Rèn con ngủ đúng giờ: 5 bí quyết giúp trẻ ngủ ngon mỗi đêm

Rèn con ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng giúp trẻ tỉnh táo và phát triển toàn diện. Theo chuyên gia giấc ngủ, việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ sẽ giúp bé có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu lời khuyên hàng đầu từ chuyên gia để hỗ trợ cha mẹ cách rèn trẻ sơ sinh ăn ngủ đúng giờ một cách hiệu quả, dễ dàng.

Đặc điểm giấc ngủ của trẻ

Để rèn con ngủ đúng giờ mà không khiến trẻ bị cáu gắt, khó chịu do rối loạn giấc ngủ, cha mẹ cần nắm được những đặc điểm về giấc ngủ của trẻ sơ sinh. 

Thông thường, trẻ sơ sinh gần như ngủ cả ngày lẫn đêm và chỉ tỉnh dậy để bú vì dạ dày bé nhỏ và nhanh đói. Ở giai đoạn này, bé cũng chưa phân biệt được ngày đêm, nên có thể ngủ cả ngày và "thức chơi" vào ban đêm. Trung bình, trẻ sơ sinh sẽ ngủ khoảng 8 - 9 giờ vào ban ngày và 8 giờ vào ban đêm.

Đến khi được 3 tháng hoặc nặng khoảng 6kg, bé sẽ bắt đầu ngủ liền mạch hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, cha mẹ không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú, đặc biệt trong trường hợp trẻ sinh non hoặc nhẹ cân.

5 cách rèn con ngủ đúng giờ đơn giản, hiệu quả

Đối với nhiều bậc cha mẹ, việc rèn con ngủ đúng giờ có thể là một thử thách không nhỏ. Nhưng đừng lo, mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn biết cách. Dưới đây là 5 cách rèn con ngủ đúng giờ vô cùng đơn giản và hiệu quả, đảm bảo giúp cả nhà có những giấc ngủ ngon lành mỗi đêm!

Tạo không gian thoải mái cho bé

Theo chuyên gia, để rèn con ngủ đúng giờ hiệu quả, cha mẹ cần chuẩn bị một giờ trước khi bạn muốn bé say giấc! Đầu tiên, hãy thu dọn đồ chơi và tắt hết các thiết bị màn hình như: Điện thoại, máy tính bảng và máy tính, vì ánh sáng xanh từ thiết bị công nghệ có thể làm rối loạn hormone giấc ngủ melatonin.

Tiếp theo, mẹ đừng quên giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ để tạo không gian thư giãn và hỗ trợ sản xuất melatonin. Cuối cùng, tránh cho bé ăn những món ăn và đồ uống có đường trong khoảng thời gian này để giấc ngủ không bị trì hoãn. Những thói quen này tuy nhỏ nhưng sẽ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh thời gian ngủ

Duy trì thói quen ngủ và dậy đúng giờ cho bé có thể là thử thách, nhất là vào cuối tuần hay trong kỳ nghỉ. Nhưng chuyên gia đã khẳng định rằng, đây là điều hoàn toàn có thể nếu cha mẹ biết điều chỉnh thời gian ngủ của trẻ sao cho phù hợp.

Nếu bé yêu thường “trằn trọc”, mất đến hơn 1 giờ để ngủ, cha mẹ hãy dạy bé cách ngủ trong 10 - 15 phút. Để phương pháp này được hiệu quả, bạn cần theo dõi thời gian bé tự ngủ và điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn từng chút một.

Ngoài ra, mẹ có thể cho trẻ đi ngủ sớm 30 phút trước giờ ngủ bình thường, bằng cách tạo không khí bình tĩnh và thư giãn. Mẹ đừng quên chúc bé ngủ ngon trước 15 phút và đến sáng, hãy đánh thức bé sớm hơn 15 phút. Quá trình này được lặp đi lặp lại giúp bé dễ dàng thích nghi với thời gian sinh hoạt của gia đình, phù hợp với lịch học hàng ngày.

Cùng con thư giãn

Để rèn con ngủ đúng giờ, bạn nên cho trẻ tắm nước ấm khoảng 10 phút trước khi đi ngủ, nhưng đừng để thời gian này trở thành lúc vui chơi nhé! Sau khi tắm, hãy đưa bé thẳng vào phòng ngủ, tránh quay lại khu vực sinh hoạt để không bị phân tâm.

Xây dựng một thói quen tốt trước khi đi ngủ

Rèn con ngủ đúng giờ không chỉ là một thử thách mà còn là cơ hội để xây dựng thói quen tốt cho cả gia đình. Theo chuyên gia, việc xây dựng một thói quen đi ngủ ổn định mỗi đêm không chỉ tốt cho trẻ, mà còn tạo ra khoảng thời gian quý báu để cả gia đình gắn kết và thư giãn trước mỗi giờ đi ngủ. 

Hãy bắt đầu với những bước đơn giản như: Tắm rửa, đọc sách, hoặc trò chuyện nhẹ nhàng cùng con. Khi giờ đi ngủ đến, hãy đưa trẻ lên giường đúng giờ và giảm độ sáng của đèn để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Mở đầu giấc ngủ bằng câu chuyện

Có một mẹo tuyệt vời cho bạn khi rèn con ngủ đúng giờ, đó là: Hãy dẫn trẻ vào giấc ngủ bằng những câu chuyện cổ tích thú vị! Những câu chuyện với bà tiên, công chúa, hoàng tử,... không chỉ giúp trẻ thư giãn, mà còn làm tăng trí tưởng tượng phong phú của trẻ.

Khi đọc truyện, mẹ nên tránh những câu chuyện dài dòng, khiến bé quá phấn khích và não bộ thì không chịu nghỉ ngơi. Sau khi nghe chuyện, mẹ đừng quên dành cho bé một nụ hôn và một cái ôm thật chặt trước khi chúc ngủ ngon. Cuối cùng, rời khỏi phòng sau 15 phút để bé cảm thấy an tâm bước vào giấc ngủ.

Những điều cần tránh khi rèn con đi ngủ đúng giờ

Khi rèn con đi ngủ đúng giờ, có một số điều cần tránh để không làm gián đoạn thói quen ngủ của trẻ:

• Tránh để trẻ sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, hoặc xem tivi quá gần giờ đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm ức chế hormone melatonin và gây khó ngủ. 
• Không nên cho trẻ ăn quá no hoặc dùng thực phẩm chứa nhiều đường hay caffeine vào buổi tối, vì điều này có thể khiến trẻ khó vào giấc. 
• Tránh tạo áp lực quá lớn về việc phải ngủ đúng giờ, vì điều này có thể gây căng thẳng và làm cho trẻ cảm thấy khó chịu. 
• Cần hạn chế những thay đổi đột ngột về thời gian ngủ để tránh làm rối loạn nhịp sinh học của trẻ.

Rèn con ngủ đúng giờ không chỉ giúp bé có giấc ngủ ngon mà còn giúp cha mẹ cảm thấy “dễ thở” hơn khi chăm sóc bé. Hãy kiên trì với thói quen này, bạn sẽ sớm thấy kết quả tuyệt vời cho cả bé và bạn đấy!