Tư thế ngủ đúng giúp cải thiện giấc ngủ hàng ngày

Tư thế ngủ đúng cũng là một yếu tố không kém quan trọng để tạo nên một giấc ngủ ngon, giúp đảm bảo sức khỏe. Việc nằm ngủ sai tư thế có thể khiến bạn phải thức dậy với một cơ thể đau nhức và tinh thần mệt mỏi. Vậy để cải thiện giấc ngủ hàng ngày, tư thế ngủ như thế nào mới là đúng cách nhất? Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết sau nhé!

Tư thế ngủ đúng là như thế nào?

Thực chất, không có tư thế ngủ nào là đúng nhất với tất cả mọi người, mỗi người sẽ có một tư thế ngủ đúng khác nhau. Tuy nhiên, tư thế thoải mái nhất không có nghĩa là tư thế đó tốt cho sức khỏe. Bạn nên cân nhắc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân và không gây hại cho cơ thể. Việc điều chỉnh tư thế ngủ không phải một điều dễ thực hiện một cách nhanh chóng, bạn nên dành thời gian và kiên trì làm quen với những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất cho mình. 

Việc cải thiện tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Bạn cũng không cần phải cố gắng tạo áp lực cho mình khi cảm thấy không thoải mái với những tư thế ngủ khác, thay vào đó hãy điều chỉnh linh hoạt để có thể vừa bảo vệ sức khỏe vừa có được giấc ngủ ngon và thoải mái mỗi ngày.

Những tư thế ngủ giúp cải thiện giấc ngủ hàng ngày

Vậy những tư thế ngủ như thế nào có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn? Sau đây là một số tư thế ngủ phổ biến mà bạn nên và không nên thực hiện để duy trì cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái sau những giấc ngủ mỗi ngày:

Nằm nghiêng người

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra con số thống kê rằng hơn 60% người bình thường thích nằm nghiêng người khi ngủ. Nhất là đối với người trưởng thành, nhiều người thích ngủ khi nằm nghiêng về một bên, tuổi càng cao người ta càng ít nằm ngủ ở tư thế ngửa người hơn. Lí do là vì khi con người già đi, độ linh hoạt của cột sống bắt đầu giảm dần, do đó nằm ngủ ở tư thế nghiêng người có thể trở nên thoải mái hơn đối với người trưởng thành và người lớn tuổi. 

Tư thế ngủ nghiêng người có thể mang lại một vài lợi ích như thúc đẩy liên kết cuộc sống khỏe mạnh, ngủ ở tư thế này giúp bạn không cảm thấy đau lưng nhiều, nhất là khi được hỗ trợ với gối. Ngủ nghiêng cũng là tư thế ngủ tốt nhất cho những người mắc bệnh đau cột sống thắt lưng, lót gối hoặc chăn giữa 2 đầu gối khi ngủ có thể giúp họ cảm thấy đỡ đau lưng khi thức dậy. 

Nằm nghiêng không chỉ tốt cho những người bị đau lưng mà còn tốt cho những người bị ngáy khi ngủ, mắc chứng béo phì hoặc phụ nữ đang mang thai. Nằm ngủ tư thế nghiêng cũng giúp giảm ngáy ngủ và ợ nóng, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit dạ dày nên ngủ ở tư thế này nhiều hơn.

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ tuy rất tốt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không được khuyến khích với những người bị đau vai và người sợ bị nếp nhăn trên da mặt. Ngủ nghiêng nhiều có thể dẫn đến căng cơ và đau vai, do đó bạn nên thay đổi tư thế ngủ linh hoạt hơn để đảm bảo sức khỏe khi ngủ dậy. Ngủ nghiêng cũng khiến khuôn mặt bạn dễ có nếp nhăn hơn vì khi ngủ mặt bạn sẽ áp vào gối, da bị kéo căng và đè ép, dễ tạo thành nếp nhăn.

Nằm ngửa người

Nằm ngửa người khi ngủ là một tư thế ngủ rất tốt cho những người mắc chứng đau cổ, giúp ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Khi nằm nghiêng hay nằm sấp, có khả năng bạn sẽ bị đau cổ và gáy, để tránh điều đó thì bạn nên có một chiếc gối hỗ trợ cổ khi ngủ. Bạn cũng có thể cuộn chăn mỏng để vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu. Bạn nên giữ tay ở tư thế thoải mái nhất khi ngủ ngửa người, không nên gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực để tránh cảm thấy bất tiện và khó ngủ và đồng thời gây đau vai và cổ. 

Nằm ngửa khi ngủ cũng được cho là tư thế ngủ đúng với người bị đau lưng, giúp cột sống được thẳng hàng và phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể. Ngủ ở tư thế nằm ngửa cũng có lợi cho da mặt, tránh gây nếp nhăn trên mặt. Khi nằm ngửa người, bạn có thể dùng thêm một chiếc gối ôm nhỏ để lót dưới khuỷu chân, việc này giúp vùng cơ đùi và vùng hông được thư giãn hơn. Đặt gối dưới khuỷu chân cũng giúp cột sống không bị ưỡn quá mức khi nằm ngửa, tránh gây đau hông và lưng.

Điều quan trọng là bạn không nên nằm trên loại nệm lún để tránh cột sống bị uốn cong hoặc ưỡn quá mức. Khi thay đổi tư thế và xoay người lúc ngủ, bạn nên xoay cả người để tránh vặn xoắn cột sống quá đột ngột.

Không nên ngủ nằm sấp người

Tuy không phổ biến, nhiều người vẫn có thói quen nằm sấp người khi ngủ. Đây là một tư thế ngủ không tốt, việc nằm sấp người khiến cho chuyển động hô hấp ở khung sườn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn khi phải nâng cơ thể chống lại trọng lực của thân mình. Việc nằm sấp khi ngủ cũng gây cản trở đến việc hô hấp và tuần hoàn máu. Từ đó dẫn đến nhịp tim cao hơn so với các tư thế ngủ khác, làm giảm khả năng tự chủ của cơ thể và tăng tính nhạy cảm đối với thay đổi thân nhiệt.

Một số tác hại của việc ngủ sai tư thế

Vì tư thế ngủ đúng là một trong những yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn, việc ngủ sai tư thế có thể dẫn đến những tác hại như sau đối với cơ thể:

• Ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan nội tạng.
• Gây tổn thương và sang chấn các cơ và dây chằng.
• Dẫn đến chứng đau thắt lưng và mỏi cổ vai gáy.
• Gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng trào ngược axit dạ dày.
• Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Hy vọng qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về tư thế ngủ đúng và những tác hại khi ngủ sai tư thế. Giấc ngủ không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và đời sống hàng ngày của bạn. Điều quan trọng để có được một giấc ngủ ngon là duy trì môi trường ngủ thoải mái và kết hợp với những thói quen lành mạnh trước khi ngủ. Để có được một tinh thần minh mẫn và thoải mái cùng cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày, hãy chăm chút và quan tâm đến giấc ngủ của mình nhiều hơn nhé!