Những cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn!

Nếu dạ dày bạn tiêu hóa thức ăn chậm, bạn sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu như táo bón, đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu,... Những triệu chứng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy nên, tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giúp dạ dày tiêu hóa nhanh sau bữa ăn là cần thiết. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn dưới đây ngay tại nhà mình. Cùng điểm qua nhé!

Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn là có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là điều đầu tiên bạn nên chú ý nếu muốn cải thiện sức khỏe của dạ dày. Có rất nhiều nguyên nhân tiêu hóa chậm như thường xuyên dùng thực phẩm đã được chế biến sẵn, ăn ít thực phẩm chứa chất xơ và nước, dùng nhiều rượu bia,... Ngoài ra, căng thẳng quá nhiều hoặc ít động cũng khiến tiêu hóa của bạn bị chậm lại.

Nên chia khẩu phần ăn

Thay vì nạp một lượng lớn thức ăn trong một bữa, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn trong một ngày. Việc này giúp cơ thể bạn thoải mái tiêu hóa thức ăn nhanh hơn cũng như không đè nặng áp lực lên dạ dày. Đây là phương pháp vừa giúp tiêu hóa nhanh thức ăn mà vừa giúp bạn không cảm thấy chán ăn. Đồng thời, trong quá trình ăn uống, bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy đã no được 80%. Ăn quá no cũng khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc cũng giúp quá trình tiêu hóa của bạn nhanh và hiệu quả.

Hạn chế dùng những thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các món thực phẩm chiên giòn đều kích thích vị giác của người ăn. Tuy nhiên chúng luôn nằm trong danh sách những thực phẩm nên hạn chế dùng. Những thực phẩm chiên nướng này luôn chứa nhiều dầu mỡ và muối sẽ khiến cho đường ruột gặp nhiều nguy hiểm. Đặc biệt là cản trở quá trình tiêu hóa. Bạn sẽ có quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn nếu thường xuyên dùng thực phẩm chiên nướng. Ngoài ra, dùng nhiều thực phẩm này còn vô tình khiến bạn dễ mắc các bệnh như béo phì, gan nhiễm mỡ, tiêu hóa kém,...

Hạn chế dùng thực phẩm cay nhiều

Cùng với nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ, bạn cũng không nên dùng quá nhiều thực phẩm cay. Vị cay trong các món ăn luôn kích thích người ăn và trở thành những thói quen ăn uống khó bỏ của nhiều người. Tuy nhiên, ăn nhiều thực phẩm cay nóng có thể khiến sức khỏe bạn suy giảm nghiêm trọng. Dạ dày có thể hình thành nhiều vết loét và hệ tiêu hóa của bạn cũng bị suy giảm nhiều chức năng hoạt động. Cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn bạn nên chú ý chính là hạn chế dùng nhiều thực phẩm cay bạn nhé.

Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh từ bây giờ với đầy đủ các nhóm thức ăn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một số thực phẩm giúp tăng tốc độ tiêu hóa, bổ sung vi sinh cho hệ tiêu hóa như sữa chua, táo, măng tây, cần, quả mọng, rau lá đậm, yến mạch,... Ngoài ra bạn có thể dùng thêm tỏi, gừng, thì là,... để nêm nếm. Sử dụng nha đam, hạt lanh, hạt chia trong chế biến cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa phát triển.

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhóm chất này qua nhiều thực phẩm như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc, đậu, sữa chua,... Chất xơ hòa tan sẽ giúp làm mềm phân để tránh tình trạng táo bón khó chịu. 

Thực phẩm càng được chế biến nhiều lần sẽ càng chứa ít chất xơ, do đó bạn không nên dùng nhiều thực phẩm đã được chế biến sẵn. Hãy luôn bổ sung một dĩa rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày để cơ thể được thu nạp đầy đủ chất xơ cần thiết nhé!

Tập thể dục để hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể giảm cân, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sự dẻo dai mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Đây là điều đơn giản nhưng ít người chú ý đến.

Theo các chuyên gia, tập thể dục có thể giúp tăng tốc độ di chuyển của các thức ăn qua hệ tiêu hóa một cách an toàn. Điều này còn hỗ trợ bạn giảm tình trạng mất nước sau khi ăn. Vì vậy, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Quá trình bài tiết sau đó của bạn không gặp nhiều trở ngại khi phân được định hình theo khuôn tốt hơn, không bị khô cứng khiến bạn bị táo bón. 

Tập thể dục còn giúp tăng nhịp tim và kích thích sự hoạt động của nhu động ruột. Các cơn co bóp của ruột cũng được hoạt động mạnh hơn để gia tăng di chuyển chất thải ra khỏi cơ thể.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều có lợi cho hệ tiêu hóa, nhất là trong việc ngăn ngừa và giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện các bài tập vận động mạnh sau khi ăn mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng. Hãy đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để gia tăng tốc độ tiêu hóa. Nếu muốn cải thiện thêm chức năng tiêu hóa và sức khỏe của toàn bộ cơ thể, bạn nên tập luyện từ 150 đến 300 phút mỗi ngày.

Nhai kỹ khi ăn giúp tiêu hóa tốt hơn

Ăn quá nhiều và nhanh vô tình sẽ tạo một áp lực lớn đến dạ dày, khiến nó phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa liên tục các thức ăn vừa mới nạp vào. Quá trình tiêu hóa của chúng ta sẽ bắt đầu trong miệng với tuyến nước bọt. Vậy nên, bạn càng có xu hướng ăn chậm nhai kỹ, dạ dày cũng sẽ được kéo giãn thêm thời gian làm việc. 

Hãy tập nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt và thưởng thức chúng thật chậm rãi. Nhai kỹ khi ăn cũng được xem là cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn mà nhiều người bỏ qua. Nhiều người cho rằng, nhai kỹ ăn chậm sẽ mất nhiều thời gian và không thể thưởng thức nhiều món ăn. Tuy nhiên, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ hỗ trợ dạ dày làm việc quá nhiều, giúp bạn ổn định đường tiêu hóa hơn.

Uống nhiều nước là cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn

Nhiều bạn trẻ ngày nay không có thói quen uống nhiều nước vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, uống nhiều và đủ nước cũng là cách đơn giản giúp tiêu hóa nhanh thức ăn sau khi ăn. Cùng với chất xơ, nước cũng là thành phần giúp phân thải ra của bạn không bị khô và cứng nhiều. Từ đó dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể. Trung bình một người trưởng thành cần uống 2 lít nước mỗi ngày.

Việc uống đủ nước sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và các bộ phận nói riêng như tim, gan, thận, da,... Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể nạp nước cho mình thông qua việc ăn như dùng nhiều loại trái cây, rau xanh, sữa chua, các loại hạt như táo, cam, nho, dưa hấu,...

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Mong rằng, sau khi đọc mọi người đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích nhất để giúp cơ thể tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn. Cùng theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích nhé!

Xem thêm:

• Cơm mất bao lâu để tiêu hóa? Quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra như thế nào?
• Bật mí cách chữa rối loạn tiêu hóa ở người lớn