Phương pháp thở 4-7-8 là gì? Rèn luyện kỹ thuật thở này có tốt không?

Không phải mọi người ai cũng đều dễ đi vào giấc ngủ sâu ngay khi vừa nằm xuống giường. Do các yếu tố khách quan hoặc chủ quan, nhiều người thường trằn trọc, loay hoay một khoảng thời gian dài mới có thể đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng phương pháp thở 4 7 8 để cải thiện tình trạng trên. Vậy kỹ thuật thở 4 7 8 là gì? Nó có giúp bạn dễ ngủ và ngon giấc hơn không?

Phương pháp thở 4-7-8 là gì?

Phương pháp thở 4-7-8 là một phương pháp thở đơn giản, được sử dụng để giảm căng thẳng và lo âu, hỗ trợ giảm stress và giúp người thực hiện thở đều hơn. Phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về y học bổ sung và sức khỏe tổng thể.

Kỹ thuật thở này được lấy cảm hứng từ phương pháp yoga cổ xưa gọi là pranayama. Weil ví kỹ thuật thở 4-7-8 như một bài thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh. Mặc dù chưa có nghiên cứu đầy đủ về mối quan hệ giữa kỹ thuật 4-7-8 và giấc ngủ, những người đã thực hành phương pháp này cho biết nó giúp họ chìm vào giấc ngủ chỉ sau một phút.

Phương pháp thở 4-7-8 là một cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu, giảm stress,...

Phương pháp thở 4-7-8 là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện chứng lo âu. Bằng cách hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng chữ “o” với âm thanh “vút” trong khi đếm đến 8, bạn có thể thực hiện kỹ thuật thở này.

Hướng dẫn kỹ thuật thở 4-7-8 đúng cách

Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8 như sau:

• Đầu tiên, bạn chọn chỗ ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái, đặt đầu gối bên trên một miếng gối nếu cần thiết để giữ cho cơ thể thư giãn tuyệt đối.
• Đặt đầu ngón tay trên môi dưới của bạn, chính giữa cằm và môi trên của bạn, và giữ ngón tay khác ở phía sau cổ của bạn. Các ngón tay này sẽ giúp bạn theo dõi luồng khí của bạn.
• Hít vào qua mũi trong 4 giây. Điều này giúp bạn hít vào đủ không khí cần thiết để cung cấp oxy cho cơ thể.
• Giữ hơi trong 7 giây. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy giảm thời gian giữ hơi xuống 3 hoặc 5 giây.
• Thở ra qua miệng với âm thanh “vút” trong khi đếm đến 8. Hơi thở của bạn nên được thở ra hết để đẩy hết khí carbon dioxide trong phổi.
• Lặp lại quá trình này trong ít nhất 4 lần. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 4 lần thở 4-7-8, sau đó tăng dần số lần lên đến 8 hoặc 10 lần.

Không nên thực hiện phương pháp này khi đang lái xe hoặc làm việc nặng

Lưu ý rằng bạn nên thực hiện phương pháp này vào lúc trống rỗng, nghĩa là không ăn uống hoặc uống cà phê trước đó ít nhất 2 giờ, và không nên thực hiện phương pháp này khi đang lái xe hoặc làm việc nặng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp thở này.

Các lợi ích cho sức khỏe khi áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm xúc của con người. Sau đây là một số lợi ích của phương pháp này:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Phương pháp thở 4-7-8 giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Tăng cường sự tập trung và tinh thần sảng khoái: Phương pháp thở 4-7-8 giúp giảm bớt stress và giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ cần làm, đồng thời tăng cường sự tĩnh tâm và tinh thần sảng khoái.
• Cải thiện giấc ngủ: Phương pháp thở 4-7-8 có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Phương pháp thở 4-7-8 giúp giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Giảm đau đầu và chóng mặt: Phương pháp thở 4-7-8 có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu và chóng mặt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Phương pháp thở 4-7-8 giúp giảm stress và giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
• Giúp giảm các triệu chứng bệnh phổi: Phương pháp thở 4-7-8 giúp tăng cường chức năng của phổi và giảm các triệu chứng bệnh phổi.
• Giúp giảm tác động của bệnh tim mạch: Phương pháp thở 4-7-8 giúp giảm các tác động của bệnh tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Phương pháp thở 4-7-8 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm xúc của con người

Tóm lại, phương pháp thở 4-7-8 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm xúc của con người. Việc thực hiện kỹ thuật này thường xuyên có thể giúp giảm stress, lo lắng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng bệnh phổi,... Hãy cùng chúng tôi áp dụng phương pháp thở này ngay vào mỗi tối nhé!

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Suckhoedoisong