Hướng dẫn kê gối ngủ đúng cách​ theo từng tư thế ngủ

Hướng dẫn chi tiết về cách kê gối ngủ đúng cách tùy theo từng tư thế ngủ, nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe cột sống của bạn, giúp bạn không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn giảm thiểu các vấn đề về đau lưng, đau cổ.

Kê gối ngủ đúng cách với tư thế ngủ nghiêng

Tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và có được giấc ngủ cần thiết mỗi đêm. Ngược lại, tư thế ngủ sai có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ và lưng, ngưng thở khi ngủ hoặc các tình trạng sức khỏe khác như trào ngược axit, thêm vào đó, bạn có thể thấy khó ngủ hơn.

Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Đối với hầu hết mọi người, đây là cách ngủ theo bản năng và thoải mái nhất. Khi nằm nghiêng, gối phải hỗ trợ đầu và cổ để cột sống duy trì đường ngang thẳng và tự nhiên, vì vậy bạn cần gối dày hơn khi ngủ nghiêng so với khi ngủ ngửa. Bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và lưng dưới, giúp giữ cho cột sống thẳng.

Với những ai có thói quen ngủ nghiêng thì việc kê gối ngủ đúng cách rất quan trọng. Nếu nằm ngủ nghiêng mà không sử dụng gối hoặc kê gối sai cách thì đầu bạn có thể bị hạ xuống và không thẳng hàng với cột sống. Điều này gây áp lực lên cổ và lưng và bạn có thể thức dậy trong tình trạng đau đớn.

Kê gối ngủ đúng cách với tư thế ngủ ngửa

Tư thế nằm ngủ ngửa là tư thế ngủ phổ biến nhất hiện nay. Cách kê gối ngủ đúng cách nhất khi ngủ ngửa là đặt đầu và cổ hoàn toàn trên gối (không đặt vai lên gối), lúc này cột sống cổ của bạn sẽ nằm song song với nệm và đầu được nâng nhẹ nhàng ở tư thế thư giãn. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống và thúc đẩy tư thế ngủ tốt.

Tuy nhiên, so với người ngủ nghiêng thì những người ngủ ngửa chỉ cần chọn một chiếc gối có độ dày vừa phải, không quá dày để không đẩy đầu bạn cao về phía trước. Một nghiên cứu cho thấy chiều cao gối tốt nhất là 10cm cho những người ngủ ngửa có độ cong sinh lý bình thường ở cổ. Ngủ nằm ngửa với đầu được kê thêm một hoặc hai chiếc gối cũng có thể có lợi cho:

• Giảm ngáy ngủ;
• Giảm chứng ngưng thở khi ngủ;
• Giảm trào ngược axit;
• Ngủ sau phẫu thuật hoặc sinh mổ;
• Giúp bạn thở tốt hơn khi bị nghẹt mũi hoặc dị ứng.

Kê gối ngủ đúng cách với tư thế ngủ nằm sấp

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm stress, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên cố gắng tránh ngủ nằm sấp. Tư thế này gây nhiều áp lực lên cột sống và cổ của bạn và bạn có thể thức dậy với cơn đau ở những vùng này. Nếu bạn ngủ với cánh tay giơ lên, bạn cũng có thể bị đau vai và nếu bạn ngủ với một chân giơ lên, bạn có thể bị đau hông.

Với cách kê gối ngủ đúng cách cho người nằm sấp, hãy thử sử dụng một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc không kê gối. Điều này sẽ ngăn đầu và cổ của bạn bị nâng lên ở vị trí không tự nhiên. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối phẳng dưới hông để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

Nếu bạn đang cố gắng tập ngủ nghiêng và thấy mình lăn sang tư thế nằm sấp vào ban đêm, hãy thử đặt những chiếc gối chắc chắn trước mặt khi nằm nghiêng. Ôm một chiếc gối ôm cũng có thể giúp bạn giữ nguyên tư thế nằm nghiêng.

Vì sao kê gối ngủ đúng cách quan trọng?

Đối với người lớn khỏe mạnh không bị đau hoặc có vấn đề sức khỏe, không có tư thế ngủ nào là tốt nhất. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất là tư thế mà bạn có thể ngủ nhiều nhất bởi giấc ngủ luôn là ưu tiên hàng đầu của chúng ta. Nhưng, để tốt cho sức khỏe, bạn nên cố gắng ngủ ở những tư thế giúp các cơ ở cổ và lưng được thư giãn và bảo vệ cùng này không bị đau sau khi thức giấc.

Một chiếc gối phù hợp có thể giữ cho cơ thể trong tư thế ngủ đúng, đặc biệt cho những người ngủ nghiêng hay nằm ngửa. Việc chọn gối cũng nên dựa vào tư thế ngủ của bạn. Ví dụ, người ngủ nằm nghiêng có thể cần gối cao hơn để giữ cho cột sống thẳng.

Kê gối ngủ đúng cách theo từng tư thế ngủ có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mà còn có tác động tích cực đến tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Kê gối đúng cách giúp duy trì tư thế cột sống tự nhiên trong khi ngủ. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, cột sống có thể bị uốn cong không đúng cách, dẫn đến tình trạng đau lưng, đau cổ hoặc thậm chí là tê bì chân tay. Một chiếc gối hỗ trợ hợp lý sẽ giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có thói quen ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.

Ngoài ra, gối ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ hô hấp. Khi ngủ, nếu gối không đủ độ cao hoặc không đúng loại, có thể gây nghẹt thở hoặc hiện tượng ngủ ngáy. Gối quá thấp có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng không đủ oxy, gây ra gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ngược lại, gối quá cao có thể tạo áp lực lên ngực và ảnh hưởng đến khả năng hô hấp.

Việc kê gối đúng cách là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên rằng mỗi tư thế ngủ có những yêu cầu riêng về cách kê gối phù hợp sẽ giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn, dễ chịu hơn. Hãy thử những phương pháp mà chúng tôi đã chia sẻ và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ cũng như sự phục hồi sức khỏe của bạn!