Tennis là gì? Những lợi ích sức khỏe khi chơi tennis

Khi bạn muốn duy trì một lối sống năng động, cải thiện sức khỏe tổng thể của mình đồng thời xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe thì tennis là môn thể thao đáng để cân nhắc. Vậy tennis là gì?

Tennis là gì?

Tennis là gì? Tennis, hay còn gọi là quần vợt, là môn thể thao chơi giữa hai người (đánh đơn) hoặc hai đội, mỗi đội gồm hai người (đánh đôi). Người chơi sử dụng vợt lưới để đánh một quả bóng chứa cao su bọc nỉ rỗng gọi là bóng quần vợt về phía sân đối phương. Trò chơi diễn ra trên một sân chơi hình chữ nhật có bề mặt phẳng, thường bao gồm các loại sân như sân đất nện, sân cỏ, sân cứng và sân thảm, mỗi loại sân có đặc điểm tác động đến tốc độ và độ nảy của bóng khác nhau.

Một trận đấu tennis có thể diễn ra ngoài trời hoặc trong nhà và sử dụng vợt làm từ nhiều chất liệu như nhôm, graphite hoặc sợi carbon. Tennis là một môn thể thao giải trí phổ biến và cũng là một môn đấu cạnh tranh trong các cuộc thi thể thao trên toàn thế giới. Luật chơi quy định rằng bóng phải rơi trong giới hạn sân để trận đấu tiếp tục và người chơi không được chạm vào lưới hoặc vượt qua phía đối thủ.

Tennis là gì? Ai có thể chơi tennis? Quần vợt là môn thể thao được chơi bởi cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi từ 5 đến 85 tuổi. Chơi tennis không chỉ vui mà còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe thể chất và tinh thần. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra những người chơi tennis có tuổi thọ cao hơn so với những người chơi môn thể thao khác và những người ít vận động.

Những lợi ích sức khỏe khi chơi tennis

Tennis là môn thể thao dùng vợt được yêu thích ở Mỹ và là sự lựa chọn vượt trội cho sức khỏe của bạn. Là một môn tập luyện toàn thân, quần vợt có sự tham gia của nhiều hệ cơ quan và nhóm cơ. Dưới đây là 9 lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của quần vợt đối với mọi người ở mọi lứa tuổi.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Chơi tennis có tác dụng tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. Khi chơi môn này, bạn phải vận động nhiều như nhảy lên để thực hiện cú đánh hoặc chạy xuống sân để đuổi theo bóng. Những vận động này giúp làm tăng nhịp tim khi bạn chơi quần vợt. Nhịp tim tăng lên đồng nghĩa với bạn sẽ thở sâu và nhanh hơn, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi khắp cơ thể - tất cả đều góp phần giúp hạn chế các bệnh tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân

Chơi tennis không chỉ bảo vệ trái tim của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân, nếu đó là mục tiêu cá nhân của bạn. Khi nghiên cứu những người béo phì chơi tennis 5 lần/tuần, các chuyên gia đã thấy được những người tham gia đã giảm số cân nặng đáng kể trong 10 tháng, ngay cả khi họ không thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chơi quần vợt, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ khi chơi quần vợt. Kết hợp hoạt động này với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thân hình thon gọn.

Giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương xảy ra khi quá trình tạo xương mới không thể theo kịp sự thoái hóa của xương cũ, khiến xương dễ gãy hơn. Thông thường nhất, tình trạng này ảnh hưởng đến phụ nữ và nguy cơ tăng lên khi bạn già đi. Chơi tennis khiến bạn vận động, tác động nhiều lên hệ cơ xương, khiến xương khớp của bạn khỏe hơn và giảm nguy cơ loãng xương đáng kể.

Tăng cường tiếp xúc với vitamin D

Cơ thể cần vitamin D để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, nhiều người vẫn bị thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này.

Chơi tennis ngoài trời giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên bạn nên sắp xếp thời gian chơi phù hợp và đừng quên bôi kem chống nắng. Quá nhiều bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Lợi ích về mặt tinh thần

Quần vợt cũng là một môn thể thao tuyệt vời cho trí óc. Khi chơi, bạn cũng phải suy nghĩ chiến lược để giành chiến thắng. Bên cạnh đó, chơi tennis giúp giải phóng endorphin, chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu trong cơ thể, cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nhận thức của bạn về cơn đau.

Những nguy cơ khi chơi tennis cần chú ý

Mặc dù bạn đã hiểu rõ tennis là gì và những lợi ích sức khỏe của bộ môn thể thao này nhưng bạn cũng cần chú ý đến những nguy cơ rủi ro khi chơi. Bất cứ khi nào bạn tham gia một hoạt động thể chất như quần vợt, bạn cần chú ý đến một số rủi ro để đảm bảo việc tập luyện an toàn và hiệu quả:

• Chấn thương cơ khớp: Tennis đòi hỏi vận động mạnh và nhanh, nên nguy cơ bị chấn thương cổ tay và vai rất cao do động tác đánh bóng mạnh và liên tục.
• Chấn thương do trang bị không phù hợp: Sử dụng vợt tennis không phù hợp với thể lực hoặc kỹ thuật cá nhân có thể dẫn đến chấn thương cổ tay.
• Trượt ngã và va chạm: Sàn sân tennis khi ẩm ướt hoặc gồ ghề không đều có thể tạo ra nguy cơ trượt hoặc va chạm, dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
• Chấn thương do giày không phù hợp: Giày chơi tennis cần được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ hoạt động chạy nhảy liên tục, nếu không phù hợp có thể gây chấn thương mắt cá hoặc đầu gối.
• Chấn thương do không khởi động đúng cách: Việc không khởi động hoặc khởi động không đủ sẽ khiến cơ bắp chưa sẵn sàng cho hoạt động tăng cường độ cao, dễ dẫn đến chấn thương cơ bắp hoặc dây cung.
• Mất nước và kiệt sức: Tennis là môn thể thao phải vận động liên tục nên dễ gây mất nước và tăng nguy cơ kiệt sức.
• Vấn đề về tim mạch: Với những người có tiền sử bệnh tim, cần đặc biệt lưu ý khi chơi tennis vì nó có thể gây tăng nhịp tim và áp lực lớn đến hệ tim mạch.

Tennis là gì? Tennis là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, vì vậy, bạn có thể cân nhắc chơi bộ môn này hàng tuần. Tuy nhiên để tránh những nguy hiểm cơ bản, người chơi tennis cần có kiến ​​thức và kỹ năng cần thiết, sử dụng trang thiết bị phù hợp và khởi động kỹ năng trước khi luyện tập hoặc thi đấu.

Xem thêm: 

• Các chấn thương phổ biến khi chơi tennis không thể chủ quan
• Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập