cơ thể bạn tăng cân. Khi bạn trải qua quá trình luyện tập thể dục, cơ thể sẽ cần như cạn kiệt nguồn Glycogen. Vậy nên, để bù đắp lại nhiều vận động viên sẽ sử dụng các loại đồ uống có chứa Carbohydrate. Tuy nhiên, chất này khi vào trong cơ thể sẽ khiến cơ thể giữ lại nước. Từ đó, lượng nước dự trữ trong cơ thể tăng dần và cơ thể sẽ bị tăng cân lên sau khi tập luyện.

Ngoài chất kể trên, còn có các chất bổ sung khác cũng gây tăng cân cho cơ thể sau khi tập luyện. Một trong số đó, chính là Creatine. Chất Creatine này góp phần tăng khối lượng cơ bắp, sức khỏe và gia tăng hiệu suất tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Creatine còn có khả năng chống lại bệnh thần kinh. Tuy nhiên, nó lại tiềm ẩn khả năng tích nước nhiều trong cơ thể.

Tại sao tập thể dục lại tăng cân? Do tập thể dục tăng cân đúng cách

Tăng cân bằng việc ăn nhiều hơn không phải là việc khó, tuy nhiên ăn uống lành mạnh để tăng cân lại là một câu chuyện khác. Một chế độ ăn uống cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn có sức khỏe tốt hơn, đồng thời còn góp phần giúp cơ thể tăng cường cơ bắp và sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng.

Bạn nên bổ sung cho mình các loại thực phẩm như thịt nạc gà, cá, thịt đỏ, trứng, chế phẩm từ sữa, trái cây, các loại hạt,.... trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, cách tăng cân lành mạnh, bạn cũng hãy thực hiện:

• Ngủ đủ giấc, trung bình 8 tiếng trong một ngày.
• Hạn chế sự căng thẳng.
• Bỏ các thói quen xấu như thức khuya, uống rượu bia, hút thuốc lá,....
• Đặt mục tiêu tăng cân hợp lý như phân chia thời gian tập luyện, lựa chọn bài tập hợp lý,...

Khi bạn đã tìm được đáp án cho câu hỏi tại sao tập thể dục lại tăng cân, bạn hãy cân nhắc và lập một kế hoạch rõ ràng cũng như xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hợp lý để có được sức khỏe tốt nhất.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên đã cung cấp kịp thời những kiến thức cần thiết cho bạn đọc, nhất là ai đang thắc mắc tại sao tập thể dục lại tăng cân nhanh chóng. Dù cho sự theo dõi về cân nặng là một cách theo dõi sự tiến bộ và kiên trì của bạn nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và không phải lo lắng quá nhiều về cân nặng của mình.

Xem thêm: 8 giải pháp hiệu quả cho trẻ chậm tăng cân