Tắm nước nóng lâu có tốt không? Những lưu ý khi tắm nước nóng

Tắm nước nóng từ lâu đã là một phương pháp thư giãn quen thuộc, đặc biệt là với những người có nhu cầu chăm sóc sức khỏe và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn rằng liệu tắm nước nóng lâu có thật sự tốt cho sức khỏe hay không? Và cần lưu ý điều gì khi thực hiện phương pháp này để đảm bảo an toàn? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như những tác hại tiềm ẩn của việc tắm nước nóng.

Tắm nước nóng có tác dụng gì?

Tắm nước nóng không chỉ đơn thuần là một cách làm sạch cơ thể mà còn có nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng nổi bật mà việc tắm nước nóng mang lại:

Kích thích hệ tuần hoàn

Trước khi thắc mắc tắm nước nóng lâu có tốt không thì đa phần ta phải thừa nhận đây là cách tắm tốt để kích thích hệ tuần hoàn máu. Đặc biệt hữu ích đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc gặp vấn đề về lưu thông máu. Việc tắm nước nóng hàng ngày giúp làm giãn các dây thần kinh, tăng cường lưu thông máu, giảm tắc nghẽn mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người bị suy tim mãn tính, tắm nước nóng có thể giúp lưu thông máu tốt hơn.

Thư giãn cơ bắp

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng cơ, đau mỏi sau khi vận động mạnh hoặc do các bệnh liên quan đến khớp, thì tắm nước nóng là một biện pháp hiệu quả để giảm đau. Nước nóng giúp cơ bắp giãn nở, kích thích lưu thông máu và giảm cảm giác căng cơ. Một số người cũng kết hợp tắm nước nóng với tinh dầu mát xa để tăng cường hiệu quả thư giãn. Với chỉ 15 phút tắm nước nóng cùng vài giọt tinh dầu, bạn có thể cảm nhận được sự dễ chịu, nhẹ nhàng hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Một lợi ích bất ngờ từ việc tắm nước nóng chính là khả năng hỗ trợ giảm cân. Nước nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao nhiệt độ cơ thể và từ đó kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngâm mình trong nước nóng đều đặn có thể giúp giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi, cánh tay,... Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy việc ngâm nước nóng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm tích tụ chất béo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cải thiện giấc ngủ

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tắm nước nóng là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể sẽ được thư giãn, điều hòa thân nhiệt và thúc đẩy sự bài tiết độc tố. Điều này giúp não bộ và cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Tắm nước nóng lâu có tốt không?

Mặc dù tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tắm nước nóng thời gian dài lại có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn. Dưới đây là những tác động tiêu cực của việc tắm nước nóng quá lâu mà bạn nên lưu ý:

Tăng sự trì hoãn

Khi tắm nước nóng quá lâu, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái thư giãn quá mức, khiến bạn cảm thấy lười biếng và uể oải. Việc này có thể dẫn đến sự trì hoãn trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt nếu bạn tắm vào buổi sáng. Thay vì cảm thấy tỉnh táo để bắt đầu ngày mới, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó khăn trong việc duy trì năng lượng.

Tăng huyết áp

Mặc dù tắm nước nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, đối với những người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, việc tắm nước nóng lâu có thể là nguy hiểm. Nhiệt độ cao từ nước làm tăng tuần hoàn máu, dẫn đến nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp cao. Nếu bạn có bệnh lý về tim mạch, hãy cẩn thận khi tắm nước nóng và tránh ngâm mình quá lâu trong nước nóng.

Khô da

Tắm nước nóng quá lâu có thể khiến da bị khô, đặc biệt là trong mùa đông. Nước nóng có khả năng làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da, gây tình trạng khô da, ngứa ngáy và thậm chí là kích ứng da. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Da liễu, tiếp xúc với nước ấm trong thời gian dài có thể gây viêm da bán cấp, nặng hơn nước lạnh. Vì vậy, nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên hạn chế tắm nước nóng quá lâu.

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới

Tắm nước nóng quá lâu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản nam giới. Nhiệt độ cao từ nước nóng có thể làm giảm chất lượng và tỉ lệ sống của tinh trùng, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Đối với nữ giới, việc lạm dụng tắm nước nóng cũng có thể ảnh hưởng đến vòng 1, làm giảm độ căng tròn và gây khô da ở vùng ngực.

Những lưu ý khi tắm nước nóng

Để tắm nước nóng một cách an toàn và có lợi cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Giữ nhiệt độ vừa phải: Nhiệt độ lý tưởng cho việc tắm nước nóng là khoảng 38 độ C. Nhiệt độ này giúp điều hòa thân nhiệt mà không gây hại cho da và sức khỏe. Tránh tắm nước quá nóng để không làm tổn thương da hoặc tăng huyết áp.
• Thời gian tắm hợp lý: Tắm nước nóng lâu mang lại nhiều tác hại như đã đề cập. Bạn nên tắm trong khoảng từ 10-15 phút, không nên ngâm mình trong nước quá lâu để tránh tình trạng khô da và mệt mỏi.
• Tập trung chăm sóc da sau tắm: Sau khi tắm nước nóng, da thường dễ bị mất độ ẩm, do đó bạn nên dưỡng ẩm bằng cách sử dụng kem dưỡng da hoặc sữa dưỡng thể. Điều này giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng khô và bong tróc.
• Thử tắm sau khi ăn nhẹ: Tốt nhất là nên tắm sau khi đã ăn nhẹ hoặc sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để tránh tình trạng thiếu năng lượng. Tắm khi bụng đói có thể gây cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
• Người bị tim mạch nên cẩn thận: Nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tắm nước nóng, để tránh những rủi ro tiềm ẩn.

Tắm nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc tắm nước nóng lâu có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực như khô da, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tạo cảm giác uể oải. Do đó, bạn nên tắm nước nóng một cách khoa học, lưu ý về thời gian và nhiệt độ để tối ưu hóa lợi ích và tránh những nguy cơ không mong muốn.