Giải đáp: Tập squat có bị to chân không?

Đến nay, squat vẫn là phương pháp tập luyện hiệu quả, đặc biệt là đối với những người chú trọng thể hình. Tùy theo thể trạng mà mỗi người sẽ xây dựng nên những cách tập squat khác nhau, đảm bảo mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cho câu hỏi: “Tập squat có bị to chân không?” nhé! 

Squat là gì? 

Squat được hiểu là bài tập tác động chủ yếu đến các nhóm cơ ở phần thân dưới như: Đùi, hông và mông. Mục đích của bài tập squat mông, squat đùi, squat hông này là để đánh bay mỡ thừa ở dưới da, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển. Từ đó, giúp cơ chân, cơ mông trở nên thon gọn, săn chắc. 

Tập squat có bị to chân không? 

Squat tác động trực tiếp vào cơ mông và đùi nên nhiều người đây là câu hỏi mà nhiều người mới tập thắc mắc, đặc biệt là phái nữ. Các chuyên gia thể hình đã khẳng định rằng, việc tập squat có bị to chân hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách tập của mỗi người. Nếu bạn để hông cao, phần đùi song song với sàn thì cơ đùi được tác động vào nhiều hơn. Lúc này, đùi sẽ trở nên to hơn, rắn chắc và lộ cơ hơn. Ngược lại, nếu bạn đẩy mông càng thấp thì cơ mông càng được tác động nhiều, tăng kích thước vòng 3 lên đáng kể. 

Vì vậy, tập squat không phải là nguyên nhân chính khiến cho chân bị to, thô ráp. Điều này là do cách tập luyện sai tư thế, sai kỹ thuật của người tập. 

Tập squat có bị to chân không? Câu trả lời là không. 

Các bài tập squat giúp chân thon gọn, mông nở 

Với nhiều người mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ phân vân không biết nên tập như thế nào cho đúng. Nếu còn đang thắc mắc, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản mà không kém phần hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp dưới đây: 

Basic squat 

Đây là cách tập squat truyền thống, được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hoặc sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả tập luyện. Cách thực hiện tư thế squat đúng như sau: 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay giơ về phía trước và chân mở rộng bằng vai. Nếu cầm tạ, bạn thu khuỷu tay gập lại và để ngang với hai vai. 
• Bước 2: Từ từ hít vào và hạ người xuống, đẩy hông và mông ra đằng sau. Bạn chú ý phải không được chụm đầu gối hoặc mở đầu gối quá rộng, lưng không được cong vẹo để tránh bị đau lưng. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, trở về tư thế ban đầu và thực hiện từ 20 - 30 lần.

Jump squat 

Jump squat được biết đến như một biến thể của cách tập squat truyền thống. Với phương pháp này, nhóm cơ được đốt cháy sẽ nhiều hơn, bao gồm cả cơ bụng và cơ chân. 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay dang rộng bằng vai, hướng lên phía trần nhà. 
• Bước 2: Bạn hít vào, nhún thấp người tương tự như tư thế squat thông thường. 
• Bước 3: Nhún thấp người, đưa nhanh hai tay về phía sau và bật nhảy về phía trước.
• Bước 4; Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần động tác này. 

Jump squat là bài tập được nhiều người yêu thích 

Pistol squat 

Pistol squat được đánh giá là cách tập nâng cao của squat nên khá khó đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Phần cơ chính cần sử dụng trong phương pháp này là cơ đùi trước và bắp đùi.

• Bước 1: Ở tư thế ban đầu, bạn đứng thẳng người, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái và chân phải đưa về phía trước. Hai tay đưa thẳng trước ngực. 
• Bước 2: Bạn thực hiện tương tự như 2 cách squat trên. Điểm khác biệt duy nhất là chân phải vẫn giữ nguyên ở tư thế song song với mặt đất. Điều khó nhất chính là làm sao cho vùng đùi chạm vào phần sau của bắp chân và lưng vẫn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. 
• Bước 3: Từ từ thở ra, đứng thẳng dậy và thực hiện tiếp tục với chân còn lại. 

Tuck Squat

Nếu cơ thể bạn bị tích mỡ nhiều ở vùng bụng, bài tập này chính là “vị cứu tinh” dành cho bạn. Để thực hiện, bạn làm tương tự như hướng dẫn sau: 

• Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng ban đầu, hai chân rộng bằng vai và tay để trước ngực, bạn cuộn người để chuẩn bị bật nhảy. 
• Bước 2: Bạn dồn toàn bộ lực vào hai gót chân, bật nhảy càng cao càng tốt. Tiếp đó, bạn tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách gập gối và thực hiện liên tục từ 20 - 25 lần. Bạn cần lưu ý rằng phải gập gối nhẹ nhàng khi tiếp đất để làm giảm độ sốc và tránh tình trạng bong gân giãn dây chằng. 

Tuck squat phù hợp cho cả nam và nữ 

Tập squat có bị to chân không? Câu trả lời là không. Nếu lo sợ sẽ tập sai kỹ thuật, bạn nên hỏi ý kiến của các huấn luyện viên và tập luyện từ từ theo thể trạng của bản thân mình. Chỉ từ 1 - 3 tháng, bạn sẽ thấy bài tập squat này mang lại vòng 3 tròn, to, săn chắc vô cùng rõ rệt. 

Xem thêm: 

• Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả
• Các bài tập squat cho nam
• Những bài tập squat giảm mỡ bụng

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp