Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Những điều phụ nữ sau sinh nên biết

Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những phương pháp hiệu quả cùng những khuyên hữu ích giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vẻ đẹp tự nhiên cho vòng một. Hãy cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!

Tổng quan về tình trạng ngực chảy xệ sau sinh

Ngực của phụ nữ được hỗ trợ bởi các dây chằng, hoạt động tương tự như các sợi dây đàn hồi lớn. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi kích thước ngực tăng nhanh, các dây chằng bắt đầu bị kéo căng. Sự gia tăng về kích thước và trọng lượng của ngực làm tăng áp lực lên các dây chằng, khiến chúng bị căng ra.

Khi sữa bắt đầu hình thành, các ống dẫn sữa mở rộng, làm cho ngực trở nên lớn hơn và nặng hơn, gây thêm áp lực lên các dây chằng. Theo thời gian, các dây chằng mất đi tính đàn hồi của chúng, giống như một sợi dây cao su bị kéo căng quá lâu mà không thể co lại. Sự căng thẳng này xảy ra bất kể có cho con bú hay không. Sự thay đổi kích thước liên tục trong quá trình cho con bú có thể góp phần làm ngực chảy xệ nếu dây chằng không được nâng đỡ đúng cách.

Sau khi cai sữa, các tuyến sản xuất sữa co lại và ngực trở về kích thước trước đó, nhưng trở nên mềm hơn và kém đầy đặn hơn so với khi đang cho con bú, khiến chúng chảy xệ.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh và quá trình lão hóa cũng có thể góp phần làm ngực chảy xệ sau sinh. Chế độ ăn nhiều đường, sử dụng rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm độ bền của da, dẫn đến tình trạng ngực bị chảy xệ. Khi tuổi tác tăng lên, da mất đi độ đàn hồi tự nhiên, làm gia tăng nguy cơ chảy xệ ngực. Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai và cho con bú ở độ tuổi 30 có nguy cơ cao hơn về việc ngực bị chảy xệ do sự giảm sút độ đàn hồi của da.

Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?

"Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?" là câu hỏi chung của nhiều bà mẹ sau sinh, để lấy lại được vòng một săn chắc cần kết hợp nhiều biện pháp để đạt được hiệu quả, bao gồm:

Lưu ý vấn đề cân nặng

Điều quan trọng đầu tiên mẹ cần nhớ là không nên lo lắng về việc tăng cân sau khi sinh, vì sự tăng cân này có thể giúp vòng 1 trở nên đầy đặn hơn. Nếu sau khi sinh mẹ không tăng cân mà lại giảm cân, nguy cơ ngực sẽ chảy xệ là rất lớn. Vì vậy, việc tăng cân sau sinh không nên là nỗi lo lắng của mẹ khi muốn có bộ ngực đẹp sau sinh.

Thông thường, phụ nữ mang thai tăng cân nhiều và sau sinh thường nóng lòng giảm cân mà không biết rằng việc giảm cân quá nhanh và nhiều có thể làm ngực bị nhỏ lại, chảy xệ. Để duy trì vẻ đẹp của ngực sau sinh, mẹ nên giảm cân từ từ, tự nhiên bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống một cách lành mạnh và cho cơ thể thời gian thích nghi. Phương pháp này sẽ giúp ngực trở nên săn chắc hơn, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da.

Chọn áo ngực phù hợp

Việc chọn áo ngực phù hợp là điều quan trọng để bảo vệ và duy trì vẻ đẹp của ngực sau sinh. Chọn áo ngực không phù hợp có thể làm giảm khả năng nâng đỡ của áo, dẫn đến việc ngực không được bảo vệ tốt và dễ bị tổn thương hoặc chảy xệ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hình dáng ngực sau sinh.

Dù đang cho con bú, mẹ vẫn cần chú ý chọn áo ngực thích hợp. Có nhiều loại áo ngực chuyên dụng cho giai đoạn cho con bú giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực khỏi sức nặng của sữa. Nên chọn áo ngực làm từ chất liệu cotton mềm mại, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Mẹ nên chọn áo ngực có dây đeo thoải mái, không gây hằn lên da và không bị trễ xuống. Vì khi cho con bú, ngực có thể bị chảy sữa, nên cần thay áo ngực thường xuyên để giữ vệ sinh, tránh nhiễm nấm ngực, đồng thời đảm bảo vệ sinh cho bé.

Áo ngực cần vừa vặn và nằm phẳng trên người mẹ, không nên quá chật hoặc quá rộng. Tránh mặc áo ngực có gọng kim loại sau khi sinh, nếu cần thì chỉ sử dụng trong thời gian ngắn, không quá 2 giờ mỗi ngày, để không ảnh hưởng đến bầu sữa.

Tập các bài thể dục tốt cho ngực

Dành ra 5 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập có lợi cho vùng ngực có thể giúp bạn lấy lại được vẻ đẹp săn chắc của ngực sau sinh. Một số bài tập đơn giản có thể bao gồm hít thở sâu và chống đẩy.

Bạn có thể bắt đầu với động tác đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đưa tay về phía trước ngang vai, sau đó từ từ mở rộng tay sang hai bên, giữ tư thế trong 5 giây và lặp lại 12 lần. Một bài tập khác là đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, giơ tay thẳng lên cao, giữ tư thế này trong 5 giây, rồi từ từ hạ tay xuống ngang vai và lặp lại 12 lần.

Massage ngực để giúp ngực săn chắc

Massage ngực không chỉ giúp lưu thông máu mà còn cải thiện làn da và tăng cường độ đàn hồi của cơ ngực, giúp duy trì vẻ đẹp của ngực sau sinh.

Nếu bạn cảm thấy có các cục cứng khi massage ngực, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay, vì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng như khối u. Không tiếp tục massage cho đến khi nhận được kết luận rõ ràng từ bác sĩ.

Tắm nước mát dưới vòi hoa sen

Sử dụng vòi hoa sen với nước mát khi tắm để massage cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Tránh tắm bằng nước nóng, vì nước nóng có thể làm ngực trở nên yếu hơn, ngược lại nước mát giúp tăng cường độ đàn hồi từ đó làm ngực săn chắc hơn.

Cho con bú đúng cách

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và giúp ngực không bị tắc tuyến sữa hay căng cứng. Hãy cho bé bú cả hai bên ngực một cách đều đặn và ưu tiên cho bé bú bên có ít sữa trước. Đảm bảo bé luôn được áp sát vào mẹ trong một tư thế thoải mái để giúp duy trì vẻ đẹp của ngực.

Cai sữa đúng thời điểm

Cai sữa quá sớm có thể gây chảy xệ ngực. Thời điểm lý tưởng để cai sữa là khoảng 1,5 - 2 năm sau khi sinh, khi nhu cầu sữa của bé giảm và ngực có thời gian phục hồi.

Sử dụng các dịch vụ làm đẹp cho bộ ngực

Sau khi cai sữa, dùng kem dưỡng hoặc tinh dầu dành cho ngực để giúp ngực phục hồi và không bị nhỏ đi nhanh chóng. Cân nhắc tham gia liệu trình làm đẹp ngực tại các cơ sở uy tín mỗi tuần, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm mới.

Lưu ý trong chế độ ăn uống sau sinh

Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Để giúp vòng 1 trở nên đầy đặn hơn, hãy thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu estrogen - hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng cũng như sức khỏe sinh sản. Nó cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển kích thước và hình dạng của mô ngực.

Các thực phẩm giàu estrogen bao gồm những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Mẹ cũng nên giảm lượng chất béo động vật, tăng cường bổ sung thực phẩm giúp duy trì độ đàn hồi và sức khỏe của da như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh, dầu ô liu, trái cây tươi, thực phẩm giàu vitamin B và E.

Hy vọng thông qua bài viết bạn đã có thông tin hữu ích để trả lời cho câu hỏi: “Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?". Bằng cách chăm sóc cơ thể một cách cẩn thận, áp dụng các phương pháp như đã kể trên sẽ giúp bạn duy trì vẻ đẹp của ngực và tự tin hơn. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và chăm sóc đúng cách là chìa khóa để phục hồi, giữ gìn sự tự tin trong giai đoạn sau sinh.