Luyện não mỗi ngày với 5 bài tập đơn giản

Thói quen luyện não mỗi ngày không những tốt cho tư duy, suy nghĩ, năng suất làm việc mà còn giúp bạn quản lý cảm xúc, kiểm soát stress hiệu quả hơn. Để biết làm thế nào luyện não mỗi ngày, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin được bật mí dưới đây.

Luyện não có thể giúp bạn thông minh hơn không?

Chỉ số IQ là chỉ số đánh giá sự thông minh của não bộ và được chia thành các mức nhất định, cụ thể như sau:

• Chỉ số IQ dưới 85 điểm: Nhóm kém thông minh;
• Chỉ số IQ từ 85 – 115 điểm: Nhóm người có trí tuệ bình thường;
• Chỉ số IQ từ 115 – 130 điểm: Nhóm người thông minh;
• Chỉ số IQ từ 130 – 145 điểm: Nhóm người rất thông minh.

Tuy nhiên chỉ số này chỉ được nhận định là thước đo với mức độ chính xác nhất định về độ thông minh của mỗi người. Chỉ số IQ thường ít khi thay đổi và được hình thành từ giai đoạn thơ ấu nhưng một số nghiên cứu khoa học về chỉ số thông minh cho thấy IQ vẫn có khả năng thay đổi với người trưởng thành.

Không chỉ vậy, các nhà khoa học còn đưa ra khá nhiều quan điểm cho rằng kỹ năng vận động và kỹ năng nhận thức của mỗi người thường không giống nhau nhưng nếu được rèn luyện, kỹ năng vận động và cảm xúc có thể cải thiện được kỹ năng nhận thức. Ví dụ như việc nghe nhạc cổ điển có hiệu quả làm tăng chỉ số IQ.

Như vậy, khi áp dụng đúng phương pháp luyện não mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể cải thiện hoạt động, khả năng tập trung, tư duy sáng tạo, trí nhớ,… của bộ não. Mức độ cải thiện khi luyện não mỗi ngày ở từng người sẽ khác nhau và cần kiên trì thực hiện một thời gian dài để ghi nhận kết quả.

5 cách luyện não mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ và sáng tạo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện não mỗi ngày với những bài tập cụ thể sẽ giúp bộ não trau dồi sự nhạy bén, ổn định về tinh thần và hoạt động năng suất, khỏe mạnh dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào. Duy trì thực hiện một số bài tập trí não mỗi ngày có tác dụng tích cực trong việc tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sáng tạo trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Không chỉ vậy, luyện não mỗi ngày còn giúp giảm thiểu nguy cơ suy giảm trí nhớ tuổi già nữa đấy. Dưới đây là những bài tập luyện não mỗi ngày bạn có thể tham khảo.

Chơi ghép hình

Ghép hình là một trong những trò chơi luyện não mỗi ngày cực hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn không nên bỏ qua. Khi tìm kiếm những mảnh ghép phù hợp, não bộ của bạn đồng thời cũng được kích thích để tăng cường trí nhớ và liên kết các hình ảnh, tăng khả năng tưởng tượng,… nhằm hoàn thành bức tranh. Một số nghiên cứu cũng cho thấy trò chơi ghép hình thu hút nhiều hơn khả năng nhận thức cùng một số yếu tố bảo vệ khỏi quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Trò chơi này cũng rất thú vị, thích hợp cho cả người lớn và trẻ em với nhiều độ khó khác nhau.

Luyện não mỗi ngày với khiêu vũ

Một số nghiên cứu và khảo sát cho kết quả những động tác khiêu vũ có thể giúp não bộ tăng tốc độ xử lý thông tin và trí nhớ cũng tốt hơn. Do đó, nếu bạn là người thích bộ môn này và muốn luyện não mỗi ngày, bạn hãy dành thời gian học tập, rèn luyện những điệu khiêu vũ mới để được hòa cùng âm nhạc và giải tỏa phần nào áp lực, mệt mỏi trong công việc hoặc cuộc sống.

Sử dụng tất cả các giác quan

Một báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng việc tận dụng toàn bộ giác quan trên cơ thể có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não. Để luyện não mỗi ngày qua việc rèn luyện các giác quan, bạn hãy thử thực hiện các hoạt động đòi hỏi sử dụng nhiều giác quan cùng lúc như ghé thăm chợ nông sản, làm các sản phẩm handmade, ăn thử món ăn mới,… Ngoài ra, trong các hoạt động sống hàng ngày bạn cũng hãy tận dụng tối đa các cơ quan thông qua việc ngửi, nếm, sờ, nhìn và nghe cùng lúc.

Học kỹ năng mới

Kỹ năng nói chung và kỹ năng sống nói riêng là điều cần thiết với mọi người ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào. Không chỉ giúp ích cho bạn trong cuộc sống và công việc mà học kỹ năng mới còn là cách luyện não mỗi ngày rất hiệu quả đấy. Bạn hãy thử thực hiện các hoạt động mới, hình thành thói quen tốt mới hoặc học các kỹ năng cần thiết cho công việc,… bởi những điều mới mẻ, đặt ra thách thức cho bộ não là cách giúp não phát triển, duy trì sự khỏe mạnh và minh mẫn.

Lưu ý cần nhớ khi luyện tập bộ não

Trong quá trình luyện não mỗi ngày, bạn cần hạn chế những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, thức khuya,… bởi điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả rèn luyện não bộ. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Không nên thức khuya: Để não bộ minh mẫn và được nghỉ ngơi phù hợp, tốt nhất bạn nên đi ngủ trong khung giờ từ 22 – 23h hàng ngày và hạn chế thức khuya nhiều nhất có thể.
• Cung cấp đủ năng lượng: Cơ thể người có khoảng 70% là nước nên việc uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết, không chỉ với não bộ mà còn cả sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm tốt cho não bộ như việt quất, cá hồi, hạt lanh, rau lá màu xanh đậm,…
• Tích cực vận động: Theo các chuyên gia, những người lười vận động thường có trí nhớ suy giảm, trí tuệ sa sút hơn so với người thường xuyên vận động và tập luyện thể dục thể thao. Do đó, ngoài áp dụng các bài tập luyện não mỗi ngày bạn cũng nên tích cực vận động nhiều hơn.

Những cách luyện não mỗi ngày được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trong bài viết trên là những cách dễ thực hiện, dễ áp dụng và có thể duy trì trong thời gian dài. Thay vì xem đó là những “bài tập”, bạn hãy coi chúng như cách giải trí trong lúc rảnh rỗi thay vì xem tivi, điện thoại,… để duy trì trong thời gian dài.