Trước khi ngủ nên làm gì để giúp bạn ngủ ngon hơn?

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó nâng cao hiệu quả học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc do nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy trước khi ngủ nên làm gì là thắc mắc của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc một số điều nên làm trước khi ngủ để giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Trước khi ngủ nên làm gì? Lựa chọn tư thế ngủ hợp lý

Giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết trước khi ngủ nên làm gì?. Một trong những điều quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn đó là tư thế ngủ. Tư thế ngủ không phù hợp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe sau khi thức dậy.

Nằm ngửa được xem là tư thế ngủ tốt nhất, giúp giảm thiểu nguy cơ mất ngủ. Ở tư thế này, đầu, cổ và cột sống được giữ ở vị trí trung tính, thư giãn cơ bắp và giảm áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy khó chịu khi ngủ ngửa do không quen.

Nằm nghiêng là tư thế phổ biến nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Tư thế này có thể gây cản trở hô hấp, dẫn đến ngáy ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể gây áp lực lên vai, hông và khớp, dẫn đến đau nhức sau khi thức dậy. Nằm nghiêng trái được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì giúp cải thiện lưu thông máu, nhưng không phù hợp với người bình thường.

Nằm sấp là tư thế ngủ có hại nhất cho sức khỏe. Ở tư thế này, cột sống bị vặn xoắn, gây áp lực lên cổ và lưng, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể đè lên các cơ quan nội tạng, gây cản trở hô hấp và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nằm sấp cũng có thể khiến tay chân bị tê liệt do thiếu lưu thông máu.

Vì vậy, để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe, hãy lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Nằm ngửa là lựa chọn tốt nhất, tuy nhiên bạn có thể điều chỉnh để cảm thấy thoải mái nhất. Tránh nằm nghiêng và nằm sấp để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ nên đặt xa các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng ngắn, được phát ra từ nhiều thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, TV,... Ánh sáng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ánh sáng xanh sẽ tác động đến tuyến tùng, cơ quan sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Melatonin giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh lại ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, ánh sáng xanh còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó chịu. Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,... để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Đi vệ sinh trước khi ngủ

Đi vệ sinh trước khi ngủ là một câu trả lời cho câu hỏi trước khi ngủ nên làm gì, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Việc này giúp làm rỗng bàng quang, tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm do buồn tiểu. Mặt khác cũng cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Việc uống nhiều nước có thể khiến bàng quang nhanh đầy, dẫn đến tình trạng thức giấc giữa đêm. Thay vào đó, hãy uống nước trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thu và tránh tình trạng đầy bàng quang.

Thực hiện những bài tập đơn giản trước khi đi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn, việc thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ:

Tập thể dục nhẹ nhàng: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

• Bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ, giãn cơ,... Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sức hoặc quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Thiền định: Thiền là một phương pháp tuyệt vời để xoa dịu tâm trí, giúp bạn tĩnh tâm và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dành 10-15 phút mỗi tối để thiền định sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có rất nhiều bài tập thiền định đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn trên mạng hoặc tìm đến các lớp học thiền.
• Suy nghĩ tích cực: Thay vì trăn trở về những lo lắng hay muộn phiền, hãy dành thời gian trước khi ngủ để suy nghĩ về những điều tích cực, những điều tốt đẹp mà bạn mong muốn. Việc tập trung vào những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan, vui vẻ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể hình dung về những ước mơ của mình, những kỷ niệm vui vẻ bên gia đình, bạn bè hoặc đơn giản là những điều bình yên trong cuộc sống.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc có thể có tác động to lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, xoa dịu tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh nghe những bản nhạc quá sôi động, mạnh mẽ vì có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Bữa tối đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn uống không kiểm soát vào bữa tối có thể dẫn đến nhiều hệ quả tiêu cực, gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý đến thói quen ăn uống vào bữa tối để có giấc ngủ ngon: Tránh ăn quá no, hạn chế những thực phẩm khó tiêu, tránh những thực phẩm chứa cồn hoặc caffein trong khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ,...

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc trước khi ngủ nên làm gì của bạn đọc. Để có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn, việc chuẩn bị trước khi ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy áp dụng những thói quen tốt và điều chỉnh lối sống phù hợp để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.