Top 6 thói quen nên làm mỗi đêm tốt cho não bộ và sức khỏe của bạn

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, con người luôn phải làm việc và nỗ lực không ngừng. Một giấc ngủ ngon chính là giải pháp hữu hiệu nhất đối với não bộ nhằm tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao. Vậy khi màn đêm buông xuống chúng ta cần làm gì để có thể vừa thư giãn, vừa giúp duy trì hoạt động cơ thể, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết top 6 thói quen nên làm mỗi đêm tốt cho não bộ và sức khỏe của bạn.

Tạo môi trường thư giãn và thoải mái

Một trong những thói quen nên làm mỗi đêm tốt cho não bộ và sức khỏe của bạn đó chính là tạo một môi trường thư giãn và thoải mái. Khi môi trường xung quanh dễ chịu cũng chính là điều kiện quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Một số gợi ý sau có thể giúp bạn thiết lập môi trường thư giãn và thoải mái nhất:

• Đầu tư loại chăn, đệm gối với chất liệu thoải mái và phù hợp;
• Kéo rèm, mặt nạ ngủ, chườm ấm mắt giúp mắt thư giãn và hạn chế ánh sáng chiếu vào phòng;
• Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn;
• Sử dụng nến thơm hoặc xông tinh dầu, giúp tạo cảm giác thoải mái và dễ ngủ.

Vậy nên một môi trường thư giãn và thoải mái chính là một trong những thói quen hữu ích nên làm mỗi đêm tốt cho hệ thần kinh và giấc ngủ hiệu quả.

Thực hiện các bài tập thiền

Thiền được biết đến là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cân bằng trí lực, cảm xúc cũng như những lợi ích sức khỏe khác. Thực hiện một số bài tập thiền giúp giải tỏa stress sau ngày dài làm việc, cũng như tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó dễ đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng khó ngủ. Vậy nên duy trì đều đặn các bài tập thiền vào ban đêm giúp mang lại nhiều lợi ích cho não bộ nói riêng và sức khỏe nói chung.

Hạn chế các thiết bị điện tử

Trong thời đại công nghệ số, các thiết bị điện tử như đồng hồ thông minh, di động, máy tính dường như trở thành công cụ thiết yếu đối với nhiều người. Tuy vậy, lượng ánh sáng xanh trong các thiết bị trên khi tiếp xúc trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ánh sáng xanh có tác động trực tiếp đến quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy việc hạn chế các thiết bị điện tử chính là một cách giúp điều hòa nhịp ngủ sinh học của cơ thể, cũng như giúp cho não bộ được thư giãn sau thời gian làm việc dài.

Kiểm soát thời gian ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đúng giờ mang lại nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Không chỉ ăn uống đủ chất mà việc ăn đúng bữa cũng vô cùng quan trọng. Khi ăn uống không điều độ, ăn quá khuya hoặc lựa chọn loại thực phẩm không phù hợp cũng gây ra nhiều tác hại có thể kể đến như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa hay trào ngược dạ dày - thực quản, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vậy nên kiểm soát thời gian ăn uống không chỉ giúp cơ thể không cảm thấy đói mà còn giúp tinh thần thoải mái không phải lo lắng vì thời gian ăn uống bị đảo ngược.

Đọc sách

Thói quen đọc sách không chỉ giúp mở mang thế giới quan mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Việc đọc sách giúp tạo cảm giác thư giãn, không xao nhãng, tăng cường khả năng tập trung cũng như hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Vậy nên việc hình thành thói quen đọc sách giúp nâng cao hiệu suất não bộ về nhiều mặt cũng như một sức khỏe tinh thần bền vững.

Lịch trình giấc ngủ nhất quán

Giấc ngủ có vai trò sinh lý quan trọng đối với cơ thể. Việc duy trì một lịch trình giấc ngủ khoa học mang lại nhiều lợi ích khác nhau cũng như hạn chế tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do nhiều yếu tố. Vậy nên mỗi cá nhân xây dựng một lịch trình giấc ngủ phù hợp với bản thân và lối sinh hoạt sao cho an toàn và hiệu quả.

Việc duy trì những thói quen tốt cũng như chế độ khoa học mang lại những lợi ích nhất định trong hành trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh cũng như năng lượng cần thiết để làm việc hiệu quả. Thông qua bài viết về 6 thói quen nên làm mỗi đêm tốt cho não bộ và sức khỏe của bạn hy vọng có thể giúp ích phần nào trong hành trình chăm sóc sức khỏe bản thân đạt năng suất cao.