Một số bài tập thể dục cho người hen suyễn phù hợp sức khỏe

Những bài tập thể dục cho người hen suyễn bao gồm các hoạt động và các môn thể dục nhẹ nhàng khác. Các bài tập này không gây quá nhiều căng thẳng cho hệ hô hấp và có thể được thực hiện trong khoảng thời gian dài mà không gây ra cơn hen suyễn. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động cường độ cao vì chúng có thể khiến người bệnh gặp khó khăn về hô hấp.

Những bài tập thể dục cho người hen suyễn

Tập Cardio

Đối với những người mắc bệnh hen suyễn, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng. Có một số hình thức tập luyện được khuyến khích mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh.

Trước hết, các hoạt động Cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp hoặc đi bộ đều là những lựa chọn tốt. Những bài tập này giúp nâng cao hoạt động của tim mạch, nhưng cần duy trì cường độ vừa phải để bệnh nhân vẫn có thể trò chuyện trong khi tập.

Tập Yoga và tập tạ là những bài tập thể dục cho người hen suyễn

Yoga và tập tạ cũng mang lại nhiều lợi ích về cơ bắp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những bài tập quá căng thẳng có thể kích hoạt cơn hen suyễn. Do đó, việc duy trì cường độ vừa phải là rất quan trọng. Khi tập tạ, mục tiêu lý tưởng là 10 - 15 lần lặp lại.

Ngoài ra, việc không nín thở khi thực hiện các tư thế Yoga hoặc khi nâng tạ cũng giúp tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn.

Bằng cách lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp, những người mắc bệnh hen suyễn có thể tận hưởng các lợi ích về sức khỏe và thể chất mà vẫn đảm bảo an toàn cho tình trạng bệnh.

Các môn thể thao đồng đội

Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ hoặc chạy đường dài có hoạt động liên tục có nhiều khả năng gây ra bệnh hen suyễn hơn so với các môn thể thao khác.

Bơi lội

Bơi lội là một hình thức tập luyện thể dục tốt cho người bị hen suyễn, do không khí ấm và nước tại hồ bơi. Tuy nhiên, đối với một số người, Clo trong nước hồ bơi lại có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia.

Những điều cần lưu ý khí thực hiện các bài tập thể dục cho người hen suyễn

Làm nóng và giãn cơ

Trước khi tập luyện, cần từ từ kéo giãn cơ để chuẩn bị cơ thể. Sau khi hoàn thành bài tập, cũng cần giảm dần tốc độ và thực hiện bài tập thư giãn cơ một lần nữa. Nên dành khoảng 10 phút cho mỗi giai đoạn khởi động và hạ nhiệt.

Tránh phấn hoa

Người bệnh hen suyễn cần lưu ý tránh các yếu tố có thể gây ra cơn hen. Một trong những điều quan trọng là tránh những nơi có nhiều phấn hoa. Bệnh nhân nên kiểm tra thông tin dự báo thời tiết để biết nồng độ phấn hoa và chất lượng không khí. Nếu thấy không khí không thuận lợi, tốt nhất nên ở trong nhà hoặc tìm những nơi khác như phòng tập thể dục để hoạt động.

Tránh ô nhiễm

Người bệnh cũng cần tránh những khu vực ô nhiễm như những con đường giao thông đông đúc hoặc gần các nhà máy. Khi trời có sương mù hoặc báo cáo chất lượng không khí kém, họ nên ở trong nhà. Việc duy trì không khí trong nhà sạch sẽ cũng rất quan trọng, tránh các yếu tố như khói thuốc lá, bụi và lông thú cưng.

Bảo vệ cơ thể không bị nhiễm lạnh

Ngoài ra, nhiệt độ lạnh cũng có thể gây ra cơn hen suyễn. Khi hoạt động ngoài trời khi thời tiết lạnh, bệnh nhân nên quàng khăn che phần mũi và miệng để làm ấm không khí trước khi đến phổi.

Nghỉ tập thể dục 1 ngày

Không nên tập thể dục khi mắc các bệnh như cảm lạnh hoặc cúm.

Uống thuốc điều trị bệnh hen suyễn

Nếu bạn bị hen suyễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hít trước khi tập luyện. Người bị hen suyễn cần mang theo bình xịt cấp cứu và đảm bảo tuân thủ đúng cách sử dụng các loại thuốc điều trị hen suyễn.

Bên cạnh đó, người bệnh hen suyễn nên cho những người xung quanh biết về tình trạng sức khỏe của bản thân, như huấn luyện viên hoặc những người tập cùng để được hỗ trợ khi cần thiết.

Nếu lên cơn hen cấp

Nếu hoạt động thể chất gây ra cơn hen suyễn, hãy ngừng ngay lập tức. Trước khi tiếp tục tập luyện, hãy cố gắng sử dụng thuốc dự phòng cơn hen. Nếu cảm thấy các triệu chứng hen bắt đầu xuất hiện, hãy ngồi nghỉ ngơi. Nếu cơn hen nhanh chóng qua đi, bạn có thể quay lại tập luyện. Tuy nhiên, hãy khởi động lại cơ thể từ từ và không vội vã.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục có thể giúp giảm số lần xuất hiện cơn hen suyễn. Theo thời gian, bệnh nhân sẽ có thể thực hiện nhiều hoạt động hơn với ít triệu chứng hơn, do đó bạn nên duy trì thói quen tập luyện càng nhiều càng tốt.

Tập luyện có thể giúp bệnh nhân hen suyễn duy trì được sức khỏe tốt. Miễn là họ được kiểm soát và có thể thực hiện hầu hết các hình thức tập thể dục.

Trên đây là những bài tập thể dục cho người hen suyễn. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết sẽ cung cấp cho bệnh nhân hen suyễn những thông tin hữu ích để họ có thể lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp, từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh.

Xem thêm: Cable Row là gì? Các bài tập Cable Row hiệu quả