Liệu bạn có biết về các tác hại của ngồi nhiều?

Trong xã hội hiện đại, việc ngồi nhiều đã trở thành một phần không thể tránh khỏi đối với rất nhiều người. Từ công việc văn phòng đến giờ nghỉ ngơi, chúng ta thường dành nhiều thời gian ngồi hơn là đứng, di chuyển hoặc vận động. Tuy nhiên, tình trạng sẽ mang lại những tác hại đáng kể đối với sức khỏe và trạng thái cơ thể của chúng ta. Cùng tìm hiểu và khám phá ngay về các tác hại của ngồi nhiều thông qua bài viết này.

Tác động của ngồi nhiều đến sức khỏe thể chất

Ngồi nhiều thật sự là một thói quen, nếp sinh hoạt không lành mạnh. Việc ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây ra rất nhiều tác động xấu tới sức khỏe thể chất như:

• Bệnh tim mạch và vấn đề tuần hoàn: Ngồi lâu có thể dẫn đến sự sụt giảm cường độ hoạt động của tim từ đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, cao huyết áp và đột quỵ. Hơn nữa, việc ngồi nhiều cũng có thể làm giảm sự lưu thông máu trong cơ thể, gây ra các vấn đề liên quan đến tuần hoàn.
• Béo phì và vấn đề chuyển hóa: Ngồi nhiều hoặc không vận động đủ có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Sự thiếu hoạt động cơ thể khi ngồi nhiều cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, gây ra các vấn đề về đường huyết và insulin, góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
• Đau lưng và vấn đề cột sống: Ngồi nhiều và ngồi ở tư thế không đúng trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho cột sống và các cơ xung quanh. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, cứng cơ và các vấn đề khác liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, gai đốt sống,…
• Các vấn đề về cơ bắp và khớp: Sự thiếu hoạt động khi ngồi nhiều có thể làm yếu các cơ bắp và gây ra các vấn đề về cơ bắp như căng cứng cơ và đau cơ. Đồng thời, việc không vận động đủ cũng có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng linh hoạt của các khớp, gây ra các vấn đề như viêm khớp và thoái hóa khớp.

Tác động của ngồi nhiều đến tinh thần và trí tuệ

Việc ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động tiêu cực đến tinh thần và trí tuệ của con người. Dưới đây là một số Tác hại của ngồi nhiều tới sức khỏe tinh thần mà các bạn có thể tham khảo:

• Mệt mỏi và căng thẳng tinh thần: Ngồi trong thời gian dài và không vận động có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng tinh thần. Tuần hoàn máu bị ảnh hưởng khiến não bộ không nhận được đủ dưỡng chất và oxy, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng.
• Giảm sự tập trung và hiệu suất làm việc: Ngồi lâu trong thời gian dài có thể làm giảm sự tập trung và khả năng tư duy logic. Não bộ cần sự kích thích liên tục từ hoạt động vận động để duy trì trạng thái tinh thần tốt và tạo ra hiệu suất làm việc cao hơn.
• Các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm: Ngồi nhiều có thể góp phần ảnh hưởng tới sự phát triển của các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Cảm giác cô đơn và cảm giác mất kiểm soát cũng có thể được tăng cường bởi việc ngồi lâu.

Cách giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều

Đối mặt với các tác hại của ngồi nhiều các bạn cũng không nên quá lo lắng. Việc duy trì một lối sống cân bằng bằng cách thực hiện các hoạt động vận động đều đặn và thường xuyên là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều:

• Tập thể dục nhẹ và đứng dậy thường xuyên: Hãy đứng dậy và di chuyển sau mỗi khoảng thời gian ngồi dài. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ xung quanh văn phòng hoặc thực hiện các động tác vận động đơn giản sẽ giúp kích thích cơ bắp và tuần hoàn máu tốt hơn.
• Xây dựng tư thế ngồi chuẩn và thoải mái: Hãy đảm bảo rằng bàn làm việc và ghế ngồi phù hợp với cơ thể của bạn và hỗ trợ có một tư thế ngồi đúng đắn. Các bạn cũng nên điều chỉnh ánh sáng và không gian xung quanh để giảm căng thẳng mắt và tạo môi trường làm việc, học tập thoải mái.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp mỗi ngày: Thực hiện các động tác giãn cơ như duỗi cơ vai, cổ và lưng mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp được rèn luyện tốt hơn. Các bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập tăng cường cơ bắp như yoga, pilates và xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn linh hoạt và mạnh mẽ.

Việc ngồi nhiều trong cuộc sống hiện đại đã trở thành một thách thức đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên bằng cách thực hiện những biện pháp này, chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều và duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Ngồi nhiều là một thói quen xấu và cần được khắc phục. Bằng cách thực hiện các bài tập vận động, điều chỉnh môi trường làm việc, thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp cũng như tạo thói quen vận động thường xuyên, chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng và tác hại của ngồi nhiều đối với sức khỏe và tinh thần của bản thân. Hãy áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày để duy trì một cơ thể luôn mạnh mẽ và tinh thần luôn sảng khoái.