Lợi ích của yoga cho bà bầu là gì? Thai phụ nên biết để khỏe mạnh hơn!

Mang thai là một hành trình thiêng liêng và đầy cảm xúc đối với người phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng đi kèm với nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, khiến các bà bầu dễ gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, ốm nghén, đau lưng, lo âu,... Để vượt qua những khó khăn này và tận hưởng thai kỳ một cách trọn vẹn nhất, nhiều bà bầu đã tìm đến yoga như một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ giới thiệu những lợi ích của yoga cho bà bầu, giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao nên tập yoga trong giai đoạn mang thai.

Yoga giúp cơ thể bà bầu khỏe khoắn hơn

Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách đối với người phụ nữ. Khi cơ thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất và hormone, việc tìm kiếm một phương pháp tập luyện phù hợp để duy trì sức khỏe và tinh thần là điều vô cùng quan trọng. Yoga chính là đáp án hoàn hảo cho nhu cầu này của các bà bầu.

Khi luyện tập yoga cũng giúp bạn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là bụng dưới của cơ thể, chính vì thế nên giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và lo âu.

Luyện tập kỹ năng hô hấp khi mang thai với yoga

Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai có thể khiến tâm lý mẹ bầu thay đổi thất thường. Bạn có thể đang vui vẻ nhưng lại trở nên buồn bã, thất vọng dù chẳng có lí do gì. Để kiểm soát cảm xúc của chính mình, bạn nên tập trung cho việc hít thở để giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác bình an và thư thái cho tâm trí. Các bài tập thở sâu trong yoga giúp tăng cường lưu thông oxy, hỗ trợ điều hòa cảm xúc và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

Yoga giúp kích thích sản sinh hormone endorphin - hormone hạnh phúc, từ đó giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Việc tập luyện yoga thường xuyên cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, góp phần cải thiện tâm trạng và tinh thần. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp mẹ bầu tập trung tốt hơn, giảm bớt sự bồn chồn và lo lắng. Các bài tập thiền trong yoga cũng giúp rèn luyện khả năng tập trung, mang lại sự bình an và an tĩnh cho tâm trí.

Lợi ích của yoga cho bà bầu là giảm đau lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ gặp phải trong thai kỳ. Theo Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ, khoảng 70% phụ nữ mang thai sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai có thể do nhiều yếu tố. 

Giảm đau lưng là một trong những lợi ích của yoga cho bà bầu. Yoga giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, đặc biệt là ở lưng, hông và chân. Điều này có thể giúp hỗ trợ cột sống của bạn và giảm bớt áp lực lên các khớp. Yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp của bạn, giúp chúng phục hồi nhanh hơn và giảm đau.

Rèn luyện cơ bắp dẻo dai hơn khi vượt cạn với yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, đặc biệt là trong việc hỗ trợ quá trình sinh nở. Các tư thế trong bài tập yoga cho bà bầu thường tập trung cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn của mẹ bầu. Nó giúp cho phần hông được uốn dẻo linh hoạt hơn, một số tư thế như squat cũng giúp làm giãn phần hông và xương châu một cách hiệu quả.

Tập yoga tránh trầm cảm trong thai kỳ

Mẹ bầu thường cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hay chuẩn bị cho việc đi sinh. Những lo lắng này có thể kéo dài dẫn đến tình trạng khó ngủ thậm chí là trầm cảm khi mang thai. Để tránh tình trạng này, mẹ bầu nên giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, yoga là một lựa chọn thích hợp. Hình thức luyện tập này giúp bạn học được cách hít thở sâu - giúp giữ bình tĩnh và thư giãn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra khi luyện tập yoga có thể giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.

Yoga giúp bà bầu kết nối với thai nhi

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ bầu, yoga còn mang đến một món quà vô giá khác chính là sự kết nối sâu sắc giữa mẹ và bé. Trong suốt bài tập yoga, những chuyển động nhẹ nhàng và nhịp nhàng của cơ thể sẽ tạo ra một không gian thư giãn và thoải mái cho bé yêu trong bụng mẹ. Âm nhạc du dương, tiếng chim hót líu lo cùng hơi thở sâu của mẹ sẽ là bản giao hưởng tuyệt vời giúp bé cảm nhận được tình yêu thương và sự quan tâm của mẹ.

Đặc biệt hơn, một số bài tập yoga còn kích thích các giác quan của thai nhi, giúp bé phát triển hệ thần kinh và nhận thức. Ví dụ, trong tư thế "bướm", mẹ có thể nhẹ nhàng vỗ về hai bên bụng, tạo cảm giác rung động nhẹ nhàng cho bé. Hay trong tư thế "chim ưng", mẹ có thể dang rộng hai tay, xoa nhẹ bụng và trò chuyện với bé. Những hành động này không chỉ giúp bé cảm nhận được sự hiện diện của mẹ mà còn tăng cường sự kết nối tình cảm giữa hai mẹ con. 

Hơn nữa, việc tập yoga cùng với bé còn giúp mẹ bầu cảm nhận được những cử động của bé rõ ràng hơn. Nhờ vậy, mẹ sẽ hiểu rõ hơn về nhu cầu và mong muốn của bé, từ đó có thể chăm sóc bé tốt hơn.

Tạo cơ hội làm quen với các mẹ bầu khác

Lợi ích của yoga cho bà bầu không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn mang đến cơ hội giao lưu và kết nối với các bà bầu. Tham gia các lớp học yoga dành cho bà bầu, bạn sẽ có cơ hội:

• Trao đổi kinh nghiệm: Chia sẻ những thay đổi trong cơ thể, những khó khăn gặp phải trong thai kỳ, hay đơn giản là những câu chuyện thú vị về em bé cùng các bà mẹ khác.
• Học hỏi lẫn nhau: Trao đổi kinh nghiệm về chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc sức khỏe thai nhi, hay chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
• Kết bạn mới: Mở rộng vòng tròn giao lưu, tạo dựng những tình bạn mới.
• Giảm bớt căng thẳng: Chia sẻ và trò chuyện với những người hiểu rõ bạn đang trải qua gì sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt lo lắng hơn.
• Tạo niềm vui: Tham gia các hoạt động tập thể như yoga sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn.

Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bà bầu. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của yoga cho bà bầu.

Xem thêm:

• Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không? Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
• Bài tập yoga tư thế con đom đóm: Tìm hiểu lợi ích và hướng dẫn thực hiện