Những lợi ích của thói quen nâng cao chân trước khi ngủ

Động tác nâng cao chân sẽ giúp giảm áp lực cho tĩnh mạch, nhất là đối với những người có tính chất công việc thường xuyên đứng hoặc ngồi lâu ở một tư thế. Bên cạnh đó, nâng cao chân trước khi ngủ còn hỗ trợ máu huyết lưu thông lên não, giúp tăng lưu lượng máu chảy về tim. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những lợi ích của thói quen nâng cao chân trước khi ngủ.

Một số lợi ích nâng cao chân trước khi ngủ

Cùng điểm qua các công dụng của việc nâng cao chân trước khi ngủ:

Cải thiện máu lưu thông, giảm phù nề

Lợi ích đầu tiên của việc nâng cao chân trước khi ngủ đó là giúp cải thiện lưu thông máu. Khi máu thiếu oxy trở về tim qua các tĩnh mạch, áp lực trong chúng thường rất thấp. Để giúp cho máu di chuyển, các van nhỏ và các cơ xung quanh tĩnh mạch sẽ hoạt động để hỗ trợ quá trình đưa máu trở lại tim.

Tuy nhiên, khi bạn đang ngồi hoặc đứng, máu thiếu oxy ở chân cần phải chống lại trọng lực để trở về tim, điều này có thể gây ra sưng hoặc phù nề.

Bằng cách nâng cao chân lên, tĩnh mạch ở chân sẽ được giảm áp lực và tăng cường lưu thông máu, đồng thời cũng giúp cho chất lỏng dư thừa thoát ra ngoài hiệu quả hơn, giảm thiểu sưng và tấy đau.

Nâng cao chân trước khi ngủ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu

Hạn chế đau lưng khi ngủ

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể tạo áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nâng cao đầu gối hoặc chân trong khi nằm ngửa, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ và giảm áp lực trên cột sống dưới bằng cách xoay ngược khung xương chậu. Nếu bạn gặp phải đau lưng nghiêm trọng hoặc mãn tính, sử dụng một gối lớn hoặc dụng cụ hỗ trợ đầu gối để nâng cao chân được xem là cách làm hữu ích.

Điều chỉnh cột sống

Mặc dù nhiều người cho rằng nằm ngửa khi ngủ có lợi cho việc điều chỉnh cột sống, nhưng thực tế là các đốt sống tự nhiên cong theo hình chữ "S", đặc biệt là ở phía lưng dưới. Nằm ngửa thẳng sẽ tạo áp lực không cần thiết lên độ cong này, gây khó chịu, đau đớn và căng thẳng cột sống. Tuy nhiên, những người nằm ngửa có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối để nâng cao xương chậu và làm giảm căng thẳng trên cột sống.

Hỗ trợ rút ngắn thời gian hồi phục chấn thương

Sau chấn thương, sưng là một hiện tượng phổ biến. Mặc dù chúng ta không cần phải lo lắng, nhưng sự phình to có thể gây khó chịu và đau đớn. Đó là do hệ thống tuần hoàn của chúng ta gửi các tế bào bạch cầu và chất lỏng đến khu vực bị tổn thương để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Bạn có thể kê cao chân để giảm sưng và tăng lưu thông máu, giảm thiểu cơn đau và khó chịu

Tình trạng sưng tấy ở vị trí chấn thương có thể tạo áp lực lên dây thần kinh và gây ra cảm giác đau. Khi gặp tình trạng này, bạn có thể kê cao chân để giảm sưng và tăng lưu thông máu, giảm thiểu cơn đau và khó chịu.

Những trường hợp nào nên tập luyện nâng cao chân trước khi ngủ?

Nâng cao chân có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các vấn đề về tĩnh mạch chân, chẳng hạn như viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), suy giãn tĩnh mạch, suy tĩnh mạch mãn tính (CVI), thương tích và sưng phù trong khi mang thai. 

Viêm tắc tĩnh mạch bề ngoài có thể gây sưng và đau, trong khi DVT có thể dẫn đến tắc nghẽn lưu lượng máu và gây ra thuyên tắc phổi. Suy tĩnh mạch và CVI có thể gây ra đau, sưng và giãn tĩnh mạch.

Nâng cao chân cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau và sưng sau khi phẫu thuật

Nâng cao chân cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau và sưng sau khi phẫu thuật hoặc bị chấn thương. Việc nâng cao chân định kỳ trong khi mang thai còn giúp giảm bớt tình trạng sưng phù ở chi dưới cho mẹ bầu.

Thói quen nâng cao chân trước khi ngủ còn giảm sưng tấy do tình trạng phù bạch huyết gây ra. Khi hệ thống bạch huyết bị tấn công hoặc tác động, dẫn đến việc chất lỏng bạch huyết tích tụ gây sưng tấy ở nhiều vị trí trên cơ thể, trong đó có cả đôi chân. Vì thế, động tác nâng cao chân sẽ giúp giảm sưng ở giai đoạn đầu phù bạch huyết.

Hướng dẫn tư thế nâng cao chân đúng chuẩn

Tùy vào tình trạng sức khỏe và sự cố gắng của mỗi người, thời gian và tần suất nâng cao chân có thể khác nhau. Một số phương pháp nâng cao chân có thể giúp giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch.

Để thực hiện, bạn có thể chuyển sang tư thế ngả hoặc nằm thoải mái và đặt chân cao hơn tim bằng cách sử dụng một chiếc gối để đỡ. Nếu bạn không thể nâng cao chân ngang với tim, bạn có thể gác chân lên bàn hoặc ghế dài để giảm tác động của trọng lực. Thực hiện nâng cao chân và giữ trong khoảng 15 phút, từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Trong bài là những lợi ích của việc nâng cao chân trước khi ngủ. Tóm lại, đây là một thói quen tốt nên thực hiện mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế nhiều bệnh lý. Một điều bạn cần lưu ý là khi thực hiện động tác nâng chân lên cao, bạn nên có sự chuẩn bị đầy đủ về các dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ phần lưng và chân, tránh bị chấn thương.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Vinmec.com