Những cách đơn giản giúp làm giảm căng cơ bụng hiệu quả nhất

Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên là điều khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Vậy khi bị căng cơ bụng phải làm sao, bạn hãy tham khảo ngay những cách đơn giản giúp làm giảm căng cơ vùng bụng dưới đây của nhà thuốc Long Châu nhé!

Nguyên nhân gây đau cơ bụng 

Ăn quá nhiều trước khi tập thể thao gây căng cơ bụng

Căng hoặc đau cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện không phù hợp gây nên. Các nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng bao gồm:

Ăn nhiều trước khi tập

Quá trình tập luyện thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng. Khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động sống. Tuy nhiên lúc này hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu nhằm tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. 

Do vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống từ đó gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút hay thậm chí là tiêu chảy. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Tập luyện quá sức

Căng cơ bụng thường xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi và hồi phục thì điều này sẽ tạo nên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp việc căng cơ bụng quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng. Từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ bụng. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn do sự tích tụ Axit lactic trong cơ bắp.

Thiếu nước

Mức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức trong quá trình tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là cần bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể dục để giảm đau nhức vùng bụng.

Tập thể dục vùng bụng không thường xuyên

Tập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên bị gián đoạn cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, trong vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra và đây được coi là dấu hiệu bình thường.

Tình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất khi bạn tập bụng thường xuyên. Tuy nhiên nếu hiện tượng đau bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế ngay để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân.

Làm thế nào để giảm đau cơ bụng khi tập thể dục?

Gập bụng thường xuyên giúp thúc đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và bụng

Để giúp làm giảm đau cơ bụng khi tập thể dục bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

Chườm nóng

Chườm nóng vùng bụng chính là phương pháp giảm đau cơ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Phương pháp này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức từ đó giúp thúc đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và bụng.

Lưu ý, khi dùng khăn ấm chườm bạn không nên để quá nóng vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm nên dễ bị bỏng. Bên cạnh đó, nên thực hiện chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/ lần để đạt được hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Nghỉ ngơi, dưỡng sức

Nếu đau cơ bụng ở mức độ nặng, bạn có thể tạm dừng tập luyện vài hôm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi đồng thời tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức có thể gây đau dạ dày. Tuy nhiên, sau khi đã giảm đau, bạn nên luyện tập trở lại với các bài tập tăng cường cơ bụng nhẹ nhàng và nhóm cơ khác như plank, yoga,...

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng để hình thành các nhóm cơ. Do vậy để cơ bụng nhanh phục hồi và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein như: Thịt, trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa chua, bông cải xanh,...

Bí quyết tập thể dục để không bị căng cơ bụng

Bí quyết giúp hạn chế bị căng cơ bụng

Căng cơ bụng sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng căng cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ý:

• Trước khi gập bụng, nên làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cơ bắp và duỗi cơ.
• Duy trì thói quen gập cơ bụng thường xuyên và không nên buổi tập, buổi nghỉ để cơ thể quen dần với vận động giúp tránh bị đau sau khi ngừng tập 1 thời gian.
• Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý và không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát triển.
• Tập đúng kỹ thuật ngay từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó mới dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ đặc biệt nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ nhằm tránh tích mỡ bụng.

Tóm lại, căng cơ bụng là tình trạng thường gặp khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện và thực hiện theo những chia sẻ trong bài viết trên để tránh căng cơ vùng bụng nhé!

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp