Nho rừng: 7 lợi ích không ngờ cho cơ thể khỏe mạnh

Tuy là loại quả dại nhỏ bé nhưng nho rừng lại có giá trị đặc biệt với sức khỏe. Không giống như những chùm nho căng mọng tại siêu thị, nho rừng có kích thước nhỏ và hương vị chua gắt. Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của loại nho này đối với sức khỏe và sắc đẹp trong bài viết dưới đây.

Nho rừng là gì?

Nho rừng hay còn gọi là nho dại, là loài cây thân leo mọc tự nhiên tại nhiều khu vực rừng núi Việt Nam, đặc biệt ở miền Trung và miền Bắc. Lá cây có hình tim, mép răng cưa nhẹ, có tua cuốn để bám vào các vật thể xung quanh. Quả nho mọc thành chùm, khi chín chuyển từ xanh sang tím đen. Quả nho rừng có kích thước nhỏ hơn nho trồng, vỏ sẫm màu, vị chua nhiều hơn ngọt, đôi khi ăn thấy hơi chát nhẹ.

Nhờ sống trong môi trường tự nhiên, nho rừng sở hữu sức sống mãnh liệt và hàm lượng dưỡng chất cao hơn nhiều so với các giống nho lai trồng đại trà. Điểm đặc biệt là nho rừng không bị can thiệp bởi phân bón, thuốc trừ sâu hay các kỹ thuật canh tác hiện đại nên giữ được nguyên vẹn các hoạt chất sinh học quý hiếm.

Thành phần dinh dưỡng chính có trong quả nho rừng

Không những đặc biệt về hương vị mà giống nho này còn nổi bật với hàm lượng dinh dưỡng cao. Cũng chính sự phong phú về thành phần dinh dưỡng đã khiến nho rừng thành một trong những loại quả được săn đón hàng đầu hiện nay. Cụ thể, nho rừng chứa rất nhiều hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe như:

• Flavonoid: Là chất chống oxy hóa mạnh có công dụng bảo vệ tế bào, ngăn ảnh hưởng của các gốc tự do.
• Polyphenol: Có khả năng kháng viêm và chống ung thư tự nhiên cho cơ thể.
• Anthocyanin: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa nhiều vấn đề nguy hiểm như xơ vữa động mạch, bệnh tim, đột quỵ,...
• Vitamin C, vitamin A: Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh và thị lực tốt.
• Chất xơ, kali, magie, sắt: Những khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và tuần hoàn của cơ thể.

Tổng hợp 7 lợi ích sức khỏe của nho rừng

Theo một số tài liệu nghiên cứu cho biết nho rừng có nhiều lợi ích với sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa cao. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của loại quả này.

Tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của nho rừng là khả năng chống oxy hóa vượt trội. Hàm lượng flavonoid và polyphenol có trong quả giúp trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào, lão hóa sớm và nhiều bệnh mãn tính. Nhờ đó, nho rừng có thể góp phần:

• Làm chậm quá trình lão hóa của da và các cơ quan nội tạng.
• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Bảo vệ cấu trúc DNA và duy trì chức năng tế bào khỏe mạnh.

Hỗ trợ tim mạch và điều hòa huyết áp

Các hợp chất anthocyanin trong nho rừng giúp tăng độ đàn hồi cho mạch máu, ngăn chặn quá trình xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao cũng góp phần ổn định huyết áp, làm dịu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Việc sử dụng nho rừng đều đặn, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp:

• Cải thiện lưu thông máu.
• Giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt.
• Tăng cường chức năng tim, giảm áp lực cho tim trong hoạt động thường nhật.

Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Vitamin C và flavonoid trong nho rừng đóng vai trò như các “lá chắn sinh học” giúp cơ thể nâng cao khả năng đề kháng. Qua cơ chế thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây hại từ môi trường, việc bổ sung nho rừng đúng cách có thể hỗ trợ:

• Giảm tần suất mắc bệnh thường gặp như cảm cúm, ho, viêm họng,...
• Tăng cường phục hồi sức khỏe cho người mới ốm dậy.
• Tăng khả năng chống nhiễm khuẩn ở người có hệ miễn dịch yếu.

Cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột

Chất xơ trong nho rừng có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Đồng thời polyphenol trong nho còn giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại. Một số lợi ích tiêu biểu của loại quả này với hệ tiêu hóa bao gồm:

• Cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu sau khi ăn.
• Giảm triệu chứng viêm ruột, viêm đại tràng nhờ đặc tính kháng viêm tự nhiên.
• Hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Tác dụng tích cực với làn da và mái tóc

Đối với làn da, nho rừng là nguồn cung cấp collagen tự nhiên gián tiếp nhờ khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen thông qua vitamin C và các chất chống oxy hóa. Khi thường xuyên sử dụng nho rừng, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện như::

• Giúp giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi da.
• Làm sáng da, giảm nám, sạm, bảo vệ da khỏi tia UV.
• Ngăn rụng tóc, làm chậm bạc tóc nhờ tác động lên mao mạch và tế bào nang lông.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy nho rừng có thể tăng độ nhạy insulin, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người mắc hoặc có nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

• Giảm đường huyết sau ăn.
• Hỗ trợ kiểm soát HbA1c về mức an toàn.
• Ngăn ngừa biến chứng mạch máu nhỏ ở người tiểu đường.

Tuy nhiên, cần sử dụng điều độ và đúng cách. Tốt nhất người bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm nho rừng vào chế độ ăn uống thường xuyên.

Giúp an thần, giảm căng thẳng

Ít ai biết rằng nho rừng cũng có tác động nhất định lên hệ thần kinh trung ương. Một số hoạt chất như flavonoid, magie có khả năng điều hòa dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm tình trạng lo âu, căng thẳng.
• Giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn trong ngày dài.

Một số lưu ý khi sử dụng nho rừng

Dù mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe tổng thể nhưng sử dụng nho rừng cũng vẫn cần lưu ý một vài điều sau:

• Không nên dùng quá nhiều do nho rừng có vị chua đậm, có thể ảnh hưởng niêm mạc dạ dày.
• Người có bệnh lý tiêu hóa, loét dạ dày - tá tràng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Không dùng nho rừng thay thế thuốc điều trị bệnh mà chỉ sử dụng như một phương pháp hỗ trợ cho lối sống lành mạnh.

Tuy nhỏ bé nhưng quả nho rừng lại ẩn chứa vô vàn dưỡng chất quý giá. Để đảm bảo sức khỏe chung, bạn nên chọn mua loại nho rừng còn tươi, mọng nước và không có dấu hiệu dập hay hư hỏng. Nếu muốn bảo quản lâu có thể dùng giấy bọc bên ngoài chùm nho và để trong ngăn mát tủ lạnh.