Mách bạn những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Yoga là một bộ môn vận động khoa học và lý tưởng thường được các mẹ bầu lựa chọn. Với các bài tập đa dạng phù hợp với từng giai đoạn mang thai, yoga giúp mẹ bầu thoải mái và thư thái hơn, đặc biệt là giảm sự khó chịu vào 3 tháng cuối thai kỳ. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối qua bài viết dưới đây.

Vì sao mẹ bầu nên tập yoga vào 3 tháng cuối?

Một điều đúng đắn là khi bạn chọn yoga trước khi sinh là phương pháp tập luyện hiệu quả. Theo các chuyên gia, nó không chỉ giúp duy trì dáng vóc mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả bà mẹ và thai nhi. Việc tập yoga khi mang thai giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu như táo bón, đau lưng, sưng tấy giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục trước sinh không chỉ tác động tích cực đến cơ thể mà còn tác động đến tâm trạng và năng lượng của bà mẹ. 

Thông qua yoga, không chỉ có sự linh hoạt về cơ thể mà còn tạo ra một không gian tĩnh lặng để kết nối tinh thần với thai nhi. Nó giúp tạo ra một tâm trạng tích cực và làm giảm căng thẳng, điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt cả về mặt tinh thần và cảm xúc trong thời kỳ mang thai.

Sự khác nhau giữa yoga thông thường và yoga cho mẹ bầu

Yoga là một sự kết hợp giữa tập thể dục và thiền định, tập trung vào việc sử dụng hơi thở và các tư thế để kết nối tâm trí và cơ thể. Còn trong thời gian mang thai, yoga trước khi sinh tập trung vào các tư thế được thiết kế để phù hợp của cơ thể phụ nữ trong thai kỳ.

So với yoga thông thường, yoga trước khi sinh có những điểm khác biệt quan trọng. Các tư thế thông thường, như tư thế đặt bàn chân ra xa nhau, có thể tạo ra sự căng thẳng cho các khớp và vùng xương chậu, đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Trọng lượng của em bé và sự thay đổi về hormone thai kỳ có thể làm cho xương chậu và các dây chằng của người mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Yoga trước khi sinh không chỉ điều chỉnh các tư thế để phù hợp với cơ thể mang thai mà còn tập trung vào việc điều hoà hơi thở, kéo giãn cơ thể, và những động tác giúp chuẩn bị cơ thể cho quá trình chuyển dạ.

Những điều bạn cần biết khi tập yoga vào 3 tháng cuối thai kỳ

Nếu bạn đang mang thai và đang tìm kiếm một cách để thư giãn, giữ dáng, và đồng thời chuẩn bị tốt nhất cho quá trình chuyển dạ, tập yoga trước khi sinh có thể là sự lựa chọn lý tưởng. Và hơn thế nữa, yoga không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe và thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến thai nhi.

Lợi ích của tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối tập trung vào việc hít thở và kéo giãn cơ thể. Nó không chỉ cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, mà còn tăng cường sức mạnh, linh hoạt, và độ bền của cơ bắp - những yếu tố quan trọng trong quá trình sinh nở. Đồng thời, yoga giúp giảm đau lưng, buồn nôn, đau đầu, và khó thở - những triệu chứng thường gặp khi mang thai.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ bầu cần hiểu rõ những gì yoga trước khi sinh đòi hỏi và tuân thủ các mẹo an toàn. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu mà còn tạo ra một trải nghiệm tập luyện tích cực và an yên.

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Khi mẹ bầu tham gia lớp tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối, sẽ được hướng dẫn một số động tác sau:

• Tập hít thở: Đây là một phần quan trọng của yoga 3 tháng cuối, khuyến khích các mẹ tập trung vào sự hít thở sâu và chậm rãi qua mũi. Kỹ thuật thở này không chỉ giúp giảm tình trạng khó thở khi mang thai mà còn là yếu tố quan trọng để mẹ bầu kiểm soát cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ.
• Kéo giãn cơ thể: Đây là một phần khác của bài tập yoga 3 tháng cuối thai kỳ, khuyến khích sự linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng qua các phần khác nhau của cơ thể. Các tư thế yoga, có thể là đứng, ngồi, hoặc nằm, đưa người tập vào các động tác nhẹ nhàng để phát triển sức mạnh và giữ thăng bằng. Các dụng cụ như chăn, đệm, và thắt lưng có thể được sử dụng để hỗ trợ và tăng sự thoải mái.
• Hạ nhiệt và thư giãn: Việc này đóng vai trò quan trọng trong việc kết thúc mỗi buổi tập. Hành động này giúp thư giãn cơ bắp, khôi phục nhịp tim và nhịp thở, cùng việc tập trung vào bản thân qua việc lắng nghe nhịp thở và cảm giác, tạo ra một trạng thái yên tĩnh trong cơ thể mẹ bầu.

Ngày nay, việc tập thể dục và hoạt động thể chất được khuyến khích cho bà bầu để giảm triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe tốt. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là một lựa chọn tuyệt vời, kết hợp bài tập nhẹ và tập trung vào sự kiểm soát nhịp thở và ổn định tinh thần. Điều này giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị cả về mặt thể chất và tinh thần cho quá trình chuyển dạ.

Xem thêm: 

• Những bài tập pilates cho bà bầu rèn luyện sức khỏe
• Các bài tập cho bà bầu tháng cuối an toàn và giúp dễ sinh 
• Bật mí cách giảm stress cho bà bầu hiệu quả