Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống tăng lực” hữu hiệu dành cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng mang đến cho bạn một làn da đẹp. Mất ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến làn da của bạn “héo rũ” dần theo thời gian. Thế nhưng, phải làm sao khi cơ thể “không chịu ngủ”? Bên cạnh nguyên nhân căng thẳng, thói quen ăn uống cũng chính là tác nhân đánh cắp đi giấc ngủ của bạn. Vậy phải làm thế nào để đánh bại được “kẻ cắp” này?
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối chính là thói quen đầu tiên bạn cần thay đổi. Thói quen này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Nên dùng bữa tối cách thời gian ngủ 2-3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng đói bụng khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động vất vả hơn.
Protein giúp ổn định lại lượng đường trong máu, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thế nên, các món ăn giàu protein nên được có mặt trong thực đơn bữa tối của bạn. Một bữa ăn tối hợp chuẩn thường bao gồm protein và chất béo tốt (thường chứa trong quả bơ).
Thực đơn này có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và điều chỉnh hormone, mang đến một giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan.
Trầm cảm, lão hóa sớm, tăng cân chóng mặt... là một số ít trong những tác hại nghiêm trọng của việc ngủ không đủ giấc.
Thay vì sử dụng thuốc an thần, bạn có thể lựa chọn cách an toàn hơn như bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả:
Trái ngược với những thực đơn dinh dưỡng kể trên, bạn nên tránh một số loại thực phẩm và nước uống khiến bạn mất ngủ. Nên hạn chế ăn những món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Những món này có thể khiến bạn bị đầy bụng, dẫn đến tình trạng khó chịu và không ngủ được. Ngoài ra, các loại thức uống chứa cồn và caffeine cũng là “kẻ địch” của giấc ngủ.
Không phải tất cả các loại trà đều khiến bạn bị mất ngủ, vẫn có một số vị trà thảo mộc có tác dụng đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.
Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số phương pháp bổ sung để trị chứng mất ngủ. Đặc biệt vào những ngày tinh thần bị stress khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Khoáng chất Magnesium và Zinc là những chất giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh. Hai chất này có tác dụng làm giảm các triệu chứng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, dầu CBD cũng là một phương pháp khá hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhân Tâm
Nguồn Tham Khảo: Báo Elle
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên
Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.