Những bí mật giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon lại là mơ ước của rất nhiều người. Để thoát khỏi tình trạng mất ngủ mỗi đêm không phải đơn giản. Nhiều người cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa mới có thể dần cải thiện được. Ngoài ra, có thể tham khảo một số cách sau đây:

Kiểm soát mức tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể của bạn hàng giờ, do đó, việc uống cà phê giữa buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy tránh các nguồn có caffeine như cola, bia gốc, trà và sô cô la. Và đừng quên những món ăn có hương vị cà phê như kem có vị cappuccino, cũng có thể cung cấp cho bạn một liều lượng caffeine nhất định. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh xa nó vào buổi chiều cũng như buổi tối.

Ngủ ngon giúp cơ thể bạn đủ sức để bắt đầu một ngày mới.

Không ăn trái cây và rau chứa nhiều nước

Trái cây và rau tốt cho cơ thể. Nhưng nước có trong cần tây, dưa hấu, dưa chuột và các sản phẩm khác có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Tại sao? Vì chúng là những thực phẩm thuộc loại lợi tiểu tự nhiên, khiến cơ thể bạn nhanh bài tiết nước tiểu. Dẫn đến việc bạn sẽ phải thường xuyên phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh gây gián đoạn giấc ngủ.

Hãy có một chiếc nệm tốt

Một chiếc nệm tốt sẽ “vỗ về” cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Một chiếc nệm êm sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy, đừng ngần ngại chi trả cho một chiếc nệm tốt nhé.

Tránh các ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Bạn không nên các loại thức ăn như bánh mì kẹp, khoai tây chiên, bánh pizza hay các thực phẩm béo khác trước khi đi ngủ bởi chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn nhiều bữa sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, khiến bạn có nhiều khả năng phải đi vệ sinh qua đêm. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc ợ chua. Và điều đó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn quá nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến giấc ngủ và khiến cơ thể tỉnh táo hơn.

Tránh các tác nhân gây ợ chua

Không sử dụng những thực phẩm có tính axit trước khi đi ngủ.

Bưởi và cam có thể bổ dưỡng nhưng những loại trái cây họ cam quýt này cũng có tính axit. Điều đó có nghĩa là chúng có thể gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể gây ra chứng ợ nóng bao gồm chanh và các loại trái cây họ cam quýt khác (cũng như nước trái cây họ cam quýt), rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ), đồ uống có ga, thức ăn cay như tỏi, hành tây và ớt, thực phẩm và đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, cola và sô cô la, cà chua, và bạc hà.

Tránh tyramine

Đây là một axit amin khiến não tiết ra norepinephrine, một chất kích thích làm tăng hoạt động của não và làm chậm giấc ngủ của bạn. Thực phẩm có chứa tyramine bao gồm cà chua, nước tương, rượu vang đỏ, cà tím và các loại pho mát lâu năm như brie.

Xem giờ tắm

Tắm nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Nhưng nó làm tăng nhiệt độ da của bạn và cuối cùng làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Nếu bạn muốn tắm, hãy tắm cách thời gian ngủ 30 phút.

Viết ra những lo lắng của bản thân

Loại bỏ những lo lắng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngay khi đầu bạn chạm vào gối, tâm trí bạn bắt đầu chạy đua. Bạn nghĩ về danh sách việc cần làm dài của mình, con cái, việc nhà, công việc và hơn thế nữa. Để giúp ngăn suy nghĩ của bạn hình thành vòng tròn trước khi đi ngủ, hãy viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nó sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không ngủ với vật nuôi

Ngủ chung với thú cưng có thể khiến mắt bạn mất tập trung. Và nếu bạn bị dị ứng với vật nuôi, sổ mũi và ho có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Trên đây là những bí mật giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tóm lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung. Khó đi vào giấc ngủ không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Hoàng Minh

Nguồn tham khảo: Healthy Women