Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả? Phái đẹp cần biết!

Một cơ thể khỏe khoắn, một vòng 3 săn chắc luôn là ước mơ của phái đẹp. Có rất nhiều chị em đã bỏ thời gian, công sức của mình vào các phòng gym, các bài tập giảm mỡ, tăng cơ. Trong đó, squad là một trong những bài tập “bất hủ” mà nữ giới ai cũng đều biết tới. Tuy nhiên, tập squat mông bao lâu thì hiệu quả? Nếu còn đang thắc mắc, bài viết dưới đây chính là câu trả lời chi tiết nhất dành cho bạn! 

Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả? 

Trên thực tế, tùy thể trạng của từng người tập mà thời gian để bài tập squat mông phát huy tác dụng là khác nhau. Nếu bạn tập luyện với cường độ đủ mạnh, thực hiện bài tập thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn kiêng chặt chẽ thì chỉ từ 1 - 3 tháng, bạn đã thấy số đo vòng 3 tăng lên rõ rệt. 

Để rút ngắn thời gian giảm mỡ, tăng kích thước vòng 3, bạn nên bổ sung protein đầy đủ và thiết lập chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nếu thực hiện hết tất cả những phương pháp này mà số đo vòng 3 vẫn chưa có sự thay đổi rõ rệt thì bạn cũng đừng nên lo lắng. Nguyên nhân rất có thể bắt nguồn từ gen di truyền. Lúc này, việc của bạn là duy trì tập luyện trong thời gian dài hơn, với cường độ thường xuyên hơn. 

Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả là thắc mắc của nhiều người

Làm sao để rút ngắn thời gian tập luyện squat mông? 

Nhiều chị em dù tập luyện chăm chỉ, cố gắng hết sức nhưng vòng 3 vẫn không có sự tăng lên. Ngược lại, cơ thể còn luôn cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên nghiêm túc xem xét với những yếu tố sau: 

Thực hiện các bài tập săn chắc mông 

Squat mông không phải là bài tập duy nhất để đánh bay mỡ thừa ở khu vực này. Trên thực tế, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập. Đối với những bạn mới bắt đầu tập gym, bạn có thể tham khảo một số bài tập giúp săn chắc cơ mông đơn giản nhưng vẫn không kém phần hiệu quả như: 

• Cardio: Cardio được biết đến là bài tập nặng hơn, có khả năng đốt mỡ toàn thân. Lượng mỡ ở mông cũng vì thế mà giảm đi nhanh chóng, góp phần mang lại cơ thể hài hòa, thon thả. Nhiều nghiên cứu cũng đã khẳng định người tập cardio thường xuyên có sức khỏe tốt hơn người bình thường đến 65%, hạn chế được nguy cơ về đột quỵ, suy tim, tắc nghẽn mạch máu,... 
• Các bài tập cho nhóm cơ chính: Cơ mông thuộc vào nhóm cơ chân, là một trong 4 nhóm cơ chính của cơ thể. Thay vì chỉ tập luyện cơ mông, việc tác động trực tiếp vào nhóm cơ chính sẽ cho hiệu quả nhanh hơn rất nhiều. Các bài tập này sẽ góp phần làm giảm chất béo có hại và kích thích cơ thể tạo ra cơ nạc. 
• Các bài tập cơ mông tổng hợp: Việc tập đi tập lại một bài tập khiến cho việc tập luyện trở nên nhàm chán, các cơ cũng dần quen với cường độ của bài tập nên không thể phát triển to hơn. Vì vậy, trong một buổi tập, bạn nên thử nghiệm đa dạng các bài tập mông là: Squat, lunges, động tác đẩy hông, nâng tạ,... Từ đó, tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bản thân mình.

Thay vì tập riêng cơ mông, bạn nên tập trung vào các nhóm cơ chính 

Sử dụng thực phẩm kích thích cơ bắp 

Trứng, sữa chua, cá hồi, ức gà, pho mát, đậu, rau xanh, đậu phụ, bí ngô, hạt xanh, khoai tây,... là những loại thực phẩm có chất béo ít mà vẫn cung cấp đủ protein cho các nhóm cơ phát triển. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh như: Bơ, bơ hạt,... 

Top 3 bài tập squat mông hiệu quả nhất 

Chỉ riêng phương pháp squat mông cũng có rất nhiều cách tập luyện khác nhau. Phương pháp này được xây dựng để đáp ứng nhu cầu và thể trạng của nhiều đối tượng tập luyện khác nhau. Vì vậy, đừng ngại ngần gì mà không thử nghiệm ngay nhé! 

Squat mông truyền thống

Tác dụng của bài tập này là giảm mỡ trực tiếp ở vùng mông và đùi. Để thực hiện, bạn làm như sau: 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, giơ hai tay thẳng trước ngực, chân mở rộng và mũi chân hướng về phía trước. 
• Bước 2: Từ từ khuỵu gối, hạ thấp người sao cho đùi và sàn nằm trên hai mặt phẳng song song với nhau. 
• Bước 3: Bạn trở về tư thế đứng thẳng ban đầu và lặp lại động tác này khoảng 30 lần. 

Đai kháng lực là sản phẩm hỗ trợ squat hiệu quả 

Squat mông đá chân sau

Nhiều người thực hiện phương pháp này cảm thấy hai bên đùi nóng bừng lên. Điều này chứng tỏ bạn đã tập luyện đúng cách! 

• Bước 1: Bạn thực hiện tương tự như cách squat truyền thống. 
• Bước 2: Sau khi khuỵu gối, bạn đứng thẳng lên và đá chân về phía sau, đồng thời siết chặt cơ mông. 
• Bước 3: Thu chân lại, trở về tư thế squat và thực hiện lần lượt 30 lần. 

Squat mông kết hợp đẩy tạ

Cách tập này được rất nhiều người yêu thích vì nó không chỉ tác động vào phần mông mà còn tác động vào nhóm cơ ngực, cơ lưng. 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, chân mở rộng hơn hông. Bạn cầm tạ chắc chắn trên tay, khuỷu tay hơi co lại về phía vai. 
• Bước 2: Từ từ hạ người theo tư thế squat, rồi dùng tay đẩy tạ lên trên vai. 
• Bước 3: Nhấn gót chân để đứng thẳng lên và trở về tư thế ban đầu.

Tập squat với tạ sẽ cho kết quả tập luyện hiệu quả hơn 

Hy vọng qua bài viết dưới đây, bạn đã hài lòng với câu trả lời cho thắc mắc: “Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả?” Hãy luôn chăm chỉ tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để duy trì vóc dáng thon gọn, trẻ trung nhé! 

Xem thêm:

• Các bài tập squat cho nam
• Những bài tập squat giảm mỡ bụng

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp