Mách bạn 4 cách ngủ nhanh trong 2 phút đơn giản, hiệu quả

Thực tế, tình trạng khó ngủ, mất ngủ ngắn hạn hay kéo dài đều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thay vì phụ thuộc vào thuốc an thần, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những phương pháp khoa học. Với 4 cách ngủ nhanh trong 2 phút dưới đây, bạn sẽ biết cách giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ chỉ trong thời gian rất ngắn.

Có thể ngủ nhanh trong 2 phút không?

Nhiều người thường băn khoăn: Liệu thật sự có thể ngủ nhanh chỉ trong vòng 2 phút hay không? Câu trả lời là có thể nhưng điều này không tự nhiên xảy ra ngay lập tức mà cần có sự rèn luyện cũng như chuẩn bị thích hợp.

Thực tế, tốc độ chìm vào giấc ngủ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố:

• Tâm lý: Càng lo lắng vì “sợ mất ngủ”, bạn càng khó chợp mắt. Khi đầu óc thư giãn, không còn áp lực, mệt mỏi, giấc ngủ thường đến nhanh hơn.
• Thói quen sinh hoạt: Người có giờ ngủ đều đặn, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn so với những người thức khuya, lệch nhịp sinh học.
• Môi trường: Phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể nhanh chóng “vào chế độ nghỉ”.
• Kỹ thuật hỗ trợ: Các phương pháp hít thở sâu, thư giãn cơ thể hay tưởng tượng cảnh yên bình đều có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.

Như vậy, việc ngủ nhanh trong 2 phút không phải là điều quá xa vời. Nếu bạn kiên trì luyện tập các kỹ thuật thư giãn, kết hợp với lối sống lành mạnh, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và dễ dàng hơn mỗi ngày.

4 cách ngủ nhanh trong 2 phút hiệu quả

Dưới đây là 4 cách ngủ nhanh trong 2 phút vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả, mời bạn đọc tham khảo:

Phương pháp 10 giây

Phương pháp này chủ yếu dựa vào việc giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Trước khi nhắm mắt, bạn hãy hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra từ từ và cố gắng không nghĩ đến bất kỳ điều gì trong 10 giây. Một số người còn áp dụng mẹo “xóa trắng đầu óc” bằng cách nhẩm thầm từ “không nghĩ” hoặc tập trung vào nhịp thở đều đặn. Nếu kiên trì, chỉ trong vài giây, não bộ sẽ tự động thư giãn, đưa cơ thể bước vào trạng thái chuẩn bị ngủ.

Áp dụng phương pháp 4 - 7 - 8

Đây là kỹ thuật hít thở nổi tiếng được bác sĩ Andrew Weil phổ biến rộng rãi. Cách thực hiện:

• Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Chu trình này lặp lại ít nhất 4 lần sẽ giúp nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng và tinh thần trở nên an tĩnh. Không chỉ hỗ trợ ngủ nhanh, phương pháp 4 - 7 - 8 còn hữu ích trong việc giảm lo âu, căng thẳng sau một ngày dài, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Thư giãn cơ sâu giúp ngủ nhanh

Còn gọi là Progressive Muscle Relaxation (PMR), phương pháp này dựa trên việc căng - thả cơ luân phiên để cơ thể đạt đến trạng thái thư giãn tối đa. Bạn có thể bắt đầu bằng cách:

• Nắm chặt bàn tay trong 5 giây, rồi thả lỏng hoàn toàn.
• Co cơ vai, giữ vài giây, sau đó hạ xuống nhẹ nhàng.
• Lần lượt áp dụng cho cánh tay, chân, bụng, lưng,...

Khi từng nhóm cơ được thả lỏng, bạn sẽ cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Phương pháp ngủ nhanh của quân đội

Được phát triển để giúp binh sĩ nghỉ ngơi ngay cả trong môi trường khắc nghiệt, kỹ thuật này đã chứng minh hiệu quả thực tế. Các bước gồm:

• Nằm thoải mái, hít thở chậm và đều.
• Thả lỏng cơ mặt: Mắt, hàm, trán.
• Hạ thấp vai, để cánh tay và toàn thân thư giãn.
• Kết hợp hít vào sâu - thở ra chậm.

Tưởng tượng khung cảnh yên bình, chẳng hạn như đang nằm bên hồ nước tĩnh lặng, xung quanh thoang thoảng hương hoa. Sau khi luyện tập đều đặn, cơ thể sẽ hình thành phản xạ ngủ nhanh chỉ trong khoảng 2 phút, ngay cả khi đang căng thẳng.

Lưu ý để áp dụng cách ngủ nhanh trong 2 phút hiệu quả hơn

Để các phương pháp giúp ngủ nhanh trong 1 - 2 phút thật sự phát huy tác dụng, bạn cần kết hợp với những thói quen lành mạnh và điều chỉnh một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể:

• Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay TV có thể ức chế hormone melatonin - loại hormone quan trọng giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy dành nửa tiếng trước khi ngủ cho việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thư giãn thay vì nhìn màn hình.
• Hạn chế ăn no, sử dụng caffeine và rượu trước giờ đi ngủ: Một bữa tối quá no, nhiều thực phẩm có thể gây đầy hơi, chướng bụng hay việc uống cà phê, trà, rượu,… sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích, nhịp tim tăng và khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên ăn tối từ sớm và không ăn quá no, tránh dùng đồ uống chứa chất kích thích vào buổi tối.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ khoảng 20 - 23°C. Một không gian thoải mái không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.
• Duy trì giờ giấc ngủ cố định: Hãy tập cho cơ thể thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Nhịp sinh học ổn định sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ nhanh hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn.
• Không tập thể dục quá muộn: Vận động là thói quen tốt cho giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ, cơ thể sẽ hưng phấn và khó thư giãn. Hãy sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Giữ tinh thần thoải mái: Trước khi ngủ, bạn có thể thực hành các bài tập thở, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng. Một tâm trạng an yên sẽ là “chìa khóa” giúp giấc ngủ đến dễ dàng và tự nhiên hơn.

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe toàn diện. Với 4 cách ngủ nhanh trong 2 phút cùng các lưu ý đi kèm, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện để việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mỗi ngày. Hãy kiên trì thực hành, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh và tinh thần thoải mái, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ những giấc ngủ sâu và trọn vẹn.