Nên làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn?

Để giảm mỡ bụng ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng, cách sinh hoạt, tập luyện hàng ngày thì những thói quen trước khi đi ngủ cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo như ý đấy. Để biết cần làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng không?

Nhiều người nghĩ rằng tư thế ngủ chỉ cần đảm bảo sự thoải mái là được bởi đây không phải yếu tố tác động đến việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên khi giải đáp về thắc mắc làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng, các chuyên gia cho biết tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng. Cải thiện tư thế khi nằm ngủ có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và hạn chế đau nhức toàn thân khi ngủ dậy. 

Một số lưu ý về tư thế ngủ giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn:

Không nên nằm sấp khi ngủ: Nằm sấp có thể khiến nhịp thở bị rối loạn và làm chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, dẫn đến nguy cơ cao tích tụ mỡ thừa ở bụng và xung quanh các cơ lưng dưới. Bên cạnh đó khi duy trì thói quen nằm sấp khi ngủ trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống xương khớp, xương sườn, lồng ngực và cổ tử cung chịu áp lực, tăng cường sản sinh cortisol - hormone làm tích tụ mỡ bụng nhiều hơn.

Ngủ nghiêng: Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bạn nên xác định đúng tư thế nằm ngủ để tránh gây tích tụ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, hạn chế đau nhức sau khi thức dậy. Tư thế nằm nghiêng rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng đấy. Với tư thế này, giấc ngủ sẽ được cải thiện, giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... Ngoài ra tư thế ngủ nghiêng còn hỗ trợ giảm cân, giảm đau lưng, hạn chế sưng phù ở chân, tay, mông,... vào sáng hôm sau.

Ngủ nghiêng bên trái: Tư thế ngủ nghiêng rất tốt cho sức khỏe và tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng, trong đó, ngủ nghiêng bên trái đem lại kết quả vượt trội hơn hẳn. Các nhà khoa học đã chứng minh khi ngủ nghiêng bên trái, hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn, hạn chế các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, rối loạn tiêu hóa,... và đặc biệt là giảm khả năng hình thành mỡ bụng.

Mặc dù tư thế nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng nhưng bạn cần linh hoạt thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, tránh nằm cố định một tư thế trong thời gian dài dẫn đến việc cơ cánh tay bị căng thẳng quá mức, trọng lực cơ thể dồn nhiều vào một bên. 

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng là câu hỏi của rất nhiều người khi biết được rằng một số thói quen trước khi ngủ có khả năng tăng cường hiệu quả giảm cân. Giấc ngủ thường kéo dài từ 6 - 8 tiếng, trong quãng thời gian này cơ thể vẫn luôn hoạt động và cần tiêu hao năng lượng. 

Theo một nghiên cứu nổi tiếng cho thấy, trong thời gian nằm ngủ, cơ thể có thể tiêu hao từ 300 - 400 calo, tương đương với lượng calo đốt được sau 1 giờ chạy bộ. Chính vì vậy, khi bạn áp dụng các gợi ý dưới đây trước khi đi ngủ, lượng calo đốt cháy được trong thời gian ngủ có thể nhiều hơn, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải phóng phần nào năng lượng dư thừa hàng ngày, đặc biệt là sau bữa ăn tối. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi,... Đi bộ nhẹ nhàng 1 - 2 giờ, thực hiện động tác yoga,... là những bài tập bạn nên thực hiện trước khi chìm vào giấc ngủ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bạn nên rửa mặt 

Sau khi tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, việc rửa mặt bằng một chút nước ấm trước khi ngủ rất hiệu quả trong việc tăng tuần hoàn máu, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở các vùng bụng, đùi, bắp tay,... Rửa mặt bằng nước ấm còn giúp làn da được thông thoáng hơn, tránh bít tắc lỗ chân lông gây mụn.

Xoa bụng nhẹ nhàng

Cần làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bạn hãy xoa hoặc mát xa bụng nhẹ nhàng để kích thích đào thải mỡ thừa khỏi vùng bụng. Trong quá trình mát xa bạn cũng có thể dùng thêm tinh dầu mát xa hoặc kem mát xa để hỗ trợ tăng hiệu quả, giảm ma sát gây chảy xệ da bụng. 

Nên ăn, uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? 

Ngoài việc lưu ý làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần cho thành công trong việc giảm cân. Vậy những thực phẩm, đồ uống nào hỗ trợ giảm cân trước khi ngủ?

Trà thảo dược: Trà thảo dược không chứa nhiều đường, hàm lượng calo cũng rất thấp nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe nên được khuyến khích uống trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Trà thảo dược giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, hạn chế tình trạng đầy hơi khó tiêu, ợ nóng, ợ chua,... sau bữa ăn, kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng hơn, giảm nguy cơ tích mỡ.

Chuối: Chuối là loại trái cây giàu năng lượng, vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chuối cũng làm giảm cảm giác thèm đường, từ đó hạn chế việc ăn đêm - nguyên nhân hàng đầu gây mỡ bụng.

Hạnh nhân: Hạnh nhân cũng là loại hạt rất nên bổ sung cho người giảm cân. Bạn nên ăn từ 3 - 5 hạt hạnh nhân để bổ sung axit béo cần thiết, hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa và cholesterol và máu, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng và hạn chế béo phì. Để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn, bạn nên tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

Xem thêm:

• Vì sao uống thuốc giảm cân đi ngoài ra mỡ?
• Cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp