Một số bài tập hẹp ống sống đơn giản, hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Vậy bài tập hẹp ống sống có hiệu quả không? Cùng với sự kiên trì và luyện tập đúng cách, các bài tập trị liệu chứng hẹp ống sống sẽ giúp người bệnh giảm bớt triệu chứng nhức mỏi vùng cổ, vai và điều chỉnh tư thế phù hợp. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý giúp phòng ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.

Bài tập hẹp ống sống có hiệu quả không?

Tình trạng hẹp ống sống có thể là bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải do tiến triển từ các bệnh lý xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm. Hiện tượng này có thể gây đau đớn và ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày.

Bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân mắc hẹp ống sống thực hiện các bài tập tại nhà, đồng thời thay đổi chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng bệnh. Nếu sự điều chỉnh sinh hoạt không hiệu quả, bệnh nhân có thể cần chỉ định điều trị can thiệp hay xâm lấn.

Khi thực hiện đúng các bài tập hẹp ống sống, người bệnh không chỉ kiểm soát triệu chứng bệnh mà còn ngăn ngừa chứng hẹp ống sống tiến triển nặng. Một số lợi ích điều trị từ việc tập luyện bao gồm:

• Lưu thông tuần hoàn máu: Hoạt động tập luyện thể dục sẽ giúp tuần hoàn lưu thông, kích hoạt vận động các nhóm cơ, giúp loại bỏ một số độc tố tích tụ trong máu. Đồng thời tăng cường oxy hóa, giảm bớt triệu chứng đau do hẹp ống sống.
• Tăng linh hoạt hệ cơ - xương - khớp: Chứng hẹp ống sống có thể gây ảnh hưởng tới việc vận động hàng ngày, khiến xương cốt bị tê cứng. Khi người bệnh áp dụng các bài tập vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.
• Cải thiện cột sống cổ: Vùng cổ của người bệnh mắc hẹp ống sống rất dễ bị căng cứng, nhức mỏi. Các bài tập trị liệu sẽ giúp cải thiện xương khớp, điều chỉnh tư thế cổ phù hợp.

Bài tập hẹp ống sống giúp người bệnh giảm đau nhức vùng cổ

Các bài tập hẹp ống sống đơn giản tại nhà

Bài thu nhỏ ống sống cổ

Bài tập thu nhỏ ống sống cổ sẽ giúp giảm đau nhức cũng như phòng ngừa các triệu chứng khác của bệnh hẹp ống sống, ngăn bệnh tiến triển nặng hơn. Để thực hiện bài tập, bạn làm theo các bước sau:

• Ngồi thẳng trên ghế, sau đó bạn nhẹ nhàng tựa lưng vào ghế, chân đặt xuống đất để mông sát phần lưng ghế.
• Mắt nhìn thẳng phía trước, thu cằm ra sau.
• Giữ cằm cố định tại vùng cổ, không hạ xuống thấp hay đưa lên cao.
• Khi bạn cảm thấy vùng cơ phía sau cổ căng, cố gắng giữ tư thế này trong 1 đến 2 giây. 
• Sau đó thả lỏng và đưa cơ thể về tư thế thư giãn.

Bài ép bả vai

Bài tập ép bả vai không chỉ giúp giảm đau vùng cổ mà còn giúp giảm đau vùng vai và lưng. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng cột sống. Bài tập được làm như sau:

• Đứng thẳng, hai tay buông thõng.
• Từ từ kéo hai bả vai về phía sau, đồng thời nâng lên và hạ xuống bả vai một cách nhịp nhàng trong khi vẫn ép vai về phía sau.
• Thực hiện động tác 5 đến 10 lần, lặp lại bài tập 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài luyện tập ép bả vai giúp cơ vai linh hoạt, giảm đau nhức vai và lưng

Bài tập nâng cao uốn cong cột sống cổ

Bài luyện tập nâng cao này sẽ giúp tăng cường cơ vùng cổ, giúp giảm nhức mỏi và ổn định tư thế cột sống cổ. Bài tập được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa thoải mái trên tấm thảm phẳng, tư thế người duỗi thẳng thoải mái và bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Bạn hạ thấp phần cằm giống tư thế gật đầu nhưng giữ không để phần sau của đầu nâng lên khỏi sàn nhà. Bạn có thể cảm nhận thấy cơ vùng cằm hơi căng nhẹ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 tới 10 giây, sau đó thả lỏng và đưa đầu về tư thế thư giãn.

Bài tập tư thế phủ phục

Đây là bài tập thư giãn nhẹ nhàng mà lại không kém phần hiệu quả. Bài tập này phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi trên sàn với tư thế quỳ, mông áp sát vào hai bên gót chân.
• Nâng hai tay duỗi thẳng.
• Sau đó, từ từ đưa người về phía trước sao cho ngực áp trực tiếp vào đầu gối, tay duỗi thoải mái.
• Giữ tư thế phủ phục trong khoảng 30 đến 40 giây rồi đưa người về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 4 đến 6 lần mỗi ngày giúp đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

Bài tập với tư thế phủ phục đơn giản mà hiệu quả

Kéo căng người

Bài tập hẹp ống sống bằng cách kéo căng cột sống sẽ giúp mở rộng phần ngực và lưng. Điều này giúp người bệnh cải thiện tư thế và giữ cột sống lưng ở vị trí đúng. Thực hiện bài tập như sau:

• Đứng trước một khung cửa, đặt bàn tay và khuỷu tay song song với khung cửa.
• Giữ nguyên tư thế bàn tay và khuỷu tay, bước chân qua khung cửa.
• Cảm nhận cơ vùng cánh tay và vai được kéo căng.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
• Sau đó, quay lại vị trí ban đầu. 
• Lặp lại bài luyện tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi thực hiện bài tập hẹp ống sống

Các bài tập trị liệu trên sẽ giúp người bệnh giảm bớt triệu chứng của hẹp ống sống, đồng thời ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn, gây ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập hẹp ống sống, người bệnh cần chú ý một số điểm như sau:

• Người bệnh nên thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh các động tác quá sức hoặc gây căng cơ quá mức có thể dẫn tới chấn thương.
• Nên có nhân viên y tế, người có chuyên môn quan sát và hướng dẫn trong những buổi đầu luyện tập, tránh để người bệnh tập sai cách gây chấn thương hoặc không đạt được kết quả điều trị.
• Tránh lạm dụng tập luyện quá nhiều dễ gây quá tải cơ bắp, làm tăng triệu chứng đau nhức cột sống.
• Khám sức khỏe định kỳ và làm các xét nghiệm cần thiết giúp bác sĩ đánh giá tình hình tiến triển bệnh theo từng giai đoạn.
• Kết hợp các bài tập trị liệu với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và chế độ sinh hoạt khoa học, phù hợp giúp người bệnh nhanh hồi phục.

Kết hợp luyện tập trị liệu cùng chế độ ăn uống cân bằng, khoa học

Trên đây là bài viết của Nhà Thuốc Long Châu về các bài tập hẹp ống sống mà người bệnh có thể thực hiện trị liệu ngay tại nhà. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Chứng bệnh hẹp ống sống có thể ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh bởi các cơn đau nhức vùng cột sống. Những bài tập hẹp ống sống sẽ hạn chế triệu chứng bệnh, ngăn ngừa bệnh tiến triển, giúp người bệnh hòa nhập với cuộc sống sinh hoạt thường nhật.

Xem thêm:

• Phẫu thuật hẹp ống sống diễn ra như thế nào? Khi nào cần phẫu thuật?
• Hẹp ống sống có nguy hiểm không? Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Vinmec.com