Những bài tập squat giảm mỡ bụng: Chị em không thể bỏ qua!

Nhiều người cho rằng, phương pháp squat chỉ có tác dụng với những nhóm cơ ở phần thân dưới như: Chân, đùi, mông. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Điều này cho thấy rằng bạn chưa biết hết về sự đa dạng của phương pháp squat với rất nhiều biến thể độc đáo. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu những bài tập squat giảm mỡ bụng có thể khiến chị em không khỏi bất ngờ! 

Những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay 

Với những người tập thể hình chuyên nghiệp, squat được coi là nghệ thuật, mà người nghệ sĩ có thể thoải mái sáng tạo ra những tác phẩm khác nhau dựa trên đôi chân của họ. Điểm chung duy nhất của những bài tập này là sự thoải mái trong tinh thần của người tập luyện và khả năng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Cụ thể: 

Basic squat 

Basic squat là tư thế squat truyền thống, đơn giản nhất, phù hợp hầu hết những người mới bắt đầu. Đặc biệt, bạn không cần tới bất cứ dụng cụ nào nên có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cách thực hiện tư thế squat đúng như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. 
• Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên ngang ngực và nhún người xuống sao cho phần đùi và sàn tạo thành 2 mặt phẳng song song với nhau. 
• Bước 3: Bạn hạ thấp cho đến khi cảm thấy căng cứng ở vùng đùi thì dừng lại, giữ nguyên trong 4 giây rồi đứng thẳng lên để trở về tư thế ban đầu. Với phương pháp này, bạn nên thực hiện từ 20 - 30 lần. 

Những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả

Jump squat 

Đây quả là bài tập mang lại hiệu quả cho cả vùng mông và vùng bụng. Jump squat không chỉ mang lại vòng 3 săn chắc, to tròn và còn giúp cho vùng bụng thêm thon gọn, nhỏ nhắn. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bạn chuẩn bị tương tự như cách squat đơn giản nhưng 2 tay nắm chặt, khuỷu tay co lại, cách ngực khoảng 20cm. 
• Bước 2: Bạn vẫn thực hiện squat thông thường, sao cho phần đùi hạ càng thấp càng tốt.
• Bước 3: Dồn toàn bộ lực vào gót chân rồi bật nhảy nhanh chóng.
• Bước 4: Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 20 - 25 lần. 

Dumbbell split squat 

Với bài tập này, các chuyên gia khuyến khích bạn nên kết hợp với tạ để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nhờ có bài tập này, không chỉ có vùng bụng được giảm mỡ và phần cơ đùi cũng trở nên săn chắc trông thấy. 

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế 1 chân trước, 1 chân sau, sao cho khoảng cách giữa 2 chân là từ 60 - 120cm. Hai tay cầm tạ đơn ở trước ngực, phần chân sau hơi nhón gót lên cao. 
• Bước 2: Bạn hít sâu đồng thời hạ thấp thân người theo chiều thẳng đứng sao cho phần đùi trước song song với sàn nhà. Chân sau khuỵu gối chạm đất. 
• Bước 3: Tiếp tục đổi chân và thực hiện lần lượt như trên.

Chị em nên kết hợp tập squat với tạ đơn

Sumo squat 

Rất nhiều huấn luyện viên khuyến khích học viên nên thực hiện phương pháp squat này do hiệu quả làm giảm mỡ bụng nhanh, phần cơ mông được vận động trở nên to, tròn, săn chắc. 

• Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chếch sang hai bên khoảng 45 - 60 độ. Hai tay chống vào hông hoặc đan trước ngực, để cách ngực khoảng 20cm. 
• Bước 2: Bạn hít vào và hạ thấp người càng thấp càng tốt, rồi giữ nguyên từ 1 - 2 giây. 
• Bước 3: Từ từ thả lỏng người rồi trở về tư thế ban đầu. 

Những lưu ý quan trọng khi tập squat 

Các bài tập squat giảm mỡ bụng, squat mông trên đây dù mang tới hiệu quả cao nhưng đừng vì thế mà bạn lạm dụng hoặc thực hiện sai kỹ thuật. Việc này có thể kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người, thậm chí là cả tính mạng. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bạn cần tuân thủ nghiêm khắc những lưu ý sau: 

• Cần thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp, ít chất béo có hại, ít dầu mỡ nhưng vẫn cần cung cấp đầy đủ protein, carb và calo để cơ thể hoạt động bình thường. 
• Nên kết hợp hài hòa squat với các bài tập dành cho các nhóm cơ khác để cơ thể được hài hòa. 
• Tránh tập luyện quá sức, tập luyện khi quá đói, quá no. 
• Thường xuyên lên lịch tập luyện và theo dõi các chỉ số cơ thể. 
• Trong quá trình tập luyện nên bổ sung đủ nước để cơ thể không bị mất sức. 
• Với những người mới tập luyện, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. 
• Tránh xa đồ ngọt, đồ uống có ga, đồ cay nóng và những chất kích thích như: Thuốc lá, rượu, bia,... 

Đối với những bài tập có độ khó cao, bạn nên có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên

Trên đây là những thông tin mà bạn cần biết về những bài tập squat giảm mỡ bụng. Trên thực tế, bài tập squat còn có rất nhiều công dụng như: Hỗ trợ chức năng tim mạch, hỗ trợ hệ xương khớp phát triển và hạn chế béo phì, đột quỵ, tắc nghẽn mạch máu,... Vì vậy, bạn nên tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe của bản thân nhé! 

Xem thêm:

• Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả
• Các bài tập squat cho nam
• Tập squat có bị to chân không

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp