Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ trước kỳ kinh bạn cần biết

Rối loạn giấc ngủ trước chu kỳ kinh nguyệt thường gây ra nhiều phiền toái. Vấn đề này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày của phụ nữ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh, bạn có thể tham khảo một số cách mà Nhà thuốc Long Châu gợi ý dưới đây nhé!

Các dấu hiệu trước kỳ kinh nguyệt

Cơ thể của phụ nữ thường có những biểu hiện xuất hiện khoảng một tuần trước khi chu kỳ bắt đầu. Các biểu hiện này có thể bao gồm:

• Đau và căng tức ở vùng bụng dưới: Do tử cung chuẩn bị co bóp để loại bỏ niêm mạc tử cung. Dẫn đến vùng bụng dưới trở nên căng tức và có thể kèm theo cảm giác đau nhẹ lan ra phía dưới đùi và lưng.
• Khó ngủ và giảm ham muốn tình dục: Các triệu chứng này có thể do cảm giác không thoải mái từ các triệu chứng khác và sự thay đổi hormone.
• Tâm trạng không ổn định: Thường đi kèm với sự thay đổi hormone và các biểu hiện khác, gây ra cảm giác cáu gắt hay thất thường.
• Mệt mỏi và nhức đầu: Thường là kết quả của sự thay đổi hormone và sự chuyển động trong cơ thể.

• Mụn trứng cá: Xuất hiện ở vùng xương hàm và cằm do sự thay đổi hormone, đặc biệt là tăng nồng độ androgen.
• Đau và căng tức ở ngực: Tăng kích thước tuyến vú và cảm giác đau khi chạm vào thường diễn ra trước khi chu kỳ kinh bắt đầu.
• Thay đổi tiết dịch âm đạo: Âm đạo khô và tiết dịch âm đạo màu trắng không mùi.
• Đau ở vùng lưng dưới: Do tử cung co bóp và chuẩn bị cho quá trình loại bỏ niêm mạc tử cung.
• Vấn đề hệ tiêu hóa: Buồn nôn, khó tiêu, căng tức bụng và các vấn đề khác có thể xuất hiện do sự ảnh hưởng của chu kỳ kinh đối với tử cung và ruột.

Những dấu hiệu này thường xuất hiện và rút gọn dần khi chu kỳ kinh diễn ra. Nếu bạn gặp phải biểu hiện không bình thường hoặc gây phiền toái lớn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ trước kỳ kinh

Nguyên nhân chính của mất ngủ trước kỳ kinh có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau trong cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự biến đổi về hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong thân nhiệt cơ thể, đặc biệt là giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Sự thay đổi này không chỉ làm tăng thân nhiệt mà còn ảnh hưởng đến hormone serotonin, gây ra cảm giác lo lắng và mất ngủ.

Đau bụng kinh, một triệu chứng thường gặp trước kỳ kinh, cũng góp phần vào việc làm mất ngủ trước kỳ kinh. Cảm giác không thoải mái, đau đớn khiến việc thư giãn trở nên khó khăn và từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, lượng sắt và đường trong máu giảm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây gián đoạn giấc ngủ. Thay đổi trong hormone cũng ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường và sắt trong cơ thể, khiến cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu đường tăng lên, dẫn đến khó ngủ.

Mất ngủ trước kỳ kinh cũng có thể liên quan đến sự giảm nồng độ melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Tất cả những yếu tố này có thể làm cho giấc ngủ trước kỳ kinh trở nên khó khăn và không đủ giấc. Hiểu rõ nguyên nhân giúp chúng ta có cơ sở để áp dụng những phương pháp khắc phục hợp lý hơn để cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ này.

Biện pháp giúp giảm tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh

Để cải thiện tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh, việc lựa chọn các biện pháp và thay đổi trong lối sống có thể đem lại hiệu quả đáng kể. Dưới đây là những gợi ý để giúp bạn vượt qua tình trạng mất ngủ trong giai đoạn này:

• Chế độ ăn uống đúng cách: Thực phẩm thúc đẩy serotonin như chuối, yến mạch, quả sung và xoài có thể duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp kích thích sự thư giãn, giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và hỗ trợ vào giấc ngủ.
• Bổ sung magiê và vitamin B6: Các thực phẩm chức năng có kết hợp magiê và vitamin B6 giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ.
• Hạn chế các chất kích thích: Caffein và rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trước kỳ kinh.
• Quản lý thời gian ngủ: Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt trong kỳ kinh, việc duy trì lịch trình ngủ ổn định có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Ngoài ra, có một số điều cần lưu ý để hỗ trợ giấc ngủ:

• Giữ nhiệt độ phòng thoải mái.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.
• Tránh ăn no trước khi đi ngủ.

Mất ngủ trước kỳ kinh không đáng lo ngại nếu bạn biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày phù hợp. Hy vọng bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Xem thêm:

• Bé gái bao nhiêu tuổi thì có kinh nguyệt?
• Có kinh uống thuốc tránh thai được không?
• Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ mà chị em cần nên biết