Ngồi 10 tiếng một ngày ảnh hưởng thế nào đến não bộ?

Việc ngồi suốt 10 tiếng mỗi ngày đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng việc này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể mà còn tác động sâu sắc đến não bộ. Nghiên cứu cho thấy ngồi lâu có thể gây giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và tác động tiêu cực đến tâm trạng. Bài viết sau đây sẽ làm rõ tác hại của việc ngồi lâu và cách khắc phục tình trạng này.

Ngồi lâu có thể giảm nhận thức, ảnh hưởng tâm trạng và làm thay đổi chức năng não

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA chỉ ra rằng ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người ít ngồi. Các chuyên gia cảnh báo rằng lối sống ít vận động không chỉ dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và tử vong, mà còn ảnh hưởng xấu đến chức năng não, gây suy giảm nhận thức, rối loạn tâm trạng, giấc ngủ và gia tăng căng thẳng, cùng nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, hãy giữ cho não bộ luôn được kích thích bằng các trò chơi trí tuệ hoặc các hoạt động tương tự. Ngoài ra, việc nghỉ giải lao hai phút sau mỗi 30 phút làm việc hoặc sử dụng bàn đứng cũng là những biện pháp hữu ích mà các chuyên gia khuyến nghị. Tiến sĩ Kunal Bahrani, giám đốc khoa Thần kinh tại Bệnh viện Fortis Escorts (Ấn Độ), giải thích rằng lối sống ít vận động, đặc biệt là ngồi lâu và thiếu hoạt động thể chất, có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến não bộ.

Ngồi 10 tiếng một ngày ảnh hưởng thế nào đến não bộ?

Sau đây là những ảnh hưởng của việc ngồi lâu đối với sức khỏe não bộ:

Béo phì và rối loạn chuyển hóa

Lối sống thiếu vận động thường gắn liền với việc tăng cân và nguy cơ mắc béo phì, điều này có thể dẫn đến các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường type 2. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể tác động tiêu cực đến não bộ, làm tăng khả năng suy giảm nhận thức.

Giảm tuần hoàn máu

Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo máu được lưu thông đều khắp cơ thể, bao gồm cả não. Khi cơ thể ít vận động, lưu lượng máu lên não có thể bị suy giảm, dẫn đến việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào não bị hạn chế. Điều này có thể tác động xấu đến chức năng nhận thức cũng như sức khỏe tổng thể của não.

Giảm mức BDNF – yếu tố dinh dưỡng thần kinh từ não

BDNF là một protein quan trọng giúp duy trì sự phát triển, chức năng và sống sót của tế bào não. Vận động thể chất có tác dụng kích thích sản xuất BDNF, trong khi thói quen ít vận động có thể làm giảm mức độ BDNF, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của não bộ.

Làm đầu óc trì trệ

Vận động thể chất giúp tăng cường tính linh hoạt của não, cho phép nó dễ dàng thích nghi và tái tổ chức khi cần thiết. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc học hỏi, ghi nhớ và phát triển các kỹ năng mới. Ngược lại, một lối sống ít vận động có thể làm giảm khả năng linh hoạt của não, khiến nó khó thích nghi với những thử thách và thay đổi mới.

Căng thẳng

Một lối sống thiếu vận động có thể làm tăng mức độ căng thẳng mãn tính, điều này liên quan đến sự thay đổi về cấu trúc và chức năng của não, đặc biệt ở các khu vực liên quan đến trí nhớ và quản lý cảm xúc.

Tăng cảm giác chán nản

Vận động cơ thể có khả năng kích thích sản sinh endorphin, hormone tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, khi bạn ngồi lâu mà không vận động, việc sản sinh endorphin bị hạn chế, dẫn đến cảm giác chán nản và thiếu năng lượng.

Ảnh hưởng tâm lý

Thói quen ít vận động có thể gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu và các rối loạn cảm xúc khác. Bên cạnh đó, thiếu hoạt động thể chất còn có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần chung.

Suy giảm nhận thức

Nhiều nghiên cứu cho thấy người có thói quen ít vận động có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về nhận thức, bao gồm chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Ngược lại, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và nâng cao chức năng nhận thức.

Cô lập xã hội

Thói quen ít vận động thường đi kèm với việc thu hẹp các mối quan hệ và giảm giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, sự kết nối xã hội là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe não bộ, vì nó giúp kích thích khả năng nhận thức và nâng cao cảm giác hạnh phúc.

Rối loạn giấc ngủ

Lối sống ít vận động có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm giấc ngủ không sâu và không đều. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc, dẫn đến những vấn đề về nhận thức và tâm trạng.

Một số cách bảo vệ não khỏi những ảnh hưởng xấu của việc ngồi lâu

Để bảo vệ não bộ khỏi tác động tiêu cực của lối sống ít vận động, bạn có thể áp dụng các thay đổi sau:

• Duy trì hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần.
• Ăn chế độ ăn tốt cho trí não: Cung cấp đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tăng cường axit béo omega-3 từ cá hồi và quả óc chó. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa.
• Quản lý căng thẳng: Tập thở sâu, yoga và thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ liên tục 7-9 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Tạo môi trường ngủ thoải mái để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế rượu bia và tránh lạm dụng chất gây nghiện: Uống rượu có chừng mực và tránh sử dụng các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe não bộ.
• Bảo vệ đầu: Đội mũ bảo hiểm khi tham gia các hoạt động có nguy cơ chấn thương đầu như đạp xe hoặc chơi thể thao tiếp xúc.
• Tránh hút thuốc và sử dụng thuốc lá: Bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động, vì thuốc lá có thể làm tổn hại mạch máu và chức năng não.

Bằng cách kết hợp vận động, dinh dưỡng hợp lý, quản lý căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn sẽ giúp não bộ hoạt động tối ưu và giảm thiểu các tác động xấu từ việc ngồi lâu và lối sống ít vận động.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu được việc ngồi 10 tiếng một ngày ảnh hưởng thế nào đến não bộ. Có thể thấy, để bảo vệ não bộ và cải thiện sức khỏe tổng thể, việc duy trì một lối sống lành mạnh với vận động thường xuyên là vô cùng quan trọng.