Người mất ngủ nên ăn gì để dễ ngủ?

Giấc ngủ có chức năng phục hồi các chức năng của não bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Điều này có nghĩa là khi bạn có một giấc ngủ ngon thì trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, nếu như bạn bị thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc thì não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Vậy làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ? Ăn gì để dễ ngủ hơn?

Quả kiwi

Kiwi là một trong những loại thực phẩm giúp cho bạn dễ ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Trong kiwi có hàm lượng calo thấp, có nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều vitamin E, C, serotonin và folate giúp cho người bệnh đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một quả kiwi chứa khoảng 50 calo nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C quan trọng. Không chỉ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, kiwi còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, làm suy giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol có ở trong máu.

Kiwi giúp cho giấc ngủ sâu hơn và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa

Đậu nành

Một số thực phẩm được làm từ đậu nành như súp miso, đậu hũ, đậu nành luộc đều là nguồn giàu chất isoflavone. Những hợp chất này có tác dụng tăng cường sự giải phóng serotonin, một loại chất hóa học ở não bộ có công dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở con người. Theo như chuyên gia chăm sóc giấc ngủ, những người trưởng thành nên ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên để thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ cũng trở nên tốt hơn.

Đậu nành có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả

Thực phẩm giàu chất xơ 

Tăng cường và hấp thụ chất xơ là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cho sóng não của bạn mỗi khi đến giai đoạn giấc ngủ trở nên chậm hơn nhằm phục hồi cơ thể, đồng thời cũng sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có khả năng ngăn ngừa hiện tượng tăng đường trong máu, là nguyên nhân chính làm giảm melatonin - một loại chất hóa học giúp cho giấc ngủ ngon hơn. 

Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên thường xuyên bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày như các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc diêm mạch, atiso,... Không chỉ vậy, các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ.

Cá giàu axit béo omega-3

Một số loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi,... đều là những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chúng đều là những nguồn cung caaos hàm lượng vitamin D dồi dào. Không chỉ vậy, các loại cá béo này còn giàu axit béo Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA có công dụng làm suy giảm chứng sưng viêm.

Theo như nghiên cứu, sự kết hợp giữa axit béo Omega 3 và vitamin D có ở trong các loại cá béo có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả và tăng cường sự sản sinh serotonin. Ngoài ra, trong cá béo còn chứa vitamin B6 đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra melanin giúp cho người bệnh ngủ ngon giấc hơn.

Nước ép anh đào

Nước ép anh đào là một loại thức ăn giúp cho những người mất ngủ trở nên ngủ ngon hơn nhờ chứa nhiều hàm lượng melatonin. Đối với những người trưởng thành mắc hội chứng mất ngủ mãn tính, chỉ cần uống nước ép anh đào 2 lần/ngày là có thể làm suy giảm các triệu chứng nghiêm trọng của hiện tượng mất ngủ.

Sữa chua và sữa tươi

Trong sữa chua và sữa tươi có chứa nhiều hàm lượng canxi quan trọng đối với cơ thể và giúp cho bạn được ngủ ngon hơn vào ban đêm. Do đó, bạn chỉ cần uống một ly sữa ấm hoặc ăn một hộp sữa chua trước khi đi ngủ thôi là có thể ngủ sâu giấc rồi.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đa số cơ thể chúng ta đều gặp phải hiện tượng thiếu hụt magie, một khoáng chất quan trọng khiến cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm như lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp lượng magie dồi dào. Do đó, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn hàng ngày

Quả chuối

Chuối không chỉ giàu kali mà còn là loại quả cung cấp vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình sản sinh metalonin, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như giúp cho sức khỏe tốt hơn. Vì vậy, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cho bạn dễ ngủ hơn, hạn chế xảy ra hiện tượng mất ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau xanh mà bạn nên bổ sung vào thực đơn khi đang tìm kiếm những loại thực phẩm giúp dễ ngủ. Trong cải xoăn có chứa canxi và tryptophan, có tác dụng giúp não tổng hợp và sản sinh ra melatonin gây ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thức uống được nhiều chuyên gia chăm sóc giấc ngủ đánh giá cao và khuyến khích sử dụng đối với những người mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trong trà hoa cúc có chứa hàm lượng glycine dồi dào giúp cho thần kinh được thư giãn và giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng.

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã gợi ý cho bạn đọc những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, nếu như bạn đã sử dụng những loại thực phẩm trên trong một khoảng thời gian dài mà vẫn không thấy hiệu quả thì nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và sử dụng liều thuốc phù hợp.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp