Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?

Giảm cân không chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ. Nó còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bạn, vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong táo đỏ và táo xanh

Trước khi tìm hiểu táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Chúng ta hãy cùng khám phá về hàm lượng dinh dưỡng có trong 2 loại trái cây cùng "họ" này. Táo xanh có vị chua và vỏ dày, nên có độ giòn hơn, trong khi táo đỏ ngọt, mọng nước và có vỏ mỏng. Vì vị ngọt của táo đỏ, nhiều người thường thích chọn táo đỏ nhiều hơn táo xanh.

Cả hai loại táo đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chúng đều giàu chất chống oxy hóa, pectin, quercetin và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tim và gan. Với lượng chất xơ và calo thấp, cả hai loại táo đều là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân.

Tuy nhiên, có sự khác biệt nhỏ về hàm lượng dinh dưỡng giữa hai loại táo. Táo xanh cung cấp nhiều vitamin A, B, C, E và K hơn so với táo đỏ. Nó cũng chứa nhiều sắt, kali và protein hơn. Tuy nhiên, táo đỏ có nhiều chất chống oxy hóa hơn và vị ngon hơn.

Tác dụng giảm cân của táo

Ăn táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Táo chứa nhiều nước, vitamin C và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp hạn chế việc ăn quá nhiều và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Táo là một thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân nhờ vào các đặc điểm dinh dưỡng của nó, không chỉ bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những lý do tại sao táo không gây tăng cân:

• Lượng calo thấp: Táo có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều nước, với khoảng 86% là nước trong một quả táo cỡ vừa. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tiêu thụ từ các thực phẩm khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm calo thấp như táo có thể tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn thêm và giảm tổng lượng calo tiêu thụ, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Chứa nhiều chất xơ: Táo cung cấp một lượng chất xơ dồi dào, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn. Một quả táo cỡ vừa cung cấp khoảng 4 gram chất xơ, đáp ứng 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho nam giới và 16% cho nữ giới. Chất xơ hòa tan trong táo cũng hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột, tăng cường lợi khuẩn, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?

Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Táo đỏ và táo xanh đều là những loại trái cây phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi xét đến tác dụng giảm cân, táo xanh có phần nhỉnh hơn. Một quả táo đỏ cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo, trong khi táo xanh chỉ có 83 calo, nghĩa là táo xanh có hàm lượng calo thấp hơn khoảng 17% so với táo đỏ.

Bên cạnh đó, táo xanh còn chứa nhiều chất xơ hơn táo đỏ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Một nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy những người ăn táo xanh thường xuyên có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn táo đỏ.

Tóm lại, táo xanh là lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, hãy cân nhắc bổ sung táo xanh vào chế độ ăn uống của mình.

Cách ăn táo để giảm cân hiệu quả

Ngoài táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Bí quyết giảm cân bằng táo là chủ đề được nhiều người quan tâm. Việc ăn táo có giúp giảm cân hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn của từng người. Để giảm cân hiệu quả với táo, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau:

Ăn táo khi đói bụng

Ăn táo cùng các loại ngũ cốc khi bạn cảm thấy đói không chỉ giúp làm giảm cơn đói mà còn giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào bữa chính và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn, nên bổ sung từ 1 đến 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính của mình khoảng 20 phút.

Kết hợp táo với chế độ ăn uống khoa học

Táo sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất khi được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các nhóm chất. Đồng thời, trong quá trình giảm cân, nên tránh các chất kích thích, rượu bia, và đồ ăn cay nóng để đạt hiệu quả tối ưu.

Ăn táo vào buổi tối sau bữa ăn chính

Hãy ăn táo sau bữa tối khoảng 30 phút nếu bạn muốn ăn vào buổi tối. Tránh ăn táo ngay trước khi đi ngủ để không gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.

Lưu ý khi ăn táo để giảm cân

• Để giảm cân an toàn và hiệu quả, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng.
• Táo có thể làm ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc, vì vậy nên tránh ăn táo trong thời gian dùng thuốc.
• Táo chứa hàm lượng đường khá cao, do đó người bị bệnh tiểu đường nên thận trọng khi tiêu thụ loại quả này.
• Những người bị bệnh dạ dày nên cân nhắc khi ăn táo, vì lượng vitamin C có thể gây kích thích cơ quan này.
• Nên mua táo từ những nguồn uy tín để tránh các vấn đề liên quan đến thuốc bảo vệ thực vật và lưu trữ lâu ngày.
• Hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp do đó bạn cần loại bỏ nó trước khi ăn.
• Nên ăn từ 2 đến 3 quả táo mỗi ngày và không nên bỏ vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa một số loại ung thư.

Trên đây là thông tin giúp bạn giải đáp táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ít calo hơn và kiểm soát đường huyết tốt hơn, táo xanh có thể là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn muốn tận dụng lợi ích chống oxy hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn, táo đỏ có thể là sự lựa chọn tốt hơn.