Suy nhược thần kinh mất ngủ: Dấu hiệu và cách xử lý

Tình trạng suy nhược thần kinh mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi, luôn trong tình trạng uể oải, thiếu năng lượng và làm giảm năng suất làm việc. Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh dẫn đến mất ngủ? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau đây với Nhà thuốc Long Châu.

Suy nhược thần kinh mất ngủ là gì?

Suy nhược thần kinh mất ngủ là một vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cả chất lượng cuộc sống hàng ngày. Sự suy giảm chức năng của hệ thần kinh có thể dẫn đến việc khó để đi trong việc đi vào giấc ngủ. Điều này thường đi kèm với khả năng tập trung giảm sút, tăng cường căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện cho vòng xoáy tiêu cực ảnh hưởng đến cả khía cạnh thể chất và tinh thần của người bị mất ngủ.

Người bị suy nhược thần kinh có thể do sang chấn tâm lý hoặc căng thẳng kéo dài, dẫn đến hàng loạt các triệu chứng và biểu hiện như:

• Thời gian ngủ ít hơn;
• Khó đi vào giấc ngủ;
• Trằn trọc, thức giấc giữa đêm.

Nguyên nhân gây suy nhược thần kinh mất ngủ

Trạng thái suy nhược thần kinh mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:

Chấn thương tâm lý kéo dài

Trải qua những biến cố tâm lý kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với sự mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là sự biến đổi về tâm trạng và tính cách. Những thay đổi thất thường về tâm lý này có thể đến từ một hoặc nhiều vấn đề khác nhau, khó để kiểm soát.

Áp lực công việc, gia đình và con cái

Sự căng thẳng từ công việc, gia đình, hoặc trách nhiệm với con cái kéo dài có thể dẫn đến tình trạng suy nhược thần kinh.

Thần kinh yếu

Những người có hệ thần kinh yếu, đối mặt với áp lực cuộc sống và công việc trí óc căng thẳng, cũng như môi trường làm việc kích thích với nhiều yếu tố ồn ào, có thể trải qua tình trạng căng thẳng nặng hơn.

Bệnh lý ảnh hưởng thần kinh

Một số bệnh như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm xoang, viêm túi mật, nghiện rượu, thiếu dinh dưỡng và kiệt sức đều có thể góp phần vào tình trạng suy nhược thần kinh.

Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ trong thời gian dài cũng có thể tạo ra tình trạng căng thẳng và suy nhược cho hệ thần kinh.

Hậu quả của việc mất ngủ kéo dài

Người bị suy nhược thần kinh kéo dài dẫn đến mất ngủ và hàng loạt các biến chứng khác, trên cả sức khỏe thể chất và tinh thần như:

• Suy nhược thần kinh không được chăm sóc là bước đầu dẫn đến trầm cảm.
• Các dấu hiệu của người bệnh bao gồm tâm trạng chán chường, buồn bã, giảm ham muốn ăn uống và khó chìm vào giấc ngủ. Tâm trạng lạnh lùng đối với mọi thứ, mất hứng thú với công việc, cũng là những biểu hiện thường gặp.
• Sự suy giảm về nhận thức, trí nhớ không ổn định, trạng thái tinh thần bị hạn chế và sự kích động cũng có thể xuất hiện ở người bị suy nhược thần kinh.
• Bệnh nhân có thể trải qua những trạng thái tinh thần bất ổn khác như ảo giác cưỡng chế, nghe được âm thanh dai dẳng lặp lại và cảm giác bị chi phối bởi sự sai khiến bên trong đầu.
• Cảm xúc tiêu cực, tâm trạng buồn rầu, sự khó chịu và kích động dễ xảy ra, tạo nên tình hình trong đó người bệnh có thể cảm thấy ghét bản thân và thậm chí có ý định tự tử.

Cách cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh mất ngủ

Để giảm thiểu tình trạng suy nhược thần kinh và khôi phục sức khỏe tinh thần, cần phải dành thời gian và có quyết tâm thay đổi. Dưới đây là một số biện pháp thực hiện được:

Giải quyết căng thẳng và stress

Suy nhược thần kinh thường do căng thẳng tích tụ, khiến hệ thần kinh không thể duy trì trạng thái phấn khích. Việc giải quyết căng thẳng và stress là yếu tố quan trọng giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực trong cơ thể của người bị suy nhược thần kinh.

Thiền, yoga và các phương pháp giảm căng thẳng

Thiền định và yoga giúp cân bằng cơ thể, tạm thời loại bỏ những suy nghĩ và mệt mỏi, cung cấp năng lượng mới cho cơ thể và kích thích cung cấp oxy tốt hơn cho não.

Tập luyện thể dục giải tỏa căng thẳng

Hoạt động thể dục giúp tâm trí tập trung vào vận động, giúp người bệnh tạm thời quên đi những lo lắng. Nó cũng giúp cung cấp oxy cho não và kích thích sản xuất dopamine, giúp cơ thể trở nên vui vẻ hơn.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá và cà phê là các chất kích thích có thể gây áp lực mạnh lên hệ thần kinh. Điều này làm tăng tình trạng mệt mỏi khi sử dụng lâu dài.

Ăn uống cân đối, lành mạnh

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thức ăn, hạn chế thức ăn ngọt, chất béo và chiên xào. Điều này giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho não và cơ thể.

Duy trì giấc ngủ chất lượng

Duy trì việc ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường tối sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, những phương pháp như ngâm chân nước nóng, massage, tắm nước ấm và tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ đều có thể giúp ngủ hơn và sâu hơn.

Hạn chế ngủ trưa, ngủ ngày

Ngủ trưa hay ngủ ngày có thể làm tăng khả năng mất ngủ và khó ngủ vào buổi tối. Vậy nên nếu đang có tình trạng khó ngủ vào ban đêm, bạn cần điều chỉnh đồng hồ sinh học, hạn chế ngủ ngày hoặc có thể chợp mắt hoặc 5 - 10 phút hay vì một giấc ngủ dài.

Chia nhỏ thời gian làm việc trong ngày

Chia nhỏ thời gian làm việc và nghỉ ngơi để giúp trí não nghỉ ngơi, giải tỏa đi cảm giác lo lắng và áp lực của công việc. Đồng thời việc nghỉ ngơi đúng và đủ cũng giúp tạo khoảng nghỉ cho các tế bào thần kinh co hồi sau thời điểm tập trung hưng phấn.

Suy nhược thần kinh mất ngủ là một tình trạng xuất phát từ các chấn thương thần kinh hoặc căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Để cải thiện và hạn chế tình trạng suy nhược thần kinh, hãy làm theo những lời khuyên ở trên từ Nhà thuốc Long Châu. Nếu không cải thiện được các triệu chứng suy nhược, mệt mỏi do mất ngủ thì hãy nhanh chóng đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.