Nghén ngủ là gì? Bà bầu nghén ngủ có tốt không?

Thèm ngủ trong thai kỳ tuy không phải là vấn đề nguy hiểm nhưng thai phụ nên chú ý duy trì giấc ngủ lành mạnh, kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng và chế độ dinh dưỡng đầy đủ mới đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Nghén ngủ là gì?

Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy buồn ngủ quá mức, đặc biệt là trong vài tháng đầu của thai kỳ. Hiện tượng này được gọi là nghén ngủ khi mang thai và nguyên nhân được lý giải là do sự gia tăng hormone progesterone.

Nghén ngủ khi mang thai là hiện tượng phổ biến do sự gia tăng hormone progesterone

Progesterone là một hormone quan trọng để điều chỉnh chu kỳ sinh sản của phụ nữ, nhưng nó cũng có tác dụng gây buồn ngủ. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, nồng độ progesterone tăng lên đáng kể khiến mẹ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi quá mức vào ban ngày. Ngoài ra, sự gia tăng hormone này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn do đi tiểu thường xuyên.

Mặc dù nghén ngủ có thể giúp bà bầu nghỉ ngơi và tăng cân, nhưng nếu ngủ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Điều cần thiết là thai phụ cần duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh bằng cách thiết lập một chế độ ngủ nghỉ hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm và thêm 30 phút nghỉ trưa mỗi ngày. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội cũng có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé.

Dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp cũng rất quan trọng trong thai kỳ để giúp thai nhi hấp thụ và phát triển tốt hơn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải do mẹ ngủ quá nhiều. Ngoài ra, ăn vặt với các món như trà gừng, nước chanh và trái cây cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén.

Nghén ngủ có tốt không?

Giấc ngủ rất cần thiết cho bà bầu để duy trì sức khỏe tốt và nuôi dưỡng thai nhi lớn lên. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng bà bầu cần ngủ nhiều hơn để tránh các triệu chứng ốm nghén và hỗ trợ sự phát triển của em bé. Quan niệm sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến các mối đe dọa sức khỏe, thậm chí gây hại cho cả mẹ và bé.

Thai phụ phải chú ý đến chất lượng và số lượng giấc ngủ

Các chuyên gia cảnh báo, ngủ quá nhiều khi mang thai có thể dẫn đến các bệnh về xương khớp như cứng khớp, loãng xương, gãy xương. Bà bầu ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực.

Hơn nữa, ngủ quá nhiều thường cảm thấy lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, gây bất lợi cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Một nguy cơ khác của việc nghén ngủ khi mang thai là huyết khối tĩnh mạch. Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể khiến máu lưu thông kém, dẫn đến xuất hiện tình trạng cục máu đông, khó thở, tức ngực và thậm chí bất tỉnh. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và suy thai.

Mặc dù điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là ngủ đủ giấc, nhưng điều quan trọng không kém là phải chú ý đến chất lượng và số lượng chu kỳ giấc ngủ. Bà bầu phải ưu tiên ngủ đủ giấc, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo thai kỳ suôn sẻ và an toàn.

Cách ngăn ngừa tình trạng ngủ quá nhiều khi mang thai

Mang thai có thể là khoảng thời gian tràn đầy niềm vui, hạnh phúc lẫn mong chờ, tuy nhiên song song đó cũng có thể đi kèm với những thách thức riêng dành cho thai phụ. Một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai phải đối mặt đó chính là tình trạng ốm nghén, bao gồm cả nghén ngủ. Mặc dù nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng ngủ quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và dẫn đến các biến chứng. Để chống ốm nghén cũng như nghén ngủ, dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bà bầu luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng:

Tập thể dục là cách hiệu quả để mẹ bầu giảm ốm nghén và duy trì sức khỏe tổng thể

• Thiết lập chế độ ngủ lành mạnh: Phụ nữ mang thai cần nghỉ ngơi nhiều để hỗ trợ sức khỏe của chính họ cũng như sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán. 
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là cách hiệu quả để mẹ bầu giảm ốm nghén và duy trì sức khỏe tổng thể. Các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ, yoga và bơi lội có thể cải thiện lưu lượng máu, tăng mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo việc tập thể dục đều an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng: Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, và nó cũng có thể giúp chống lại chứng ốm nghén nói chung, nghén ngủ nói riêng. Đảm bảo ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồ ăn nhẹ như trà gừng, nước chanh và trái cây cũng có thể giúp giảm buồn nôn và tăng cường sự tỉnh táo.
• Tuân thủ các xét nghiệm thai kỳ và siêu âm định kỳ: Việc chăm sóc trước khi sinh thường xuyên là điều cần thiết để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và bé. Luôn cập nhật và thực hiện đúng lịch hẹn và xét nghiệm có thể giúp phát hiện sớm bất kỳ nguy cơ tiềm ẩn nào và đảm bảo rằng cả bạn và em bé đều khỏe mạnh.

Tóm lại, nghén ngủ khi mang thai không phải hiện tượng bất thường, nhất là giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ kéo theo những vấn đề về sức khỏe có thể ảnh hưởng đến mẹ và bé. Bằng cách áp dụng những lời khuyên bên trên và ưu tiên chăm sóc bản thân, mẹ bầu có thể giảm nguy cơ nghén ngủ để tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Xem thêm:

• Cùng mẹ khám phá giấc ngủ của trẻ 2 tháng tuổi
• Giấc ngủ sâu quan trọng như thế nào? Làm sao để ngủ sâu?

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Medlatec.vn