Luôn cảm thấy bị ghét thì nên làm gì? Cách vượt qua cảm giác tiêu cực

Ngày nay, không ít người cảm thấy cô đơn, buồn tủi khi luôn có cảm giác người khác không ưa mình. Đôi khi, cảm giác bị mọi người ghét bỏ chỉ là một nỗi ám ảnh trong tâm trí. Điều này ảnh hưởng xấu đến tâm lý và các mối quan hệ trong cuộc sống hàng ngày. Không phải ai cũng mạnh mẽ và lạc quan để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực đó. Vậy luôn cảm thấy bị ghét phải làm sao?

Vì sao có cảm giác bị ghét bỏ?

Cảm giác bị mọi người ghét bỏ xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Theo các bác sĩ tâm lý, đa số các trường hợp có cảm giác này là do có những suy nghĩ tiêu cực nhưng chưa được nhận diện và xử lý. Một số vấn đề về sức khỏe tinh thần cũng là yếu tố gây ra cảm giác bị mọi người ghét bỏ. Cảm giác này không phải là lỗi của bạn, cũng không nói lên rằng bạn thực sự bị người khác ghét bỏ.

Những lý do phổ biến dẫn tới cảm giác bị ghét đó là:

• Bạn thiếu tự tin vào bản thân, cảm thấy bản thân có những khuyết điểm khiến người khác chê cười hoặc ghét bỏ. Thậm chí, chính bạn cũng thấy ghét bản thân mình và không nhìn ra được những ưu điểm mà mình có.
• Quá khứ bị bắt nạt, bị cô lập cũng là nỗi ám ảnh khiến bạn cảm thấy mình bị mọi người cho ra rìa, bị đối xử không tốt.
• Những người mắc bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm có xu hướng nghĩ rằng bản thân mình đáng ghét, mọi người không ưa mình. Nhiều trường hợp tự né tránh hoạt động tập thể và không muốn tiếp xúc với ai.
• Người từng bị tổn thương, bị lạm dụng trong các mối quan hệ cũng dễ nảy sinh cảm giác bi quan là mọi người ghét mình.
• Suy nghĩ cho rằng mình bị mọi người ghét còn xuất phát từ các vấn đề tâm lý như là rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách…

Cảm thấy bị ghét phải làm sao?

Khi tâm lý bị bủa vây bởi cảm giác cho rằng mọi người ghét bỏ mình, bạn sẽ tự tạo ra rào cản tiếp xúc với các mối quan hệ. Bạn cần phải vượt qua nỗi ám ảnh đó bằng những phương pháp cải thiện suy nghĩ của chính mình. Cùng tham khảo và áp dụng một số giải pháp dưới đây giúp bạn có suy nghĩ tích cực hơn.

Thay đổi cách nhìn nhận của bản thân

Cảm xúc và định kiến của người khác là điều mà bạn không thể kiểm soát, nắm bắt. Vì vậy, bạn nên thay đổi cách nhìn nhận và đánh giá của bản thân đối với những sự việc xung quanh. Thay vì suy nghĩ tiêu cực rằng mọi người bàn tán, nói xấu bạn thì hãy lạc quan vì biết đâu họ đang bàn về chuyện khác. Bạn không nên nghĩ đến những ẩn ý sâu xa về lời nói, hành động của người khác đối với bạn.

Tránh suy đoán ý nghĩ của mọi người

Thông thường, nếu luôn có cảm giác bị ghét thì bạn sẽ lo lắng, bất an khi tiếp xúc, trò chuyện với đối phương. Chẳng hạn khi bạn thiếu tự tin về một lời nói, hành động nào đó của chính mình thì bạn nghĩ rằng sẽ bị đối phương chê cười. Kể cả khi đối phương không hề có biểu hiện gì là đang chê cười bạn. Giải pháp vượt qua là bạn không nên quá bận tâm đến việc người khác nghĩ gì về mình.

Cởi mở hơn khi tiếp xúc với mọi người

Từ việc thay đổi cách nhìn nhận khách quan, bạn có thể cởi mở hơn trong các mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Thay vì chờ đợi sự mở lời của người khác, bạn có thể chủ động chào hỏi và trò chuyện. Hoặc khi nhận được lời mời của mọi người thì bạn vui vẻ đón nhận, tích cực tham gia các hoạt động tập thể. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy thoải mái hơn trong các mối quan hệ.

Các thú vui giúp bạn cải thiện tâm trạng

Suy nghĩ quá nhiều về việc bị ghét phải làm sao để vượt qua? Giải pháp khắc phục là bạn nên tìm đến các hoạt động giảm stress, thư giãn tinh thần hoặc giải trí để tâm lý thoải mái hơn. Chẳng hạn như bạn đi chơi, du lịch với những người thân yêu nhất của mình. Bạn cũng có thể đi xem phim, tập thể dục hoặc thưởng thức những món ăn, xem phim, nghe những bản nhạc mà mình yêu thích.

Tránh tiếp xúc với những người tiêu cực

Trong cuộc sống khó tránh khỏi việc bạn sẽ gặp những người có cái nhìn tiêu cực về người khác. Họ thường chê trách, nói xấu hoặc ghét bỏ mọi người dù không gặp phải vấn đề gì nghiêm trọng. Nếu nhận phải sự đối xử không tốt từ những người như vậy, bạn cũng không nên quá bi quan và cho rằng những người khác cũng ghét bạn. Tốt nhất là bạn nên tránh xa người tiêu cực.

Tập luyện thể chất

Thói quen rèn luyện thể chất có thể giúp bạn cách bạn cảm nhận mọi thứ và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chơi thể thao, đi bơi hoặc đi dạo. Việc dành thời gian rèn luyện thể chất và tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi về mặt tinh thần.

Cảm thấy bị ghét có cần đi khám tâm lý không?

Nếu cố gắng thay đổi góc nhìn, suy nghĩ tích cực và bớt nặng nề về việc bị mọi người ghét bỏ, cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ nhanh chóng qua đi. Bạn cũng dễ dàng hòa đồng với mọi người và không còn thấy tự ti rằng bản thân mình đáng ghét. Tuy nhiên, nếu cảm giác tiêu cực vẫn kéo dài và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bạn nên đi khám bác sĩ tâm lý để xác định có phải do mắc bệnh hay không.

Hiện nay có rất nhiều người mắc bệnh về tâm lý và hình thành những suy nghĩ tiêu cực. Các bệnh trầm cảm, rối loạn nhân cách, rối loạn lưỡng cực sẽ gây hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Chi phí khám tâm lý không quá cao nên bạn không cần lo ngại sẽ tốn kém khi đi khám và điều trị. Bạn có thể đến khám ở bệnh viện về tâm thần hoặc các trung tâm tư vấn tâm lý.

Cảm thấy bị ghét bỏ không phải là vì bạn mắc lỗi hoặc thực sự đáng ghét. Để bước ra khỏi mặc cảm này, bạn cần kiên nhẫn thay đổi cách suy nghĩ và nhìn nhận mọi vấn đề của mình. Khi hòa đồng trong các mối quan hệ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp, bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng tích cực và có cuộc sống vui vẻ hơn rất nhiều!