Không ngủ được phải làm sao? 10 cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Mất ngủ thường xuyên và nằm lâu nhưng không ngủ được là vấn đề khiến nhiều người khó chịu, suy sụp tinh thần, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vậy không ngủ được phải làm sao? Để cải thiện tình trạng trên bạn hãy áp dụng ngay 10 cách giúp ngủ ngon hơn mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Tự tạo không gian ngủ thích hợp

Không ngủ được phải làm sao để cải thiện? Bạn nên tự tạo cho riêng mình một không gian ngủ phù hợp, đem lại sự thoải mái tuyệt đối để dễ vào giấc hơn. Một mẹo nhỏ giúp ngủ ngon mà bạn có thể thử là sử dụng ga trải giường làm bằng chất lượng cotton vì trọng lượng nhẹ, mềm mại, độ thấm hút cao và đặc biệt không gây ngứa ngáy khó chịu.

Một gợi ý nữa giúp bạn ngủ ngon hơn, đó là sử dụng gối chất liệu sa-tanh thay vì cotton để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ, đem lại cảm giác mát mịn khi gối đầu. Ngoài ra bạn cũng cần duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức 26 – 28 độ C là thích hợp nhất để có giấc ngủ ngon hơn.

Không ngủ được phải làm sao? Nên tắt hết đèn

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ là ánh sáng không cần thiết. Theo nghiên cứu cho thấy ánh sáng có thể gây ức chế các hormone trong cơ thể và tăng nhiệt độ cơ thể nhờ việc kích thích sản sinh hormone cortisol làm bạn tỉnh táo, khó ngủ hơn. Vì vậy khi bị khó ngủ, không ngủ được bạn nên tắt hết đèn trong phòng ngủ, bao gồm cả đèn ngủ để bản thân có giấc ngủ sâu hơn nhé.

Không dùng thiết bị điện tử

Thói quen của nhiều người trước khi đi ngủ là sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng,… để lướt mạng xã hội, chơi game giải trí hoặc cập nhật tin tức, thông tin mới nhất. Thực tế cho thấy các thiết bị điện tử này làm cho não thức giấc và phải cảnh giác, từ đó khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Vậy không ngủ được phải làm sao? Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… trước khi ngủ tối thiểu 1 tiếng, việc duy trì thói quen tốt này lâu dần cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn đấy.

Làm nhẹ bàng quang giúp bạn dễ ngủ hơn

Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước hoặc các loại chất lỏng khác trước khi đi ngủ vì khả năng cao bạn sẽ phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này duy trì thời gian dài không tốt cho cơ thể và cũng khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh xong. Để tránh bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại bạn nên tránh uống nước trước khi ngủ khoảng 2 tiếng và luôn đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ nhé.

Rời khỏi giường và làm gì đó

Bạn đang lo lắng, phân vân không ngủ được phải làm sao? Bạn khó ngủ và hay bị mất ngủ? Mỗi lần như vậy bạn hãy thử rời khỏi giường và làm việc gì khác. Tình trạng nằm trên giường nhưng tâm trạng bồn chồn, khó chịu sẽ làm não bộ tỉnh táo hơn, khiến bạn khó vào giấc hơn.

Thay vì cứ nằm trên giường nhưng càng lúc càng khó chịu, không ngủ được bạn hãy đứng dậy và làm một số việc khác như đọc sách, chơi sudoku hoặc các trò chơi trí tuệ đến khi thấy buồn ngủ thì quay lại giường. Lưu ý là bạn không nên chơi game trên điện thoại hoặc lướt mạng xã hội, xem phim,… vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn, thậm chí mất ngủ cả đêm.

Hạn chế căng thẳng

Một yếu tố quan trọng để bạn ngủ ngon hơn là hãy tạm gác lại những lo toan, suy nghĩ thường ngày khỏi tâm trí. Nếu bạn hay suy nghĩ và là người suy nghĩ nhiều thì hãy tránh nghĩ về những vấn đề xảy ra trong ngày hôm đó. Không ngủ được phải làm sao? Bạn cũng có thể thử tưởng tượng về những thứ tạo cho mình cảm giác thoải mái, dễ chịu thay vì những suy nghĩ theo hướng bạo lực, ghê sợ. Trường hợp bạn dễ bị phân tâm và phân tâm quá nhiều thì hãy thử nghe một vài giai điệu thư giãn và thả hồn vào bản nhạc rồi dần đi vào giấc ngủ. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Việc giới hạn thức ăn tiêu thụ trong bữa tối sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đầy hơi, chướng bụng khi đi ngủ. Bữa tối bạn cũng nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như salad trộn, canh, súp, rau củ quả tươi,… Tránh đồ uống có caffeine cũng là một cách tránh bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Tắm vòi sen ấm cũng hoặc uống sữa nóng cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thay đổi tư thế ngủ

Chia sẻ về việc không ngủ được phải làm sao, các chuyên gia cho biết tư thế ngủ có nhiều ảnh hưởng đến thời gian đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy đảm bảo rằng lưng luôn thẳng, gối không nên kê quá cao hoặc quá thấp, tránh nằm sấp khi ngủ và có thể đặt thêm một chiếc gối giữa đấu gối giúp phần hông cân bằng, thoải mái hơn. Khi bị mất ngủ hoặc khó ngủ bạn cũng không nên lật trở người liên tục vì sẽ làm tình trạng thêm nghiêm trọng hơn.

Kỹ thuật thể dục giúp dễ ngủ hơn

Một số kỹ thuật thể dục bạn có thể thử áp dụng khi không ngủ được là:

Tập thể dục: Một số bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 10 phút giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thiền: Phương pháp này giúp tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn, đầu óc tránh khỏi căng thẳng quá độ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi thiền bạn nên lưu ý thiền đúng cách và tốt hơn hết nên có người hướng dẫn.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Không ngủ được phải làm sao? Bạn có thể thử đi vào thế giới tưởng tượng của bản thân, tưởng tượng về những điều khiến mình vui vẻ hoặc điều bạn mong đợi.

Dùng thảo dược thiên nhiên

Tận dụng một số thảo dược thiên nhiên hỗ trợ ngủ ngon, dưỡng tâm an thần như tâm sen, trà hoa tam thất, vông nem,… sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Ngoài ra những loại tinh dầu hoặc nến thơm có mùi hương dễ chịu, có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu quýt, tinh dầu cam… cũng hỗ trợ rất tốt cho người khó ngủ đấy.

Mong rằng những cách trên đây đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi không ngủ được phải làm sao. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và những phương pháp nêu trên không có hiệu quả, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không? Vì sao bạn nên ngủ đủ giấc?